Почему я застреваю в навязчивых мыслях. Справиться с тревожностью и открыть путь к спокойствию - Джиён Бён

С мирской точки зрения кризис – это то, чего следует избегать. С точки зрения мудрости – это уникальная возможность «убить» прежнего себя и родиться заново.

Мудрецы советуют в момент кризиса не пытаться что-либо предпринимать, а просто остановиться. Сделать паузу. Осознать, как привычные предсказания и интерпретации превращают статичные кадры в непрерывный фильм.

Преодолев кризис, мы становимся свободнее, перестаем цепляться за устаревшие стратегии. Жизнь больше не выглядит как одна большая проблема, вместо этого она становится непрерывным опытом, из которого можно постоянно учиться новому.

В кризисе скрыта возможность. В неведении и заблуждениях присутствует мудрость. Каждый кризис представляет собой шанс переродиться, преодолеть старые предубеждения и ограничения. Встретив кризис, требуется раскрыть глаза и сердце. Смотреть вдаль. Отпустить контроль и довериться волне, и так она обязательно приведет вас к новым берегам мудрости и опыта.

Симптомы и исток

Даже в дни отсутствия явного кризиса наше сознание подобно горящему дому. Каждый день без остановки возникают раздражение, недовольство, гнев, агрессивность. Автобус опаздывает, в метро слишком много людей, кто-то случайно задевает тебя на улице – от всего этого сердце начинает биться чаще обычного.

Когда коллега создает дополнительную нагрузку, нарушает обещания или воспринимает нашу помощь как должное, внутри что-то колеблется. Однако в силу того, что проявление негативных эмоций может вызвать неудобную ситуацию, мы склонны сдерживать свои порывы. Обычно люди стараются переключить внимание, полагая, что если эмоция не проявлена снаружи, то проблемы нет.

На самом деле эмоции не исчезают. Мысли, чувства и ощущения, происходящие в теле и сознании, всегда оставляют след.

Зигмунд Фрейд говорил так: «Бессознательное ничего не забывает». Подавленные эмоции неизбежно возвращаются, проявляясь в неожиданные моменты, как, например, внезапная ярость – или в совершенно иной форме.

Поведение представляет собой реакцию на попытку избавиться от раздражающего стимула. Если невозможно выплеснуть агрессию на других, она обращается внутрь. Человек начинает себя истязать: чрезмерно заниматься спортом, не давать себе отдохнуть, постоянно уходить с головой в работу, мучить себя едой, алкоголем или наркотиками.

Многие предельно вежливы с окружающими, но к себе беспощадны. Самый жестокий судья для человека – он сам. Такие проявления можно классифицировать как «перфекционизм», «навязчивость» или «зависимость», но корень проблемы один, и это агрессивность.

Агрессивная форма поведения является накопленной фрустрацией. Фрустрация возникает, когда ожидания или предположения расходятся с реальностью; она невозможна без желания что-либо контролировать. А желание – это всегда стремление подчинить что-то своей воле, втиснуть людей, события и ситуации в заранее прописанный сценарий.

Однако у каждого свое видение такого сценария. Мир слишком сложен и переменчив, поэтому ожидания чаще не сбываются. Если что-то желаешь, нужно одновременно понимать, что разочарования и испытания – неизменные переменные на пути к реализации.

Пока мы живы, желания неизбежны. Важно осознавать, что именно они порождают агрессию. Что изменится, если мы это поймем?

Мы перестанем думать, что гнев вызван конкретным человеком или событием. В момент возникновения агрессии внимание смещает фокус на самого себя. Отсюда следует задавать себе вопрос: «Какие ожидания и предположения заставили меня пытаться контролировать других?»

Если не проявлять агрессивную форму поведения повсюду, а последовательно исследовать ее суть, можно глубже понять себя.

Бездействие посреди трудностей

Часто, пытаясь разрешить маленькие трудности, мы сами себе создаем еще больше тягот. Например, берем в долг, чтобы вернуть потерянные деньги, но в итоге оказываемся в еще большем минусе. Или торопимся вступить в новые отношения, пытаясь забыть о горечи разрыва, но в конечном счете оказываемся в еще большем эмоциональном потрясении. Сначала мы не осознаем, что этот выбор приведет к более серьезным последствиям. Для тех, кто ищет выход, все вокруг кажется решением проблемы. Они хватаются за каждую возможность как за веревку, сброшенную с неба. Люди, находящиеся в тревожном состоянии, особенно склонны ошибочно воспринимать кризис как шанс. Ситуация кажется настолько безнадежной, что возникает желание поспешно что-то изменить. Однако вскоре мы понимаем, что положение лишь ухудшилось.

Когда мы проживаем сильные эмоции, беспокойство или нервозность, возникает желание найти выход посредством новых действий. Однако именно в этот момент нужно быть особенно внимательными и осторожными в своих решениях.

Французский философ Блез Паскаль в своем классическом произведении «Мысли»[2]утверждает: «Все несчастья человека происходят потому, что он не желает спокойно сидеть у себя дома – там, где ему положено».

Паскаль доносит нам, что если каждый день будет слишком легким и спокойным, то люди начнут вспоминать о своих несчастьях. Чтобы избежать этой боли, они стремятся окружить себя делами. Беспокойство заставляет их постоянно искать внешние раздражители, будь то работа или развлечения, и не давать себе возможности побыть наедине с собой. В эпоху Паскаля охота была одной из главных забав. Хотя казалось, что люди занимаются охотой, на самом деле они искали не добычу, а сам процесс погони.

«Не знают, что не добыча, а сама охота – предмет их стремлений», – писал Паскаль. Оглядываясь назад, мы часто думаем, что в тот момент нам было нужно именно то, что мы делали. Однако со временем мы понимаем, что все изменилось. Погоня не имеет конца, а объект, который мы преследуем, постоянно меняется. Наши желания, вкусы и стремления трансформируются, однако потребность в чем-то постоянна. Мы всегда чего-то хотим, но это «что-то» постоянно меняется.

Что же следует делать, чтобы действовать мудро? Паскаль не утверждает, что лучший выбор – сидеть в комнате и ничего не делать. Речь идет о том, чтобы осознать склонность отвлекаться от неудовлетворительной реальности или неприятных чувств. Мы часто пытаемся обманывать себя, надеясь, что жизнь станет лучше, если мы создадим для себя какие-то ожидания. В результате мы начинаем избегать опыта в настоящем, удаляемся от своего «Я», и проблемы, которые мы игнорируем, возвращаются и накапливаются.

Безусловно иногда нам нужно отдохнуть и сменить обстановку, чтобы немного отвлечься от повседневных дел. Если сосредотачиваться только на решении трудных проблем, это может привести к депрессии. Когда все внимание направлено только на негатив, жизнь кажется еще более мрачной. Но чтобы отличить прочную веревку от сгнившей, нужно воспринимать все таким, какое оно есть. Те, кто принимает поспешные решения и действует с целью избежать трудностей, начинают искажать реальность, видеть ее такой, какой хотят. Это не решает проблему, а лишь изменяет ее или усугубляет.

В трудных ситуациях важно оказаться среди них и встретиться лицом к лицу с неприятными эмоциями. В такие моменты необходимо не совершать сумбурно многочисленные действия, а делать точные, осознанные шаги. Сядьте