Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

чего нельзя избежать. Это уже случилось и оставило свой след. Болезненный, горький, пугающий. От такой тревоги избавляться сложнее, так как она остается на уровне телесной памяти. И ее нужно отреагировать через тело. Позже я скажу, как это сделать.

Сейчас я прошу вас увидеть, как много в вашем прошлом было опыта, который вызывал у вас чувство страха, и насколько свежи эти впечатления-воспоминания.

Вспомните, пожалуйста, что вас пугало раньше. Может быть, на вас кто-то громко кричал, вас пытались ограбить, вы переживали безденежье, у вас случался пожар или вас неожиданно увольняли с работы. Вспомните то, что вас пугало. Что заставляло вас испытывать страх?

Прошлое означает то, что было с вами до настоящего момента. Было и закончилось. Сейчас в вашей внешней реальности этого нет. Но след от этого события мог остаться в вашей памяти как очень яркое сильное впечатление.

Например, люди, чей дом грабили, могут нервно вздрагивать, когда слышат звуки за дверью. Или просыпаться от ночного кошмара, что ограбление повторяется. То есть страх продолжает жить в них, хотя угрожающее событие уже прошло. Страх воспоминаний, страх пережитых событий. Это «страх из прошлого».

Пугающие ситуации из прошлого важно психологически завершить. В одной из следующих глав я расскажу, как это сделать, а сейчас запишите те страхи из прошлого, о которых у вас остались яркие воспоминания, в колонку «Прошлое (воспоминания)» или здесь.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать свои страхи из прошлого (или, может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть.

Страхи в сегодняшнем дне

Настоящее – это то, что происходит с вами сейчас, в сегодняшнем дне или в текущем периоде жизни.

Например, вы владеете крупной фирмой и используете нечестные схемы, поэтому все время испытываете страх перед налоговой и полицией. У вас не самый адекватный начальник, который заставляет вас задерживаться и выполнять сверхнормативную работу. Когда время подходит к концу рабочего дня, вы начинаете испытывать напряжение и страх, что он снова не отпустит вас с работы. Вы живете с мужем-алкоголиком, который скандалит, ведет себя непредсказуемо и угрожает вашей жизни. Вы живете в страхе перед ним каждый день. У вас есть крупный кредит, который с большой долей вероятности вы не сможете погасить, а еще нужно кормить нескольких детей и беременную жену.

Есть ли в вашей реальности прямо сейчас что-то, что угрожает вашему благополучию, вашей жизни?

Если да, то запишите это в колонку «Настоящее (реальное событие)» или здесь.

Если вы сейчас не можете вспомнить или осознать реальные угрозы в вашей жизни в настоящий момент (может быть, у вас их нет) – ничего. Они вспомнятся или осознаются позже, если они есть. В этой колонке могут быть только актуальные предметы, люди и события из вашей личной реальной повседневной жизни. В отличие от прошлого и будущего, на то, что с вами происходит в вашей повседневной жизни, вы можете влиять. Можете обращаться за помощью и поддержкой, искать решение, делать выбор.

Если вы уходите в фантазии и воспоминания, то теряете связь с реальностью, связь с настоящим моментом и начинаете бояться того, чего нет. Это множит ваши страхи, увеличивает уровень вашей тревоги. Это не слишком эффективно. Но если в вашей реальной сегодняшней жизни есть угрозы – вы должны с ними разбираться. Как это делать, как реагировать на угрозы, которые есть в реальной повседневной жизни, я расскажу в одной из глав.

Ценность базового навыка

Принято считать, что страх всегда возникает в ответ на угрозу: на вас бежит бешеная собака – вы пугаетесь.

Как вы понимаете сейчас, вы боялись бы намного меньше, если бы причиной вашего страха было только то, что происходит с вами прямо сейчас.

Вы, как и я, боитесь намного больше именно потому, что можете вспоминать, что вас пугало в прошлом, и проживать этот страх заново. Можете придумать в своем воображении то, чего нет, – например, бабку Гренни или смерть любимого человека – и проживать этот страх так, как если бы это действительно происходило с вами прямо сейчас.

Вам нужно знать: мозг не различает, нападает ли на вас кто-то в ваших фантазиях, в воспоминании, в 5D-кинотеатре или в реальности.

На все он реагирует одинаковыми телесными ощущениями – учащенным дыханием, сердцебиением, потоотделением, дрожью.

Именно поэтому, независимо от того, придумал себе ребенок бабайку или она реальная, его трясет от страха. Придумал себе мужчина сексуальную женщину в своей фантазии или она реально перед ним стоит – он ощущает возбуждение.

Чтобы научиться управлять своим телесным состоянием, вам очень важно научиться четко определять для себя:

1. Вы сейчас испытываете страх, вспоминая, что с вами было в прошлом?

2. Вы сейчас испытываете страх перед тем, что реально происходит в вашем настоящем?

3. Или вы сейчас испытываете тревогу, фантазируя о чем-либо в будущем?

Давайте договоримся, теперь в момент, когда вы испытываете страх или тревогу, вы мысленно сразу называете причину:

1. ВОСПОМИНАНИЕ

2. ФАНТАЗИЯ

3. РЕАЛЬНАЯ УГРОЗА

Выпишите, пожалуйста, в таблицу свои:

1. Страшные воспоминания из прошлого (например, ограбление, изнасилование, крик родителей).

2. Пугающие фантазии о будущем (смерть близких, неуспешность, старение, болезни).

3. Актуальные угрожающие ситуации (нечестный бизнес, преждевременные роды, плохое здоровье). То есть все, что у вас реально происходит.

И давайте начнем это трансформировать в легкость, радость, благополучие и любовь.

Раздел 2

Работаем со страхами из прошлого, за будущее и в настоящем

Глава 4

Очищение памяти прошлого

«Мое прошлое давило на меня немыслимой тяжестью. Страшные воспоминания были моей реальностью. Будто одно и то же безумное событие повторялось со мной каждый день: я проживал его снова и снова в тончайших деталях и ощущениях и не знал, куда мне деться от этого ужаса. Пока однажды не нашел освобождение от собственной памяти. Этот день стал началом моей новой жизни, в которой есть радость и свет».

Константин, 40 лет

Трагичное прошлое

Что вам делать с вашими страшными воспоминаниями?

Эта глава будет особенно полезна тем, у кого в прошлом был неприятный жизненный опыт, лишающий чувства безопасности и доверия к жизни. После тех событий вы как будто не можете жить нормально, потому что вас преследуют страшные картинки-воспоминания. Вы бы рады жить дальше свободно, но вам страшно: вдруг вы на мгновение расслабитесь, и этот ужас повторится с