Почему я застреваю в навязчивых мыслях. Справиться с тревожностью и открыть путь к спокойствию - Джиён Бён

в тишине, поговорите с собой. Время, проведенное в таком сосредоточении, помогает глубже соединиться с собой, почувствовать и пережить происходящее в настоящем. Подобные моменты ведут нас к внутренней мудрости. Важно понять, что возможности и выход находятся не вне нас, а внутри.

О навязчивости

Люди привязываются к похожим, но при этом немного различным инструментам. Одни стремятся к власти – деньгам, статусу, иерархии; другие – к любви, признанию и похвале. Те, кто стремится к власти, больше всего боятся игнорирования, а те, кто привязан к любви, страшатся разрыва. Игнорирование и разрыв – это глубокие человеческие опасения, известные как страх отчуждения. Понимание навязчивости невозможно без осознания страха.

Все знают о вреде навязчивости, но мало кто задумывается о том, почему и как она причиняет вред. Существуют различные формы и степени привязанности, а осознание контекста последнего необходимо в рамках повышения уровня жизни.

Мы не можем не чувствовать влияние того, что видим, слышим, пробуем на вкус, ощущаем запах или прикосновения – как физического, так и ментального удовольствия или неудовольствия. Стремление удерживать приятные чувства и избавляться от неприятных является естественным. Однако способность человека предсказывать и размышлять порой приводит к чрезмерному преувеличению этих ощущений. Люди склонны воспринимать свои чувства как константу, что часто приводит к трудностям.

Разные психологические проблемы могут быть связаны с навязчивостью в отношении удовольствия и неудовольствия, а также с сужением фокуса внимания. Когда человек заявляет: «Я должен» или «Я никогда не буду», он не только ограничивает себя, но и тем самым повышает возможность конфликта с окружающими. Люди часто навязывают свои взгляды другим, не понимая, что то, что хорошо для одних, не всегда является чем-то положительным для другого.

Когда мы говорим «мне это нравится» или «я этого не переношу», мы думаем, что контролируем ситуацию, но на самом деле становимся рабами собственных мыслей и чувств. Чем больше нас окружает вещей, которые нам не нравятся, тем сильнее склонность их избегать. Это работает и наоборот: чем больше того, что нам нравится, тем сильнее мы стремимся к этому.

Как научиться жить в балансе, не попадая в ловушку чрезмерной привязанности?

У каждого свои предпочтения, но отношение и степень различны от человека к человеку. Осознание того, что «все меняется», уже приводит к снижению навязчивости. То, что нам нравилось раньше, в иных условиях может стать ненавистным, а то, что мы когда-то ненавидели, может стать ценным.

Когда мы наслаждаемся красотой и благом, важно быть благодарным за момент и уметь отпустить. Если мы не будем стремиться к продолжению удовольствия, оно не причинит нам вреда.

Когда кто-то гладит нас по голове, не стоит зацикливаться на этом и пытаться получить больше. Лучше осознать: «Мне это нравится» – и отступить. Когда мы получаем комплимент, важно не вовлекаться чрезмерно: «Я сейчас наслаждаюсь приятными словами». Важно уметь входить в такие моменты и выходить из них без глубокого погружения.

То же самое касается и неприятных чувств: если возникает агрессия или раздражение, важно осознать это и отступить. Удовольствие и неудовольствие подобны липкой яме – войдя, трудно выбраться. Поэтому нужно быть осознанным в своих чувствах и избегать застревания в них.

Не стоит неосторожно утопать в удовольствиях, фокусируясь лишь на ощущениях. Важно подходить к приятным ощущениям с легкой настороженностью. Это и является отправной точкой к саморегуляции. Даже простое осознание того, что «это не аксиома», помогает снизить внутренний хаос. Отпуская навязчивую часть, человек становится свободнее. Чтобы отпустить, нужно сначала ее осознать. Для этого нужно отстраниться от содержимого, обратить внимание на контекст и тщательно изучить повторяющиеся паттерны в своем поведении.

Зависимость от комфорта

В холодный зимний день человек ощущает счастье, укрываясь под теплым одеялом. В летний полдень, когда со лба стекает пот, прохладная комната с кондиционером кажется раем. Еда после тяжелой работы, когда мучает голод, кажется самой вкусной. Но такое удовлетворение длится недолго. Как только исчезает нехватка, мы снова начинаем искать избыток. Приходит неудовлетворенность, и мы жаждем чего-то иного. В повседневной жизни мы непрерывно переживаем то, что буддизм называет непостоянством.

Если бы мы ясно понимали, что все меняется и ничто не остается прежним, многие внутренние конфликты могли бы исчезнуть. Непостоянство не требует бездействия. Оно побуждает радоваться настоящему, осознавая его хрупкость. Даже в страдании важно помнить – оно не вечно.

Стремление к физическому или душевному комфорту часто становится источником страданий.

«Почему до свадьбы ты был внимателен, а теперь думаешь только о себе?» – конфликт в семье. Раздражение и злость из-за падения акций. Покупка сумки, которая вскоре перестает казаться красивой. Шок от медицинского диагноза. Огорчение, когда друг отстраняется. Страх перед новостями об эпидемии. Тревога при осознании старения тела. Все это рождается из мысли: «То, что было, исчезло».

Мы цепляемся за приятное и стараемся отвергнуть то, что не по душе, – будь то деньги, вещи, статус, власть, внешность, здоровье, погода, ощущения тела. Даже стремление к похвале – это не столько потребность в признании, сколько зависимость от чувства «я – хороший человек». Мы ищем комфорт для своего «Я». Забота о близких может быть формой зависимости от комфорта, который дает ощущение «нас».

Когда теряем то, что приносило удобство, мы тревожимся. Но пока оно рядом, не ценим. Воспринимаем как нечто само собой разумеющееся, а исчезновение переживаем как утрату.

Важно уметь замечать, что есть сейчас, и чувствовать благодарность. Если вы читаете этот текст, значит, у вас есть зрение, умение понимать, способность сидеть прямо. Вокруг нет катастрофы. Вы не страдаете от сильной боли. Вы дышите. Множество условий совпали, чтобы вы могли читать. Но они не вечны.

Можно внезапно потерять здоровье, попасть в аварию, проститься с близкими. Сегодня вы мыслите ясно, но завтра это может измениться. Нынешнее состояние – редкое и ценное. Сам факт, что вы дышите, ходите, размышляете, едите, – уже чудо.

Вместо того чтобы зимой мечтать о лете, а летом – о зиме, научитесь ценить капли пота и зимнюю свежесть. Не убегайте от неудобств. Сегодняшний обед – лучший. Встреча – может быть последняя.

Чем меньше зависимость от удобств, тем свободнее и полнее жизнь. Можно принять настоящее и благодарно прожить его. Напротив, стремление к большему комфорту толкает к все более сильным раздражителям. Это путь к зависимостям: перееданию, употреблению веществ, покупкам, сексуальным крайностям, азартным играм.

Любая фиксация на ощущениях – это погоня за комфортом, желание все время получать приятное. Но такой поиск бесконечен. Это иллюзия, а не возможная реализация.