Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

себе, Ким поняла, что вовсе не обязательно чувствовать уверенность, чтобы развиваться. Она отстраненно и с любопытством наблюдала за своими мыслями о самозванстве, понимая, что те пытаются защитить от неудач, но совсем не помогают жить полной жизнью. Тогда Ким обратилась к своим ценностям. Если говорить точнее, то профессиональная миссия Ким заключается в том, чтобы привнести современную науку и научно обоснованную практику в традиционные сферы образования (например, в программу по психиатрии с психоаналитическим уклоном). Ким сказала себе: «Даже если я посею лишь маленькое зернышко, которое они сочтут полезным, значит, все это было не зря». Она поняла, что должна сделать это, несмотря на страх и сомнения. Ким использовала психологическую гибкость, чтобы стать той, кем она хотела быть.

На лекции Ким присутствовали сто студентов-медиков и дюжина преподавателей. Во время нашего интервью ее тревога вернулась от одного лишь рассказа о пережитом опыте. Когда я спросила, как прошло выступление, Ким ответила, что, по ее мнению, все прошло хорошо, но дело в том, что она не получила никакого фидбэка. Ким не знала, как студенты и профессора восприняли лекцию, но тем не менее была рада, что довела дело до конца. Да, Ким волновалась, боялась, была полна сомнений. Но, с другой стороны, ее переполняла гордость. Подчас мы можем испытывать неоднозначные эмоции, но при этом делать выбор, исходя из своих ценностей.

Как вам сделать то же самое? Ваши навыки психологической гибкости можно обобщить в одну легко запоминающуюся аббревиатуру – ППЦД:

П: Пауза. Сделайте паузу и сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Глубоко вдохните и осознайте свои мысли и чувства.

П: Принятие. Освободите пространство для внутренних переживаний, перестаньте сопротивляться.

Ц: Ценности. Определите, что для вас важно и какой личностью вы хотите быть.

Д: Действия. Стремитесь к своим ценностям, смело и открыто выражайте свои мысли.

Мне нравится думать о психологической гибкости как о возможности проявлять себя искренне и по-настоящему. Но как же это сделать? Если у кого-то есть четкая стратегия по развитию бренда, его дизайн сразу же становится узнаваемым. Вы знаете, с кем имеете дело, и вам не нужны сторонние подтверждения. Когда натыкаюсь на пост Брене Браун в социальных сетях, я знаю, что это она, потому что все: шрифты, цвета, формы, текстуры, линии – абсолютно узнаваемо. Как выглядит ваша метафорическая концепция бренда? Шрифт заголовка = открытость; шрифт основной части = честность; стиль шрифта = игривость; основные цвета = любознательность, авантюризм, смелость, дерзость; логотип компании = искренность. Вы можете последовательно использовать свой «дизайн», чтобы проявлять себя как легко узнаваемое, аутентичное, психологически гибкое «я».

В книге «Живи сейчас! Уроки жизни от людей, которые видели смерть» Элизабет Кюблер-Росс и Дэвид Кесслер выделяют четырнадцать самых важных уроков, которые они вынесли из десятилетий общения с умирающими людьми (1). Полученные знания направлены на решение того, что Кюблер-Росс назвала самой большой проблемой в жизни – незавершенные дела. Эти уроки, такие как любовь, искренность и умение веселиться, – призваны побудить живых закончить свои дела сейчас. Точно так же и вы можете изменить свое отношение к внутреннему миру, чтобы тот больше не сдерживал вас, и начать жить полной жизнью, пока не стало поздно.

А теперь выходите из зоны комфорта и идите к своей цели.

Об авторе

Джилл Стоддард страстно желает поделиться научно обоснованными идеями из области психологии с целью помогать людям развиваться. Она – психолог, спикер TED, удостоенный наград преподаватель, рецензируемый тренер ТПО и соведущая популярного подкаста Psychologists Off the Clock. Доктор Стоддард – автор двух других книг: «Будь сильной. Руководство для женщин по избавлению от тревоги и стресса с помощью принятия» и «Метафоры в терапии принятия и ответственности. Практическое руководство». Ее статьи также публиковались в журналах Psychology Today, Scary Mommy, Thrive Global, the Good Men Project и Mindful Return. Джилл регулярно выступает в подкастах и в качестве эксперта для различных СМИ. Она живет в Ньюберипорте, штат Массачусетс, с мужем, двумя детьми и глупеньким французским бульдогом.

Примечания

1. Возможно, вы обманщик

1 Pauline Rose Clance and Suzanne Ament Imes, «The Impostor Phenomenon in High Achieving Women», Psychotherapy Theory, Research and Practice 15, no. 3 (1978): 1–8; J. Kruger and D. Dunning, «Unskilled and Unaware of It: How Difficulties in Recognizing One’s Own Incompetence Lead to Inflated Self-Assessments», Journal of Personality and Social Psychology 77, no. 6 (1999): 1121–1134.

2 R. O. McElwee and Tricia J. Yurak, «The Phenomenology of the Impostor Phenomenon», Individual Differences Research 8, no. 3 (2010): 184–197.

3 Clance and Imes, «The Impostor Phenomenon», 1–8; Kruger and Dunning, «Unskilled and Unaware of It», 1121–1134.

4 Valerie Young, The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It (Crown Business, 2011); Adam Grant, Think Again: The Power of Knowing What You Don’t Know (Viking, 2021).

5 Kruger and Dunning, «Unskilled and Unaware of It», 1121–134.

6 Janet Helms, The Power Dynamics of White Racial Identity in Social Interactions (plenary address, Association for Contextual Behavioral Science World Conference, Dublin, June 28, 2019).

7 Kevin Cokley, Shannon McClain, Alicia Enciso, and Mercedes Martinez, «An Examination of the Impact of Minority Status Stress and Impostor Feelings on the Mental Health of Diverse Ethnic Minority College Students», Journal of Multicultural Counseling and Development 41, no. 2 (2013): 82–95.

8 Clance and Imes, «The Impostor Phenomenon», 1–8; Kruger and Dunning, «Unskilled and Unaware of It», 1121–1134; Valerie Young, The Secret Thoughts of Successful Women; Sijia Li, Jennifer L. Hughes, and Su Myat Thu, «The Links Between Parenting Styles and Imposter Phenomenon», Psi Chi Journal of Psychological Research 19, no. 2 (2014).

9 Dena M. Bravata, Sharon A. Watts, Autumn L. Keefer, Divya K. Madhusudhan, Katie T. Taylor, Dani M. Clark, Ross S. Nelson, Kevin O. Cokley, and Heather K. Hagg, «Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: A Systematic Review», Journal of General Internal Medicine 35, no. 4 (2020): 1252–1275.

10. Rebecca L. Badawy, Brooke A. Gazdag, Jeffrey R. Bentley, and Robyn L. Brouer, «Are All Impostors Created Equal? Exploring Gender Differences in the Impostor Phenomenon-Performance Link», Personality and Individual Differences 131 (2018): 156–163.

11. Ruchika Tulshyan and Jodi-Ann Burey, «Stop Telling Women They Have Imposter Syndrome», Harvard Business Review (February 11, 2021), https:// hbr. org/2021/02/stop-telling-women-they-have-imposter-syndrome.

12. Jeffrey