Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

нуждается в некоторой доработке. Поэтому хотел заранее определить, как ограничить ограничения, прежде чем придется столкнуться с усталостью, болью и дискомфортом, а также с врожденным, встроенным механизмом самосохранения моего организма (психобиологическая модель усталости) и желанием замедлиться или остановиться (для поддержания безопасного гомеостаза).

К счастью, я мог обратиться за помощью к Энту Миддлтону. Один из новых британских исследователей, он был отличным партнером по тренировкам, блестящим наставником в военном образе мышления и лучшим другом. Но причина, по которой его совет был особенно ценен, заключается в том, что он только что вернулся из альпинистской экспедиции на Эверест.

Он не просто поднялся на Эверест – он пережил это. Попав в один из самых сильных штормов года, который унес жизни даже самых опытных шерпов, Энт провел беспрецедентный 21 час без сна, еды, воды и кислорода в «зоне смерти». Это было после того, как ступень Хиллари[1] стала непроходимой и альпинисты примерзли (в прямом и переносном смысле) к краю обрыва.

Он сказал мне: «Это был коктейль из катастроф, к которым ты не мог подготовиться. Передо мной стояла очередь из примерно десяти других альпинистов, ожидавших спуска, когда на нас обрушился непредвиденный шторм со скоростью ветра 110 километров в час и нулевой видимостью – людей сносило с горы, и было слышно, как другие паникуют и кричат: „Слезайте с горы, вы здесь умрете“».

«Зона смерти» – это термин, используемый для описания районов на большой высоте, где человеку не хватает кислорода для дыхания. Обычно это выше 8000 метров, а поскольку ступень Хиллари находится на высоте 8790 метров над уровнем моря, то неудивительно, что эта часть Эвереста унесла жизни более чем двухсот альпинистов. Независимо от того, вызвано ли это прямыми причинами (потеря жизненно важных функций) или косвенными (снижение когнитивных функций, приводящее к несчастным случаям), человеческий организм просто не может выживать здесь в течение длительного периода времени. Без дополнительного поступления кислорода происходит ухудшение функций организма, потеря сознания… и наступает смерть.

На высоте 8790 метров над уровнем моря Энт мучительно осознавал это и был ослеплен снегом на один глаз, пытаясь сориентироваться на пути вниз. Стоит отметить, что Энт принадлежит к редкой породе британских солдат. Служа в Особой лодочной службе (SBS), королевской морской пехоте и 9-й парашютно-десантной эскадрилье королевских инженеров (RE), он прошел обучение в элитных подразделениях вооруженных сил Великобритании (P Company, курсы коммандос, силы специального назначения Великобритании). К счастью для него, многие навыки, которые он использовал в тот день, были настолько хорошо отработаны и так глубоко укоренились, что он действовал почти автоматически.

Одной из вещей, которыми он обязан своему выживанию, был его животный способ справляться с болью: «В конце концов у меня закончился кислород. На краткий момент я определенно подумал о том, чтобы броситься с горы и умереть, вместо того чтобы медленно погибать без воздуха. Но взял себя в руки. Сказал себе: „Энт, соберись и практикуй то, что проповедуешь. Ты – единственный человек, который может тебя спасти“. Решив перейти в режим „сражайся или беги“, я, к счастью, выбрал первое».

По сути, в тот момент времени и проявился экстремальный вариант психобиологической модели переутомления. Сенсорная обратная связь от ног, легких, сердца и любой другой части его тела сигнализировала мозгу о необходимости отключить все системы, поскольку под воздействием «стрессовых факторов от физической нагрузки» они выходили из строя [95].

Но он вместо этого применил своего рода «стресс-индуцированную анальгезию» [96]. Чаще всего эта реакция ассоциируется с ранеными животными, которые во время стрессовых ситуаций способны функционировать, не чувствуя боли. Это объясняет, почему раненый лев будет драться насмерть, даже если его укусят, ранят, если он будет окружен стаей из гиен, поскольку надпочечники мощно выбрасывают гормоны в его кровь, чтобы обострились чувства, сосредоточился разум и притупилась чувствительность тела к любому ощущению боли.

«Мы пришли к выводу, что функциональное преимущество уменьшения боли во время стрессовых ситуаций значительно, поскольку оно позволяет животному реагировать в угрожающих и, возможно, критических ситуациях так, как если бы боли не было. Как только болевая система подавляется, другие системы модулируют и опосредуют адаптивные реакции, которые обеспечивают выживание животного» [97]. Итак, согласно этой журнальной статье Американского физиологического общества, Энт, по сути, боролся с психобиологической моделью усталости и победил.

К сожалению, другие в тот день этого не сделали.

То, что он сказал мне на следующей неделе (за неделю до моего заплыва), подействовало на меня отрезвляюще. Вот его слова: «У некоторых людей просто закончился кислород, и один из тех, мимо кого я проходил, был шерпом. Я увидел, что ему не хватает кислорода, и затем, просто по его реакции, когда он сказал мне, что хочет уснуть, что не хочет двигаться, я понял, что он уже прошел стадию попыток спасти себя и перешел к этапу, когда организм отключается».

Энт добавил: «Мы не собирались стаскивать его с горы, потому что, очевидно, сами страдали. Когда я попытался стащить его вниз, он стряхнул мою руку, сказав мне, что „спит“. Затем он свернулся калачиком, и я понял, что для него это все».

Потом Энт посмотрел мне прямо в глаза. Хорошо зная меня, он понял, что улыбка была моим механизмом преодоления по умолчанию, но он научил меня (и предупредил) добавить еще один метод в мой арсенал, поскольку знал, что я собираюсь пройти 2864 километра ада.

«Речь будет идти не столько о плавании, сколько о выживании», – предупредил он.

Его последними словами было: «Используй этот мощный, примитивный механизм стресс-индуцированной анальгезии экономно, поскольку когда ты понимаешь науку о включении режима „сражайся или беги“, то осознаешь, что за это приходится платить, это полностью изменяет твою биохимию». Закончив свое приключение на Гебридских островах Шотландии, я пришел к пониманию того, чего это стоило.

УРОК 11

• Исследования показывают, что низкая чувствительность к боли может предрасполагать человека к успеху на длинных дистанциях.

• Адаптивные стратегии преодоления (приспособление к окружающей среде или ситуации) могут помочь восстановить чувство самоконтроля над болью.

• Юмор может быть адаптивным механизмом преодоления боли по умолчанию.

• Другой мощной и примитивной формой подавления боли является стресс-индуцированная анальгезия. Подобно тому как раненый лев будет сражаться насмерть, когда его окружит стая гиен, у нас, людей, есть встроенный механизм самосохранения, при котором надпочечники выбрасывают гормоны в кровь, чтобы обострились чувства, сфокусировался разум и притупилась чувствительность тела к любому ощущению боли.

Урок 12

Боритесь со страхом с помощью теории животного страха