Укрощенные эмоции, или Курица на потолке - Марина Скиртач

яблоко или торт. А за тем, когда тайно о чем-то мечтаем, но даже самому себе явно не признаемся в этом желании, а вслух так и вообще постоянно произносим, что «не очень-то и хотелось». Ощутимый разрыв между тем, что хочу, и тем, что делаю, – это тоже признак страха. Хочу поездку во Вьетнам, но в итоге отдыхать лечу в Геленджик.

Зависть к поступкам и событиям в жизни других людей – еще один индикатор страха. Ведь зависть – это показатель того, что вы этого тоже хотите. Завидуете, но не имеете или не движетесь в этом направлении? Скорее всего, ваши страхи «запретили» это делать. А желание в виде зависти осталось.

Друзья, изучайте себя! Отслеживайте любые проявления страха, вытаскивайте его на поверхность и работайте с ним, если в этом есть необходимость. Ведь не секрет, что страх имеет еще и положительную функцию – он оберегает нас от опасности.

Итак, если вы научились осознавать в себе страхи – полдела сделано. Теперь будем учиться с ними работать.

• Первый способ – «Боюсь, но делаю».

Начните делать то, чего боитесь. Главный способ преодоления страха – не подавлять его, а действовать, несмотря на него. Превратите это в своеобразную игру, и вскоре вы заметите, насколько сильнее духом вы стали. Только так, через преодоление, можно победить страхи и открыть в себе громадные ресурсы смелости!

Вы боитесь лошадей? Это не значит, что надо отказаться от конной прогулки с друзьями. Боитесь выступать публично? Значит, надо это делать при каждой предоставившейся возможности – тосты, выступления на рабочих собраниях, во время тренингов и так далее. Боитесь водить машину? Старайтесь сидеть за рулем как можно чаще.

• Второй способ – «Перепишите сценарий!».

Перед каким-то важным событием вы все время крутите в голове сценарий возможных действий. Признайтесь себе, что частенько этот сценарий полон негатива. Давайте менять сценарий в нашей голове.

Негативный сценарий: приходите устраиваться на работу, там «кисло» смотрят на ваше резюме и говорят, что вы им не подходите. Вы уходите с поникшей головой. Вокруг хмуро и серо. Занавес.

Позитивный сценарий: вы приходите в организацию, где вас радостно встречают, смотрят ваши бумаги и практически с восторгом восклицают, что вы именно тот человек, которого они давно ждали! Далее следует конкретное обсуждение ваших должностных инструкций и зарплаты, размер которой приятно удивляет. Вы, окрыленный, отправляетесь домой в предвкушении первого трудового дня. Фанфары и фейерверки.

Можно даже намеренно представлять события, которые вас пугают, в черно-белом цвете. А новый, желаемый, вариант представляем в ярких, красочных тонах.

Нравится вам такой сценарий? Если да, начинаем его прокручивать в голове так часто, как это возможно. Может быть, точно так и не случится, но вы будете смотреть на ситуацию с высокого, светлого этажа вашего эмоционального дома – помните? – и в реальной жизни придете на встречу в приподнятом, уверенном настроении. А это и есть залог успеха!

• Третий способ – «Прогнозирую победу».

Если боитесь чего-либо, постарайтесь представить наихудший вариант того, что могло бы произойти. Проанализируйте:

• Что самое плохое в этом варианте?

• Чего вы боитесь на самом деле?

• Осознайте, что даже самый плохой вариант не так уж страшен! Все можно пережить.

Мысленно представьте эту картинку как можно ярче. Затем проиграйте в своем воображении, как вы легко справляетесь с ситуацией. Какого феерического результата вы достигаете, а окружающие вас благодарят или хвалят.

Ну, и напоследок…

Психологическая игра от Южной Феи

Если вы поймали себя в момент, когда чувствуете волнение и страх, сложите свои ладони так, как будто держите в руках перепуганную птичку – пусть это и будет ваш страх. Затем расслабьтесь и «вдохните» в себя через самую макушку веру и оптимизм. Сделайте выдох в ладони, чтобы исцелить и трансформировать свой страх-птичку. И – отпустите птичку на волю! Все, ваш страх улетел.

Несмотря на легкость игры, она прекрасно помогает справиться со страхом, когда это нужно сделать быстро – перед выступлением, экзаменом, свиданием и так далее.

Если вы научитесь справляться со своими страхами и тревожностью, качество и комфорт вашей жизни вырастут в разы. Конечно, в это трудно поверить, но даже карантин серьезным испытанием стал далеко не для всех. Кто-то нашел в сложившейся ситуации множество плюсов и, наоборот, уже не хочет возвращаться к прежнему формату жизни.

И когда я пишу об атмосфере тревожности в обществе, сама не испытываю внутри этой тревоги. Наверное, сказались годы работы над собой.

После 24 февраля 2022 года тревожность и страх в обществе стали нарастать. Поэтому нам необходимо особенно внимательно изучить эти эмоции.

Глава 15. Обидки и обиды –  наша повседневная реальность

Тревога, которая в наши дни витает в воздухе, как тополиный пух в июне, засоряет души различным мусором – мнительностью, подозрительностью, страхом отвержения, завистью, высокомерием. Закрытие границ между странами приводит к еще большему разъединению людей. Налаженные связи рвутся на глазах, а появление новых пока не предвидится. Не чувствуя стабильности в мире и в обществе, мы не ощущаем стабильности и спокойствия в душе. И помимо страха и тревоги внутри нас махровым цветом начинает цвести обида.

Я все чаще стала замечать, мой читатель, что люди становятся обостренно ранимыми. Даже обычное слово, взгляд или действие может вдруг зацепить, а то и глубоко ранить – и привести к обиде на своих близких и неблизких. Чтобы оградить свою душу от чрезмерной обидчивости, давайте подробно разберем, как и почему может возникнуть обида и что нам с этим делать.

Скажите, есть ли люди, которые не обижаются? По-моему, таких нет. Мы с вами отличаемся только способом проживания и проявления обиды. Кто-то будет долго дуться, молчать и помнить эту обиду «вечно». С другого как с гуся вода – сказал, может, даже поругался и забыл. Назавтра спроси – даже и не вспомнит, на что обижался. Почему так? Во многом зависит от типа характера и от отношения к миру и себе. Уверенные люди и те, кто не склонен зацикливаться на мелочах, просто не примут чужие слова на свой счет. А есть те, кто, наоборот, все, что вокруг говорят, будет «примерять» на себя, считая, что все вокруг думают только о них.

• В основе первого типа обид лежат наши неоправданные ожидания. Это мы фантазируем, мечтаем, рисуем себе в голове картинки, КАК ДОЛЖНО БЫТЬ. При этом окружающие могут даже не догадываться о наших ожиданиях.

И когда наши фантазии не совпадают с реальностью, эмоции взрываются внутри нас: «Да как же