Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

Я предлагаю вам записать в свои заметки ситуации, которые произойдут с вами в течение сегодняшнего или завтрашнего дня, в которых происходит этот комплекс реакций – телесных, эмоциональных, ментальных.

Ситуации, в которых или при мыслях о которых вы испытываете волнение:

Шаг 2. Точка страха

Иногда страх так заполняет внутреннее пространство, что становится трудно осознать: чего конкретно вы боитесь?

Наблюдая за собой, моя клиентка обнаружила, что боится организовать мастер-класс по рисованию. Просто при мысли о том, что ей пора бы уже его организовать, она начинала испытывать сильное чувство страха. Мы стали разворачивать с ней ситуацию, чтобы обнаружить главную точку, привлекающую это чувство. Для этого надо разбить всю ситуацию, которая вас пугает, на этапы. В нашем с ней случае это было:

1. Придумать идею и прописать программу мастер-класса.

2. Найти красивое место и договориться об аренде.

3. Закупить материалы и продукты для фуршета.

4. Сделать анонс в социальных сетях.

5. Собрать группу, принять оплату, объяснить организационные моменты.

6. Провести мастер-класс.

7. Завершить мероприятие и собрать отзывы.

После того как вы сделали раскладку на этапы, начните проговаривать вслух каждый этап и внимательно прислушиваться к своему телу, на каком этапе приходит чувство страха, меняется физиология тела, эмоциональное состояние, появляются негативные мысли.

У моей клиентки на всех этапах было чувство вдохновения, радости, удовольствия, гордости за себя, приятное предвкушение, мысли, что «я это могу, это легко, это интересно, мне нравится это делать», ощущение тепла, расслабленности или приятного возбуждения в теле, кроме одного этапа – «провести мастер-класс». На этом этапе сердцебиение и дыхание менялись, возникали тревога и негативные мысли.

Точка страха – это ваша точка роста, то место, где вы можете развить свои новые способности, раскрыть новые грани себя. Это место вашего расширения, если вы позволяете себе расширяться и заполнять пространство. Страх – это сжатие, сила – это расширение. Проявить свою силу в точке страха – значит расшириться и освоить новую территорию. Если вы поставите перед собой такую задачу, то у вас обязательно получится.

Ваши задачи по преодолению страхов должны напрямую касаться того, чего вы боитесь, и выражаться в ДЕЙСТВИИ, а не просто в понимании или размышлениях.

Я оставлю вам примеры задач моих клиентов, чтобы вы могли на них опираться, формируя свои личные задачи.

Когда вы выделите среди событий дня ситуацию или мысли о ситуации, которая вас пугает, сделайте раскладку по этапам и найдите точку страха.

1…

2…

3… точка страха

4…

Шаг 3. Ревизия точки страха

Ревизия проводится на ментальном плане, так как именно то, что мы думаем, создает эмоционально-телесную реакцию, если речь не об инстинктивном страхе, который возникает сиюминутно в момент реальной угрозы выживанию организма.

Мы заглядываем в мысли моей клиентки и находим там фантазию:

«У какой-то женщины не будет получаться, она будет всем недовольна, станет прилюдно делать мне замечания, критиковать мой мастер-класс, ей не понравится помещение, еда, мой внешний вид, я, все, что происходит, и она будет все занятие неудовлетворенной. Она испортит всем настроение, и люди больше не захотят ко мне приходить. Самое страшное, что она будет критиковать меня публично».

В этой точке могут собраться самые разные фантазии: вы остаетесь без работы, от вас уходит любимый человек, на вас накричат по телефону, когда вы будете записываться к врачу. Главное, чтобы из абстрактного большого страха вы попали в маленькую точку, из которой он разрастается и растекается по вашему внутреннему пространству.

Например, в глобальном страхе, что вам изменит любимый человек, это может быть точка, в которой вы думаете: «я хуже другого»; в глобальном страхе не найти свое предназначение это может быть точка, в которой другие люди говорят вам: «ты не сделал(а) ничего значимого». Со временем и практикой вы научитесь попадать в эту точку мгновенно.

Иногда бывает и так, что уже на данном этапе страх рассеивается, потому что все точки при близком рассмотрении становятся непугающими. Страх оказывается иллюзией, человек обнаруживает, что ему на самом деле ничего не угрожает. Например, моя клиентка боялась, что закроют перелеты и она не полетит отдыхать. Тогда мы начали искать точку страха из возможных:

1. Потеря денег, оплаченных за тур, – нет, ведь деньги вернут.

2. Не отдохнуть – нет, ведь можно отдохнуть другим способом.

3. Не получить ярких впечатлений – нет, она может организовать себе яркие впечатления и здесь.

Оказалось, что это была просто старая привычка, шаблон реагировать напряжением на возможное неисполнение желания. При близком рассмотрении и осознании этой идеи она успокоилась и расслабилась, понимая, что бояться на самом деле нечего.

Но бывает и так, что точка страха есть. Тогда вам нужно идти в нее.

Шаг 4. Визуализация «Сила vs Страх»

Необходимо посмотреть варианты развития событий, как будет выглядеть реальность, в которой вы подчиняетесь пришедшему страху и позволяете ему руководить вашей жизнью, вашим внутренним миром и внешними событиями, а также вариант реальности, в которой вы используете свою Личную Силу.

Посмотрим на примере моей клиентки, которая хотела организовать мастер-класс по рисованию.

Реальность 1. Сила:

Я чувствую себя спокойно и уверенно; я умею общаться с разными типами клиентов; я знаю в том числе, как общаться с недовольной клиенткой; я нахожу правильные слова, чтобы ее успокоить и приободрить, перевести ее эмоциональное состояние в радостное и благодарное; я знаю, как сделать ее своим другом и помощником на мастер-классе. Все довольны и благодарны за организованное мной мероприятие.

Реальность 2. Страх:

Я сжимаюсь и теряюсь, я понятия не имею, что мне делать с недовольной клиенткой, молча выслушиваю ее недовольства; это накаляет ее еще больше, она заводится и не останавливается; другим участницам с ней некомфортно, все начинают ерзать; я как на иголках, у меня уходит настрой, я вяло веду мастер-класс и жду, когда уже все закончится; люди тоже ждут окончания, они уходят и не хотят возвращаться; я тоже ухожу расстроенная и не хочу повторять мастер-класс; вдохновение и силы уходят, я жалею, что вообще все это затеяла.

Определитесь: какая реальность вам нравится больше? в какой реальности вы хотели бы жить? и какие преимущества вам это даст?

На этом этапе самый главный вопрос: в какой реальности вы хотели бы жить?

Вы можете создать ее только своими действиями, своей силой, поставив перед собой задачу преодолеть свой страх.

Шаг 5. «Ахиллесова пята»

Моя клиентка выбирает реальность, в которой она сильная и уверенная. Как же создать эту реальность?

Важно увидеть при анализе