А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог - Анабель Гонсалес

кино, слушать музыку. Зачем же отказываться от такого ресурса? Когда мы в стрессе, то часто не можем себе позволить роскошь любопытства. Исследование нового требует активности: нам нужно быть настороже, внимательными, автоматические шаблоны поведения не подойдут. Конечно же, если мы уже слишком возбуждены или перегружены, то инстинктивно будем избегать всего, что может нас еще больше стимулировать.

Анализируя типы привязанности у маленьких детей, можно заметить, что способность к исследованию тесно связана с безопасностью в отношениях. Чтобы проанализировать это, Мэри Эйнсворт в 1969 году опубликовала результаты эксперимента, в которых определила ряд ситуаций, где наблюдалось поведение ребенка, когда мать была сначала рядом, затем покидала комнату и ребенок оставался с незнакомым человеком, и далее мать возвращалась. Дети с избегающим типом привязанности, аналогичным дистанцированному типу у взрослых, не фокусируют свое внимание на матери, могут бегать из угла в угол, не оборачиваясь, чтобы проверить, где она и когда возвращается, не ищут ее. Их игры не особенно продуманные, они не проявляют к ним большого интереса. Дети с амбивалентно-резистентным типом привязанности (аналогично тревожному типу у взрослых) крепко держатся за свою мать, меньше играют и исследуют окружающий мир. Когда мать уходит, они горько плачут и трудно успокаиваются, когда та возвращается. Такие дети редко исследуют окружение, так как для них приоритетом является быть рядом с матерью. Дети с безопасным типом привязанности более любознательны, играют с энтузиазмом и могут заниматься одним делом долгое время.

Смысл этих различий заключается в том, что мать, или, в общем случае, основной опекун, служит надежной базой. Это дерево, которое дает тень, и плоды которого обычно сладкие. Дети, наиболее активно исследующие окружающий мир, обычно имеют надежные отношения с опекуном, что позволяет им проявлять большую автономность. Они могут отойти на определенное расстояние, заняться разбором чего-то на части, чтобы узнать, из чего это сделано, но время от времени они проверяют, на месте ли их опекун. Как только дети видят, что опекун рядом, они продолжают свои занятия.

Теперь, когда мы уже взрослые, у нас есть реальная автономия, так как мы сами принимаем решения и можем жить независимо. Однако у нас может отсутствовать эмоциональная независимость.

Изучение процесса исследовательских навыков – ключевой этап на пути их приобретения. Что это значит? Для получения чувства безопасности недостаточно просто самоанализа. Глубокий самоанализ – безусловно, важный этап, и, возможно, это начальный момент. Но когда мы обретем силы, нам следует начать исследовать окружающий мир, строить отношения и открывать для себя что-то новое. Необходимо развивать любознательность, давая ей постепенно заменять страх в качестве основной движущей силы наших действий.

Как и все значимое, этот процесс должен осуществляться шаг за шагом, терпеливо. Этот метод напоминает детскую игру: мы многократно пытаемся сочетать элементы, которые не всегда подходят, до тех пор, пока не найдем правильного решения. И хотя страх, возможно, еще не полностью исчез, мы должны принять его как неизбежного спутника в нашем путешествии. Важно не задавать себе слишком высокие стандарты и осознавать, что многие ситуации сначала вызовут беспокойство. Однако, проходя через них снова и снова, мы адаптируемся, и на место беспокойства придет чувство безопасности. Именно поэтому дети так часто повторяют одно и то же. Наша миссия – стимулировать себя к новым исследованиям и продолжать их, даже если что-то идет не так, снова и снова. С терпением к себе мы можем достичь многого.

Если в нашем исходном состоянии отсутствует чувство безопасности, то, возможно, вознаграждения за глубокую работу над собой не покажутся нам настолько заманчивыми. В прошлом мы редко или не настолько сильно чувствовали эти позитивные эмоции, которые теперь пытаемся развить. Сейчас они, возможно, еще не так привлекательны, чтобы мы стремились их активно достичь. Мы стремимся избавиться от постоянного чувства страха, однако с нами также остается контроль над старым и знакомым. Движение к неизведанному неизбежно усиливает чувство страха, а чувство безопасности все еще кажется далеким горизонтом. Поэтому:

Нам следует часто напоминать себе, зачем мы начали это путешествие, помнить о сложностях того места, откуда мы пришли, и обращать внимание на мелкие изменения, небольшие достижения и моменты, когда мы начинаем чувствовать то, что хотим укрепить.

В чем состоит это исследование?

Это не нечто экзотическое, речь идет о мелочах. Обменяться парой фраз с продавцом, когда идем за покупками, а не делать это механически. Остаться выпить что-то с группой после занятий в спортзале, а не спешить домой. Записаться на какое-то занятие даже без большого энтузиазма, чтобы понять, понравится ли нам оно. Выйти на прогулку, преодолевая искушение провести еще один вечер, бездействуя на диване. В целом, это значит выходить в мир, общаться с людьми, пробовать что-то новое.

В зависимости от нашего типа привязанности мы можем провести индивидуальные эксперименты.

• Если вы склонны к дистанцированному типу, полезно ежедневно делать паузу, чтобы проанализировать свои чувства и внутренние ощущения при различных действиях. Во время общения с кем-то можно попробовать включить хотя бы одно предложение, начинающееся с «Я чувствую…». Спросить собеседника о его чувствах и уделить ему все внимание, когда он вам об этом расскажет. Остановитесь и подумайте о людях, которые играли важную роль в вашей жизни, и постарайтесь понять их эмоциональное значение для вас. Расскажите кому-нибудь воспоминание из детства, воскресив чувства того времени. Не расстраивайтесь, если вначале трудно вспомнить о чем-то, это нормально: изменения придут после многочисленных попыток.

• Если вы склонны к тревожному типу, ваши эксперименты должны быть направлены на приобретение автономии: делать что-то в одиночестве (даже если это возможно делать в компании), научиться отпускать, перестать контролировать, позволить другим также уходить и исследовать. Подумайте о том, что вы обычно делаете в компании: возможно, это покупки, поход в кино, прогулки или обед в ресторане. И ради эксперимента проделайте это в одиночестве. Если живете не одни, найдите несколько часов для личных дел. Прежде чем искать эмоциональную поддержку у других, задайте себе вопрос: дарите ли вы себе такое же внимание, признание и понимание? Научитесь успокаивать себя, утешать и поддерживать в трудные моменты без помощи других. Как и в предыдущем случае, вначале это может не сработать и показаться невозможным без компании, но со временем вы будете приобретать больше уверенности.

• Если вы не уверены, к какой категории себя причислить, переходя из одного состояния в другое, ваша цель – стремиться к золотой середине, действуя аналогичным образом, но без крайностей. Например, если вы колеблетесь между полной близостью с партнером и