Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

Существует несколько основных направлений психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гештальт, телесно ориентированная терапия и психоанализ. Я рекомендую вам, если есть финансовая возможность, сходить к консультантам разных направлений и выбрать то, которое вам ближе. Можно также почитать статьи об этих направлениях и отзывы других клиентов. Каждое из этих направлений эффективно. Выбирайте то, что вам нравится. КПТ делает больший акцент на ваши мысли и поведение, гештальт – на целостную осознанность, телесная терапия работает с вашим телом, а психоанализ – с вашим жизненным опытом.

Самое главное, что вам следует знать: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем больше у вас шансов справиться своими силами без медикаментов.

Есть ли шанс вылечить расстройство раз и навсегда?

Да. Если человек хочет и прикладывает достаточно усилий. Если причина вашего состояния психогенная – да. Вы можете исцелить себя.

Но без личных усилий чуда не случится.

Необходимо заботиться о себе.

Начните вот с чего:

1. Подумайте, в какой момент вашей жизни появилось ваше расстройство, почему и какая у него была цель. Какой внутренний конфликт мог привести вас в это состояние? Что должно измениться в вашей реальности, чтобы вы могли почувствовать себя хорошо и безопасно?

2. Пройдите тщательную диагностику. Желательно у невролога, невропатолога, клинического психолога и психиатра, чтобы выяснить: есть ли у вас расстройство и какое? Начните заботиться о своем теле и комфорте.

3. Начните курс психотерапии. Я рекомендую качественную психотерапию (разговорную терапию) как минимум в течение 50 часов. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше. Важно, чтобы вы начали говорить о своем состоянии с чутким и бережным терапевтом.

Ум – хранилище ваших страхов и Личной Силы

В глубинной терапии люди обычно ясно осознают, что все страхи возникают в их собственной голове, творятся их собственным умом и могут существовать только там. Там же происходит выбор: использовать Личную Силу или отказаться от нее.

Когда вы это осознаете, перед вами открывается возможность изменить свой ум или открыть иное измерение – измерение своего сознания. Как это сделать, я расскажу в последней главе. И, главное, снова появляется выбор, которого, вы думали, уже не существует: вы будете использовать Личную Силу или нет?

Если ваш ответ «ДА», я приглашаю вас в следующую главу.

Глава 11

Принятие Личной Силы

«Когда я решилась преодолеть свои страхи, мне стало еще страшнее от понимания того, что я должна буду с ними встретиться лицом к лицу. Но когда я с ними встретилась и прошла их насквозь, я нашла свою Личную Силу, которая теперь всегда со мной».

Катерина, 36 лет

Избегать или преодолевать

Когда вы обнаруживаете в себе страх чего-либо, перед вами возникает развилка из двух путей: подчиниться страху и убежать или использовать свою Личную Силу и пройти страх насквозь; это еще называют «пойти в страх» или «делать то, что страшно».

Этот выбор появляется перед вами впервые в детском возрасте. Например, на вас кричит родитель, вам надо рассказать стих перед группой одноклассников или признаться кому-то в своей симпатии. И в этот момент приходит страх, говорит:

«Это ужасно, ты не справишься, это тебя разрушит, убьет, сломает, сиди и не высовывайся, беги, не подходи, ничего не делай».

Вы слышите этот шепот собственного ума, и ваше тело сжимается, сердцебиение учащается, ладошки потеют. Вас подавляет собственный страх. Он пришел и начал вами руководить. Он говорит вам, как себя вести. Он призывает вас отказаться от участия в ситуации, от проявления вашей воли, вас.

Что вы отвечаете ему?

Может быть: «Хорошо, я тебя поняла. Действительно я всего лишь маленькая девочка/маленький мальчик, а мой родитель такой большой и сильный, моих одноклассников так много, а тот, кто мне нравится, может меня отвергнуть, и мне будет очень грустно. Я не способен(на) справиться с таким сложным вызовом, у меня нет на это сил, я ухожу».

Вы сжимаетесь в клубочек, закрываете глаза и уши, вы терпите, смиряетесь, отказываетесь от самовыражения ради безопасности, но безопасно ли вам в позиции сжатого клубка?

Кто чувствует себя в большей безопасности: тот, кто сжался и дрожит в поле темной ночью, или тот, кто решил, что справится со всем, что встретит на своем пути, кто призвал свою Личную Силу и заглянул в глаза своим страхам?

Может быть, в вашей жизни найдутся случаи, когда вы отвечали страху:

«Я все равно это сделаю, я справлюсь, я смогу, у меня все получится. Я достаточно взрослый(ая) или сильный(ая), чтобы справиться с этим вызовом».

И вы шли наперекор страху, шли сквозь него и получали то, что вам нужно плюс ощущение личной силы, могущества и свободы: Я МОГУ!

Я не знаю, что вы выбирали раньше, но я спрошу вас: что вы выбираете сейчас? Преодолевать или избегать ваши страхи?

Вы, наверное, уже и сами догадались, что чем больше вы избегаете, тем большим хозяином страх становится в вашем пространстве. Трус становится еще более трусливым, так как всегда отказывается от своей силы. Смелый становится с годами только смелее, так как всегда использует свою Силу и его Сила растет.

Стратегия избегания со временем может превратиться в избегающее расстройство личности. Такие люди могут справляться с жизненными вызовами только одним способом – избегать всего, что их пугает.

И наоборот, стратегия прохождения страха насквозь делает человека сильным, уверенным и живущим полноценно.

Что выбираете вы?

Как начать преодолевать свои страхи?

Семь шагов

Шаг 1. Самонаблюдение

Начните с самонаблюдения. Утром вы проснулись, начался ваш новый день. Вы открываете глаза, потягиваетесь и начинаете наблюдать за собой.

1. Как вы относитесь к предстоящему дню?

2. Что чувствуете, когда выходите на улицу, когда стоите рядом с людьми в транспорте?

3. С каким чувством делаете свою работу?

4. …

Наблюдайте себя на трех уровнях:

1. Тело – как я себя ощущаю?

2. Эмоции – что я чувствую?

3. Мысли – что я думаю?

• На уровне тела страх появляется как сжатие, напряжение в животе, руках или шее, у кого-то – в пальцах ног. Наблюдайте, где в вашем теле живет ваш страх, как он там проявляется.

• На уровне эмоций страх проявляется как волнение, беспокойство, тревога, паника, ужас.

• На уровне мыслей – в форме сомнений, опасений: «Что они обо мне подумают? У меня не получится, меня поругают, да это