Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

Стоя на палубе в своем черном «морском шарфе», серовато-черном «жилете-манкини» и черной маске, я выглядел как нечто среднее между Женщиной-кошкой, Черной пантерой и Акваменом. Но нравилось мне это или нет – теперь это была униформа менее известного супергероя по имени Носорожья Шея.

Сработало ли это? Удивительно, но да. Когда позже в тот же день я продирался сквозь армии медуз на Гебридских островах, волосистая цианея отскакивала от моего недавно закрытого лица. Километр за километром я не только привыкал к своему новому наряду – он мне даже начинал нравиться.

Мэтт действительно мог создать что угодно из чего угодно.

Но с этого дня мы проводили каждый день именно так: как команда. Мы постоянно пытались ограничить и исследовать эти ограничения с единственной целью – плыть как можно быстрее, как можно дольше, с как можно меньшим количеством препятствий, проблем и заморочек.

ОГРАНИЧЕНИЯ НА ИССЛЕДОВАНИЯ

Быть умственно и физически выносливым недостаточно, чтобы достичь настоящей стойкости. Вы также должны стремиться стать стратегически сильными и изучать свои страдания. Согласно учению о психобиологической модели усталости и по мнению Тима Ноукса, всемирно известного специалиста по выносливости в спорте (и ученого, стоящего за теорией центрального регулятора, которую мы обсуждали ранее), «усталость – это центральное мозговое восприятие, которое основано на суммированной сенсорной обратной связи от различных органов к мозгу и которое физически выражается как изменение стратегии передвижения (скорость бега, плавания или езды на велосипеде), вызванное уменьшением мышечной массы, активируемым моторной корой головного мозга».

Проще говоря, это сенсорная обратная связь от ног, легких и сердца, которая заставляет наш мозг замедлять работу и не дает нам достичь полного истощения и причинить себе вред. Исследование, проведенное «Британским журналом спортивной медицины» (British Journal of Sports Medicine), также утверждает, что эта обратная связь варьируется в зависимости от конкретного упражнения, вида спорта или активности: «Механизмы переутомления варьируются в зависимости от конкретного стрессора при физической нагрузке… а переутомление зависит от типа физической нагрузки» [83].

Вот почему недостаточно быть умственно и физически выносливым и владеть сверхчеловеческой способностью переносить боль и усталость. Вам также нужно быть стратегически сильным, чтобы распознавать эту сенсорную обратную связь и управлять ею до того, как ваше тело и мозг отключатся. Как показали исследования, проведенные «Британским журналом спортивной медицины» (British Journal of Sports Medicine), «усталость является результатом сложного взаимодействия физиологических систем и мозга… все изменения в организме действуют как различные сигнализаторы, которые модулируют процессы управления в мозге, приказывая нам остановиться или замедлиться» [84].

Таким образом, ключом к тому, чтобы быть стратегически сильным и жизнестойким, является управление различными стрессовыми факторами при физической нагрузке таким образом, чтобы они не запускали сигнализаторы, приказывающие мозгу остановиться или замедлиться. Это единственный способ сохранить мозг счастливым и в то же время работать настолько усердно, насколько это физически возможно в выбранном вами виде спорта. В нашем примере с медузой это означает, что быть стойким не значит терпеть боль от укуса щупальца, это значит быть достаточно мудрым и опытным, чтобы знать, как избежать укуса.

Как мы это делаем? Вы должны ограничить ограничения, исследуя их. Это то, что мы знаем уже много лет, поскольку, хотя древние стоики не имели представления о психобиологической модели усталости, Марк Аврелий знал о нашем восприятии боли и необходимости ограничивать себя. Он сказал: «Всякий раз, когда вы испытываете боль, имейте в виду, что в этом нет ничего постыдного и что это не может ухудшить ваш руководящий интеллект или помешать ему действовать рационально и во благо. В большинстве случаев вам должно помочь изречение Эпикура о том, что боль никогда не бывает невыносимой или бесконечной, поэтому вы можете помнить об этих пределах и не увеличивать их в своем воображении. Помните также, что многие распространенные неприятности, такие как сонливость, лихорадка и потеря аппетита, – это замаскированная боль».

С учетом сказанного с каждым километром плавания по Гебридским островам появлялись новые причины все бросить, поскольку я сталкивался со все большим количеством стрессоров. Подробно описав каждый из них в своем дневнике, я стал изучать каждое ограничение, в число которых входили такие факторы, как боль, страх, стресс, темп, еда и энергия, сон, но не только они.

УРОК 10

• Согласно психобиологической модели усталости, усталость – это центральное мозговое ощущение, основанное на суммарной сенсорной обратной связи от ног, легких и сердца, которая заставляет наш мозг замедлять нас и не дает нам достичь полного истощения и причинить себе вред.

• Эта обратная связь меняется в зависимости от конкретного упражнения, вида спорта или активности. Было обнаружено, что механизмы переутомления варьируются в зависимости от конкретного стрессового фактора упражнения и переутомление зависит от типа упражнения.

• Вот почему недостаточно быть умственно и физически выносливым и обладать сверхчеловеческой способностью переносить боль и усталость. Вам также нужно стремиться стать стратегически сильным, чтобы идентифицировать эту сенсорную обратную связь (возникающую в результате конкретной деятельности) и управлять ею до того, как ваше тело и мозг отключатся.

• Как? Ограничьте ограничения, исследуя их.

Урок 11

Два способа справиться с болью

Не всякая боль – это плохо, поскольку она предупреждает нас об опасности.

Возьмем, к примеру, заплыв с медузами. Когда я плавал ночью, то ничего не видел, ведь мое лицо находилось под водой, поэтому мне приходилось полагаться на свое восприятие боли, чтобы оно показывало мне маршрут, наименее густо населенный медузами.

Если бы я проплыл по определенной траектории в течение часа, получил пощечину щупальцами медузы и мое лицо горело, то знал бы, что это был плохой маршрут и что впереди, вероятно, меня ждет еще много укусов. Тогда я бы изменил свою траекторию заплыва через Гебриды. Но если бы я проплыл час без укусов, то, скорее всего, остался бы на этом конкретном маршруте.

То же самое относится и к совершенствованию вашей техники. Давайте возьмем бег в качестве другого примера, поскольку боль может предупредить вас об опасности. Боль помогает вам избежать неправильных движений, которые могут привести к повреждению связок, сухожилий и мышечной ткани, и именно поэтому бегуны на длинные дистанции непреднамеренно стали ведущими экспертами в области управления болью.

Одни ученые утверждают, что «марафонцы меньше ощущают боль по сравнению с теми, кто не занимается бегом» [85], в то время как другое исследование предполагает, что «низкая чувствительность к боли может предрасполагать человека