Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка» - Анна Андреевна Черных

в постоянном подтверждении извне. Открытая улыбка, расправленные плечи, размеренная речь. Я не спешила влюбляться, но не могла не заметить, что быть в поле человека, который давно и наверняка знает, что он – золото, очень приятно и спокойно.

Мы много гуляли, ходили на каяках по каналам, лежали на траве, глядя на звезды, и много разговаривали. Меня завораживало, как просто, безо всякого хвастовства и желания произвести особое впечатление он рассказывал о своих многочисленных путешествиях по миру, разнообразных работах, многодетной семье, сложностях и привычках.

Среди прочего парень рассказал про свой ежевечерний ритуал: перед сном он записывает в дневник все, что делал и переживал в течение дня. Только факты и ровно на одну страницу – чтобы ежедневника хватало на год. На первый взгляд, ничего удивительного. Но он делал это каждый вечер уже двадцать (!) лет, учитывая, что на тот момент ему было тридцать восемь. Получается, он праздновал каждый свой день всю взрослую половину жизни! Прекращать не планировал и считал это своей самой ценной привычкой. Вторая по значимости – печь блинчики по субботам!

Нечасто встретишь человека, который регулярно празднует на протяжении последних двадцати лет. Причем празднует не громкие успехи, а вообще все. Празднует то, что он просто есть. Думаю, это ровное и постоянное внимание к происходящему в собственной жизни, если и не сделало его таким «золотым» парнем, то уж точно немало повлияло на его отношение к себе.

Ценить себя можно на разных уровнях – на уровне достижений и результатов тоже. Но прежде чем говорить о том, как присвоить ценность своих действий, поступков и свершений, важно заметить самый базовый уровень, на который всегда можно опереться, даже если лежишь калачиком и не приносишь абсолютно никакой пользы этому миру. Золото тоже лежит себе в камнях – пока люди не придут и не нарекут его ценным – но без этой оценки оно не перестает сиять. И ведь каждый из нас – точно такое же золото! Когда мы перестаем себя оценивать и начинаем ценить, то все чаще относимся к себе с теплом и уважением – и это постепенно становится нашим базовым питательным состоянием. В идеале ровное, устойчивое, доброе, уважительное отношение к себе – это то, что ребенок впитывает в раннем возрасте из отношения значимых взрослых. Но идеальных родителей, насколько я знаю, не досталось никому.

Да, у обесценивания нас, наших чувств и стараний долгая история – но я предлагаю положить ей конец: не будем передавать эстафету нашим детям и внукам. Хорошая новость в том, что способность ценить себя наращивается и расцветает в благоприятной среде. Можно начать с празднования самого себя – прогнать стыд, укрепиться в правомерности своих чувств и желаний и начать искренне верить в то, что вы – золото.

Если вы тоже из тех, кого по жизни недостаточно хвалили, – предлагаю взять это в свои руки и заняться самовосхвалением!

Праздновать – это замечать свою ценность (безусловную!)

Делайте ревью своего дня. Не сверяйтесь с планом на день, а напишите по факту, что произошло, что вы сделали, что переживали. Нам гораздо проще вспомнить то, что мы собирались сделать, в то время как большую часть нашего дня занимает спонтанное, внезапное, отвлекающее от этих дел или просто рутинное и необходимое. Постарайтесь не оценивать события, а замечать: и утреннее умывание с хорошим настроением, и разговор с коллегой на лестнице, и подписание контракта для компании, и приготовление печенек с ребенком (и уборку после, разумеется), и священную вечернюю чашку чая. Посмотрите на получившийся у вас список. Может, вы захотите воскликнуть: «Ого! А ведь казалось, что сегодня ничего не произошло!» или «Неудивительно, что я так устала!», или «Кто молодец? Я молодец!». А если захочется пообвинять себя в непродуктивности, можно нейтрализовать этот вредный импульс словами Эрика Берна: «Что случилось, то и цель».

Ставьте праздновательный будильник на вечер. Если вы не любитель списков и письменных практик, для вас есть суперидея от психолога, тренера, писателя и блогера Татьяны Мужицкой, которая изменит ваш вечер за несколько секунд и приучит праздновать! Какой сейчас год? У меня, когда я это пишу, 2024, то есть 20:24. Заводите на это время будильник на телефоне, и пусть он вас каждый день спрашивает: «Почему я молодец?» или «Что празднуешь?». А может, он и спрашивать не станет, только подбодрит: «Ты молодец!», «Классно справляешься!», «Время праздновать!». Уделите минуту тому, чтобы одобряюще оглядеть ваш прошедший день и заметить, как вы его прожили. За что бы вы подняли воображаемый бокал с шампанским сегодня?

Ищите ролевые модели, чье ощущение самоценности вас восхищает. Есть ли рядом с вами люди, которые безусловно себя ценят? Обычно они говорят о себе со спокойным достоинством, не лезут из кожи вон, чтобы понравиться или удивить. Рядом с ними легко и спокойно. Может, вам вспоминается героиня сериала, блогер или таксист, с которым вы ехали на прошлой неделе? Настройте внутренний фокус на то, чтобы замечать таких людей и больше с ними контактировать. Мы не только неосознанно копируем тех, кто нам нравится, но и сонастраиваемся с ними на уровне нервных систем, незаметно внедряя в жизнь то, что нам в них особенно нравится.

Не ищите в себе достоинства и недостатки – сосредоточьтесь на особенностях. Приглядитесь к тому, что в вас есть: тело и ум, форма и содержание, качества и состояния, опыт и чувства. Представьте, что вы – восхитительный букет, украшающий пространство! Да, из него могут торчать колючий чертополох и «пастушья сумка», непонятные палки и странная капуста. Но пусть ни вам, ни другим не приходит в голову этот букет менять – можно только любоваться! Чествуйте вашу отличность и наслаждайтесь своими странностями.

Когда мы расслабляемся и искореняем желание себя изменить, мы наконец можем увидеть и других такими, какие они есть. Безусловно подходящими этому миру и по-своему ценными. В книге, которую я читала дочке перед сном, девочка сказала своему другу: «Только не проси сделать тебя нормальным. Ты в сто раз лучше, чем нормальный!»[6]

Гордитесь собой. Линдси Гибсон в книге «Береги себя» пишет: «Гордость – естественный восторг по поводу собственного роста. Без наслаждения не бывает развития». И я с ней полностью согласна. Если в ваших глазах у слова «гордость» подпорченная репутация, пора ее реабилитировать и легализовать.

«Гордость», в отличие от «гордыни», – это всего лишь одна из наших эмоций, которую, как и другие, важно не сдерживать, а замечать и проживать. Гордость за себя дает энергию и мотивацию, делает