Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

научились кататься на велосипеде! От того, на что мы ставим акцент в своей жизни, зависит наше ощущение жизни. Определите сами, что вы будете вспоминать чаще всего. Сделайте коллаж своих прекрасных жизненных событий и вспоминайте их как можно чаще. Делайте осознаннее медитации-воспоминания и рассказывайте другим о том прекрасном, что с вами было в жизни.

Можете подумать и записать здесь: а что прекрасного было в вашей жизни?

«Новый сценарий»

Переключите внимание в настоящее или будущее и займитесь чем-то, чтобы наполнять жизнь тем, что считаете нужным. Разберитесь в своих ценностях, в том, что считаете важным. Делайте это и не думайте ни о чем другом. Фантазируйте о прекрасном будущем и ищите способы его реализации. «Как я могу воплотить в жизнь свою идею?» – пусть это будет ваш главный вопрос.

Можете подумать и записать здесь: что для вас действительно ценно в этой жизни? Какие у вас ценности? Кто и что вас вдохновляет? Если бы вы могли прожить самую красивую жизнь, то какой бы она была? Как вы можете воплотить это?

Когда ваша жизнь потечет по новому руслу и наполнится приятными прекрасными эмоциями, я предлагаю вам применить завершающую технику. Я бы сказала, что она для «продвинутых исследователей-практиков».

«Новое воспоминание»

Психологи и профессиональные исследователи памяти знают, насколько наша память несовершенна. Мы очень сильно искажаем прошлое, добавляя туда несуществующие детали и исключая важные моменты. Это происходит не по нашей воле. Такие искажения психика делает без нашего запроса. Но мы можем сделать это и намеренно, произвольно. Сейчас в психологии есть целая школа, целый подход, который помогает нам управлять своей жизненной историей, памятью, сценарием своей жизни – нарративный подход, от слова «нарратив» – повествование.

Техника «Новое воспоминание» поможет вам изменить свое воспоминание и поверить в новое, то, которое способствовало бы поддержанию целостности и хорошей атмосферы в вашей психике. Я сама применяла и применяю эту технику и вижу: она потрясающе работает. Все, что вам нужно, это создать новый нарратив, новое повествование.

Расскажите свою историю с акцентом на другие детали или вовсе измените то, что хотите изменить.

У одной моей клиентки было негативное воспоминание, как мать заставила ее копать картошку во время месячных в жаркий день. Клиентка создала новую историю, в которой мать разрешила ей полежать и ничего не делать. Моя клиентка рассказывает эту историю с огромной радостью! Поверьте, вашему мозгу все равно, как было на самом деле. А вашей душе станет жить легче и приятнее!

Исцеление возможно

Если вы пройдете последовательно все этапы, то сможете исцелить себя от страшного воспоминания из прошлого.

Если окажется так, что вам не помогут эти техники, я рекомендую вам пройти диагностику на ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство – у клинического психолога. В диагностике используются стандартные тесты. Возможно, какой-то жизненный опыт для вашей психики оказался настолько тяжелым, что вызвал не просто раны или травму, а личностное расстройство. Если тесты дадут положительный результат, я рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Во многих случаях психолог или психотерапевт могут помочь справиться с последствиями ПТСР без вмешательства психиатра и лекарств, но иногда добавляется медикаментозная терапия. В любом случае вы способны справиться, исцеление возможно, если вы его по-настоящему желаете и ищете. Не сдавайтесь!

В остальных случаях работайте, используя только эти техники, и вы увидите хороший результат.

А когда закончите работу с прошлым, переходите к своим страхам за будущее. Вам предстоит узнать о себе еще мно-о-о-го интересного!

Глава 5

Страх перед будущим

«Я была точно как бедная Эльза из сказки братьев Гримм! Плакала в подвале из-за вымышленных страхов, пока все радовались реальной жизни. Сейчас я стала мудрее».

Инга, 20 лет

Больше всего люди боятся за свое будущее, поэтому данная глава самая большая. Для удобства я разделила ее на три части.

Часть 1

Позитивное планирование и эффект неожиданности

Кинотеатр в вашей голове

Вы не знаете своего будущего.

Закройте глаза, выполните 3–5 дыхательных циклов и скажите себе: «Я не знаю своего будущего». И что дальше? Вы чувствуете надежду и веру в то, что все будет хорошо, спокойствие и доверие, приятные фантазии о том, как исполняются ваши мечты? Или страх? Негативные фантазии? Все плохо? Или просто неопределенность, пустоту?

Если вы честны с собой, то, когда вы закрываете глаза и пытаетесь увидеть свое будущее, вы видите либо пустоту, либо свои собственные фантазии.

Давайте прямо сейчас закроем глаза и пофантазируем: что ждет нас в следующем году?

Мы плодотворно работаем, знакомимся с новыми интересными людьми, сбрасываем лишний вес, приводим свое тело в форму, едем на курорт нашей мечты, читаем новую интересную книгу, заводим отношения?

Или мы заболеваем, у наших детей проблемы, наши отношения рушатся, нас увольняют с работы, начинается война, мы попадаем в автокатастрофу?

Что вы представляете, когда думаете о своем будущем?

Многие из нас фантазируют, пока стоят в пробке, готовят еду или принимают душ. Мы воображаем, как потеряли работу, стали бомжами, как нас бросил любимый человек, как наш ребенок попал под машину, как наша жизнь катится к закату.

У нас бесплатные билеты в наш собственный кинотеатр в голове.

Неопределенность пугает

Мы не знаем своего будущего. Это сюрприз. И многих этот сюрприз пугает:

«А вдруг мне не понравится то, что впереди? Вдруг там меня ждет такой опыт, которого я не хочу? Вдруг я не смогу на это повлиять и изменить то, что мне не нравится?»

Основа всех страхов за будущее – страх негативного хода событий и страх неопределенности, за которым тоже прячется страх негативного хода событий: будет не так, как я хочу; будет плохо для меня.

Что с этим можно сделать? Предлагаю вам лучшие инструменты.

Мечтайте!

Если вы не знаете своего будущего – придумайте его сами!

Посвящайте 10–15 минут своего времени, находясь в пробках, в душе, на прогулке, визуализации.

Научите себя мечтать позитивно, так как негативные фантазии – это тоже мечты. Зачем вам такие мечты?

Давайте потренируемся на идее о вашей старости. Какой вы ее представляете себе?

Вы будете много путешествовать? Сохраните свое тело в форме? Сохраните бодрость и энергичность? Будете читать интересный бестселлер за чашечкой кофе на веранде парижского кафе? Что вокруг вас, какая погода? Светит солнце, мимо проходят красивые интересные люди, вы улыбаетесь и вам хорошо?

Или