Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

некоторые акулы борются за место в попытке проскочить в очередь на ужин. В нескольких метрах от него я выполняю гораздо более простую работу: наблюдаю, помня о том, как меня учили контролировать свою реакцию «сражайся или беги». В противном случае акулы были бы очень хорошо осведомлены о моем стрессе, поскольку их сверхострые органы чувств уловили бы, что мое сердце бьется быстрее и что мне не место за обеденным столом вместе с ними.

Еще через 15 минут время ужина подошло к концу. У Джереми закончилась еда; акулы были счастливы, и моя тренировка сработала. Опять же, было ли это потому, что я такой храбрый и мое сердцебиение едва улавливалось акулами? Нет, причина была в том, что я смог регулировать свою реакцию на стресс с помощью тренинга по «прививанию стресса».

Метод тренировки, применяемый для повышения работоспособности в условиях стресса, обычно используется в физически и психологически напряженных ситуациях, таких как пожаротушение и обеспечение правопорядка, где неудача может иметь трагические последствия. В последние годы метод становится все более популярным, особенно в вооруженных силах, поскольку с точки зрения затрат гораздо выгоднее создавать лучших солдат, чем лучшее оборудование [107]. Равным образом самое высокотехнологичное оборудование в мире настолько хорошо, насколько хорош человек, его использующий [108]. Следовательно, современное обучение «прививанию стресса» четко разделено на три этапа.

Этап 1. Концептуальное обучение

На первом этапе спортсменов обучают навыкам, необходимым для оптимизации производительности в условиях стресса. Такие навыки могут включать в себя контроль реакции «сражайся или беги», контроль энергии/возбуждения [109] и укрепление уверенности в себе, связанной с этим конкретным видом деятельности. Вот почему задолго до того, как я присоединился к акулам за ужином, Джереми отвел меня на мелководье и научил нырять в защитной кольчуге, дышать в бронированной маске, а также обучил разновидности водного джиу-джитсу, предназначенной для борьбы с акулами.

Этап 2. Приобретение и закрепление навыков

На втором этапе навыки отрабатываются в большей степени. Цель состоит в том, чтобы сделать движения автоматическими, быстрыми и точными. Таким образом, человек должен уметь выполнять их машинально, быстро, четко и, возможно, даже уделяя внимание чему-то другому. Поскольку не нужно сознательно думать, мы можем просто делать это интуитивно [110]. Джереми был прекрасным примером этого. Наблюдая за тем, как он ныряет, я увидел, что каждое движение выглядит как единая подсознательная последовательность, которая обрабатывается быстрее, чем сознательная мысль [111]. Я нуждался в напоминаниях и подсказках, чтобы контролировать дыхание и плавучесть, а морские обитатели прекрасно понимали, что я стажер, которому еще далеко до окончания учебы.

Этап 3. Применение и последующая деятельность

Заключительная фаза требует всего вышеперечисленного при наличии большого напряжения, сложности, интенсивности и объема. На этом этапе важно сохранить все навыки, которым вы научились (особенно это касается управления реакцией на стресс). Очевидно, Джереми не хотел бросать меня на произвол судьбы… и добавление акул стало большим скачком между фазами 2 и 3. Вот почему за день до моего первого плавания с акулами он организовал погружение особого рода.

Он сказал, что мы исследуем место кораблекрушения, и поручил мне открыть сейф, находящийся где-то на борту. Моя работа заключалась в том, чтобы запомнить код, извлечь то, что окажется внутри, и вернуться на поверхность. По крайней мере, я так думал.

Я и не подозревал, что это был совершенно иной тест.

Найдя сейф, я опустился на колени и начал отпирать висячий замок. Осторожно поворачивая диск в соответствии с цифрами, которые пришлось запомнить, я был так сосредоточен, что не заметил, как Джереми и двое его друзей спрятались внутри затонувшего корабля (они собирались выпрыгнуть на меня и сымитировать нападение акулы).

Когда я набрал последнюю цифру, они начали атаку. На глубине 40 метров они сорвали маску с моего лица, так что я почти ничего не видел. Затем у меня изо рта вытащили регулятор, и я остался без подачи воздуха. Мой баллон перевернулся вверх дном, и меня в буквальном смысле били ногами, чтобы еще больше сбить с толку и дезориентировать. В какой-то момент, кажется, кто-то даже укусил меня за ногу.

Но среди ударов и укусов я вспомнил о своих тренировках, поэтому спокойно нашел запасную маску и регулятор и повернул свой баллон в нужную сторону. Теперь, получив возможность видеть, я мог немного лучше защищаться от града ударов, которые все еще сыпались на меня. Еще через 40 секунд натиск прекратился, и тренировка была завершена.

Годы спустя во многих отношениях весь Великий британский заплыв был формой тренировки по преодолению стресса, которая позволила мне умерить свою реакцию «сражайся или беги» за счет привыкания к стрессу, а это означало, что я сохранил иммунную систему нетронутой и смог достаточно выспаться и восстановиться.

Но никакие тренировки по снятию стресса не смогли подготовить меня к тому, что было дальше.

УРОК 12

• Мы люди, а потому все еще склонны воспринимать страх животным, примитивным образом. Нам нужно управлять своей внутренней операционной системой, понимая концепцию животного страха.

• Во время любой стрессовой ситуации в организм выбрасывается коктейль гормонов стресса, вызывающий хорошо организованные физиологические изменения, от учащенного сердцебиения до насыщения мышц гормонами, которые подготавливают нас к борьбе или бегству и помогают обеспечить наше выживание.

• Вы можете регулировать свою реакцию на стресс с помощью тренинга по привыканию к стрессу. Обычно используемое пожарными и правоохранителями, это многоэтапное программирование включает в себя приобретение и закрепление навыков, контроль энергии и укрепление уверенности, а также стресс-тестирование в ситуациях реального времени.

Урок 13

Познайте силу высшей цели

ЛОКАЦИЯ: Кейп-Роф

ПРЕОДОЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ: 1625 километров

ДНЕЙ В МОРЕ: 83

Сегодня 23 августа, и мы видим Кейп-Роф. Спустя 83 дня и 1600 километров мы наконец приблизились к самой северо-западной точке Великобритании. Но это принесло свои плоды. Плавая там, где царила величественная безрадостность, мы несколько дней не видели ни одного человека, и, повернувшись, чтобы отдышаться, я мог видеть только горные вершины, которые отражались в море, и пустынные нагорья, украшенные несколькими одинокими овцами.

Но с каждым взмахом руки моя цель становилась яснее: как можно быстрее обогнуть Кейп-Роф – «мыс Гнева». Я говорю «как можно быстрее», потому что Кейп-Роф представляет собой не только самую северо-западную точку нашего путешествия, но и место, где:

• Атлантический океан и Северное море мощно сталкиваются, создавая одни из самых опасных условий для плавания в мире;

• министерство обороны с 1933