Почему я застреваю в навязчивых мыслях. Справиться с тревожностью и открыть путь к спокойствию - Джиён Бён

Что же означает: «Пусть холод “убьет” человека» или «Пусть жара “убьет” человека»? Речь, разумеется, не о физическом уничтожении. В этих словах Дун-шань Лян-цзе указывает на необходимость «убить» эгоцентричность, то есть само «Я». Нужно устранить субъект восприятия, того, кто говорит: «Мне холодно». Тогда останется только холод, он заполнит весь мир, и сказать, что холодно, станет невозможно.

Испытывать холод – чувство относительное. Когда исчезает тот, кто сравнивает и оценивает, исчезает и само сравнение. Следовательно, когда человек становится един с холодом или с жарой, когда он перестает противопоставлять себя происходящему, он перестает страдать от него.

В этих словах Дун-шаня заключена нить мудрости, пронизывающая повседневность. Когда человек становится един с тем, что он делает, исчезают сомнения: «А хорошо ли у меня получается? Мое ли это дело? Способен ли я справиться?» Когда человек по-настоящему участвует в разговоре, он не размышляет: «Как я выгляжу в его глазах? Нравлюсь ли я ему?», потому что в этот момент он уже не наблюдатель, а сама встреча, действие.

Иными словами, единственный способ не замерзнуть – войти в холод с головой. А не страдать от жары – значит раствориться в ней. Тогда человек становится единым с происходящим и страдание теряет почву.

То же самое относится и к боли, трудностям, проблемам. Попытки избавиться от них, оттолкнуть, вычеркнуть, приносят еще больше страданий. Мы становимся их заложниками.

Поэтому, вместо того чтобы бороться, следует сделать шаг вглубь и «убить себя» внутри проблемы, стать с ней одним целым. Когда нет ни субъекта, ни объекта, исчезнут и проблема, и тот, кто ее решает. Это и есть освобождение.

Это и есть искусство «умереть». В духовной практике это означает уметь выдохнуть. Вдох забирает, выдох отпускает. И потому нам необходима тренировка выдоха.

Медитативное упражнение на выдох

Слова вроде «отпустить», «опустошить», «расслабиться» звучат в современном мире так часто, что уже почти потеряли смысл. За ними больше не чувствуется сути.

Их не следует путать с призывом сдаться, прекратить пытаться или позволить себе перестать выполнять свои обязанности. Это не про отказ, не про апатию и не про попустительство.

В основе сегодняшней цивилизации возложен фундамент самоконтроля. Мы привыкли все предсказывать и страховать: впускать хорошее, ограничивать плохое, удерживать выгоду, избегать убытка. Именно по этим принципам устроен мир, в котором мы выросли. Всегда чего-то не хватает, что нужно срочно восполнить.

Когда человек переживает кризис, он часто ищет причину в себе: «У меня низкая самооценка», «Я не получил любви в детстве», «У меня травма привязанности». И почти автоматически приходит к выводу: чтобы жить лучше, нужно восполнить дефицит того, чего мне не хватает.

На этом построена целая культура саморазвития. Однако постоянное стремление к восполнению истощает. Технологии совершенствуются, а вместе с ними и способы контроля. Проблемы нужно устранять заранее, задачи решать как можно быстрее, цели достигать самым эффективным способом. Общество ценит именно это.

По этой причине мы не умеем останавливаться. Мы движемся вперед, даже когда нужно отпустить. Человеку и обществу необходим баланс между расслаблением и напряжением. Но сегодня общество полностью охвачено последним.

Люди забыли, как отпускать, расслабляться и проживать тишину. Их нервная система подобна натянутой струне. Любое прикосновение может ее оборвать. Даже малейший раздражитель воспринимается как угроза. И потому люди выгорают от одной лишь дороги на работу, все чаще сталкиваются с тревожными расстройствами и паническими атаками.

Со временем постоянная тревога приводит к хронической депрессии и усталости.

Современное массовое выгорание, тревожность, депрессивные состояния – это симптомы общества, в котором стратегия «прибавить и восполнить» перестает работать.

Одержимость контролем делает нас похожими на обезьяну, у которой рука застряла в банке, потому что она не может отпустить то, что схватила. Без отпускания нет выхода.

Можно ли дышать, только вдыхая? Большинство современных людей живут именно так: делают вдох за вдохом и в конце концов «умирают» от нехватки воздуха.

Иероглифический слог «

Как научиться хорошему выдоху? Что на самом деле значит отпустить, опустошить, довериться происходящему? Что значит остаться внутри неопределенности – не убегая, не решая, не контролируя?

Откровенность и душа

Способность отпустить – это возможность увидеть реальность без прикрас, такой, какая она есть. Даже когда мы стремимся быть умными, успешными, красивыми и популярными с целью признания и любви со стороны общества, необходимо осознавать, что это не приведет к полному удовлетворению. Мы существуем во времени и пространстве, и фиксированные цели не могут насытить наши желания. Постоянный бег за чем-то не приведет нас к счастью.

Отсутствие чувства удовлетворения в жизни не связано с тем, что нам не удалось достичь чего-то нового. Это происходит, потому что мы не видим вещи такими, какие они есть. Мы формируем желания, которые скрывают истину. Чтобы увидеть эту истину, нужно остаться в моменте, не убегать, не прятать ничего. Это и есть практика. Истинный отдых приходит с выдохом. Выдох – это и есть отпускание, очищение и доверие. Чтобы отпустить, нужно понять, что именно мы отпускаем. Можно ли прыгнуть, не зная, что под ногами? Без точного понимания невозможно отпустить. Медитация без истинного осознания становится просто сидячей разминкой или тренировкой внимания.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся, кажутся простыми на первый взгляд. Но когда мы встречаемся с ними повторно, они начинают становиться сложнее. Нити энергии спутываются, и проблема обостряется на фоне эмоционального плана и типа взаимоотношений. Мы не можем сбежать от этих ситуаций. Нам нужно научиться распутывать такие узлы.

Каждый узел возникает по множеству причин: наша жизнь, жизнь других, наши характеры, причины и последствия – все это очень сложно. Мы не можем понять их только через размышления. Поэтому не стоит торопиться с решением проблемы. Нужно мягко держать нити и аккуратно подходить к решению, быть внимательным.

Прежде всего, встречайте каждый опыт с открытым сердцем, примите проблемы, конфликты и страдания. Для того чтобы справиться с трудными моментами жизни, необходима практика. Опыт – это ключ к осознанию нашей сущности. За счет