Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

Вдохновленный Затопеком, я иногда проводил специальные высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых плавал и пробегал дистанцию 100 × 400 метров. Общая дистанция составила бы 40 километров, заняла бы целый день (и потребовала много еды), и я бы никому не рекомендовал ее. Но каждый болезненный спринт был данью уважения великому человеку, который, как известно, сказал: «Когда ты не можешь продолжать идти, иди быстрее». Кроме того, каждый болезненный спринт воплощал в себе стоическую спортивную науку и улучшал мою способность и ясность ума применять проверенные принципы спортивной науки и психологии в условиях крайнего изнурения, стресса и невзгод.

«КРУИЗ» ПО ШОТЛАНДИИ

Было 4 августа, восемь часов утра, на следующий день после моего сражения в Корриврекане. С незаживающими ранами было бы легко впасть в уныние, но сегодня я не мог не плыть с улыбкой. Это был день рождения моего отца, и он решил провести его среди Внутренних Гебридских островов на борту лодки вместе с моей мамой, моей девушкой и ее семьей, в то время как его дикий сын медленно огибал остров Малл, четвертый по величине остров в Шотландии.

Вполне довольный, он выглянул из лодки, в то время как я продолжал плыть со скоростью черепахи, совершенно счастливый от возможности любоваться видами замков, скал, надеясь мельком увидеть невероятно редких орланов-белохвостов, которые обитали в этой части Шотландии.

В воде мне не терпелось ускорить темп, и каждые несколько минут я проверял трекер на часах. Это потому, что я знал: гавань Тобермори находится примерно в 50 километрах отсюда. Построенная в XVIII веке, она слывет самой красивой гаванью во всей Шотландии, поэтому я хотел добраться до нее сегодня, чтобы все могли сойти на сушу (кроме меня, конечно) и отпраздновать день рождения моего отца возле небольших заводов по производству виски, среди кафе и причудливых магазинчиков.

Но, прикинув время, расстояние, приливы и скорость плавания, я понял, что у меня ничего не получится. Чувствуя некоторый душевный дискомфорт, я остановился и повернулся к отцу из воды.

– Прости, папа, – крикнул я. Он смотрел вниз с палубы лодки с чашкой чая и кусочком праздничного торта.

– Что такое? – спросил он.

– Я понимаю, что плыву слишком медленно из-за усталости, остров Малл довольно большой, а Тобермори находится в нескольких километрах отсюда. Так что я не смогу организовать самый динамичный тур по Шотландии на твой день рождения…

Папа улыбнулся и покачал головой. Бывший тренер по теннису, который до этого еще много лет был спортсменом, он понимал важность темпа и «круиза» (особенно после невозможного темпа накануне, когда мне пришлось обгонять богиню Каргу). Он также знал, что у меня есть более важные поводы для беспокойства, чем завод по производству виски в Тобермори.

– У меня замечательный день рождения, – сказал он, потягивая чай. – Итак, мы можем договориться, что ты сосредоточишься на своем плавании, а я займусь своим пирогом?

Он продолжал улыбаться, но в то же время был совершенно серьезен. Видите ли, мой папа всегда был дипломатичен и умел подбирать слова, так что в данном случае он хотел сказать «заткнись и плыви» и «перестань беспокоиться о других людях».

Он был прав, и на протяжении восьми километров именно это я и делал. Продолжая дышать в правую сторону, чтобы видеть лодку, я заметил, что моя мама вышла из камбуза, чтобы присоединиться к отцу на палубе. На ней были два джемпера и красное пальто с накинутым на голову капюшоном и туго затянутыми манжетами, поскольку ветер (и волны) начал усиливаться. Она едва могла двигаться, потому что была очень плотно закутана, но выглядела довольной – казалось, что она чувствует себя комфортно. Проплыв еще несколько километров, Мэтт почувствовал приближение шторма.

– Возможно, вам лучше зайти внутрь! – крикнул он моим родителям.

Я понял, что это не совсем правильно, и моя мама ответила:

– Спасибо, мы все в порядке. Пока наш сын там, мы будем здесь, чтобы присматривать за ним.

Затем мама крепко ухватилась за такелаж, чтобы не упасть за борт, в то время как папа героически защищал свой последний кусок именинного торта от дождя, который теперь практически горизонтально лил с неба, поскольку шторм усилился.

Когда бушевал ветер и волны обрушивались на лодку (и на мои плечи), я мог видеть лишь невысокую загорелую кудрявую леди и коренастого седобородого мужчину, стоявших на носу лодки. Оба отказались сдвинуться с места и спрятаться от шотландского шторма и были полны решимости присмотреть за своим сыном и отпраздновать день рождения независимо от условий, которые им организовали мать-природа и Посейдон.

Так что в тот день мне было легко совершить «круиз». Хотя меня захлестывали волны, я плыл с огромным чувством благодарности, продвигаясь вверх по шотландскому побережью, зная, что в конце этого заплыва меня ждут мои родители, девушка и праздничный торт.

К часу дня прилив начал поворачивать и устремляться в направлении, противоположном тому, в котором мы двигались. Преодолев 19 километров, мы с Мэттом решили, что это было отличное начало дня, а заплыв мы продолжим через шесть часов, когда приливы снова будут в нашу пользу.

Забравшись на лодку, я обнял отца и снова извинился.

– А сейчас за что? – спросил папа, обнимая меня.

– Потому что у тебя день рождения, мы обнимаемся, а мой гидрокостюм пропитался морской водой и мочой.

Папа был невозмутим.

– Я всегда буду помнить этот день рождения, когда мы, отец с сыном, обнимались в штормовом море у шотландских Гебридских островов… хотя в тот день мы не добрались до Тобермори, но были довольны… и мы были в «круизе», – с улыбкой сказал он.

УРОК 9

• Не существует общепризнанного мнения о наилучшем способе тренировки на выносливость. Но один из методов, который доказал свою высокую эффективность на протяжении многих лет, – это поляризованный подход к тренировкам 80/20.

• В чем заключается основной принцип?

– Вы тратите 80 процентов времени на аэробные тренировки с низкой интенсивностью и в медленном темпе (на «круизной» скорости) с акцентом на технике и способности сердца, легких и организма вырабатывать энергию с помощью кислорода.

– Остальные 20 процентов времени вы проводите в анаэробном режиме, тренируясь с высокой интенсивностью и в быстром темпе (на «убойной» скорости) с акцентом на переносимости боли и способности мышц вырабатывать энергию без кислорода.

• Когда эти отдельные тренировки объединяются в хорошо продуманную программу, каждая тренировка (как часть целого) улучшает способность вашего организма работать с более высокой интенсивностью в разное время