Искусство жизнестойкости. Стратегии выносливости для духа и тела - Росс Эджли

борьбы с буйными приливами острова Мэн, мы официально (и окончательно) прорвались в Северный пролив. Мы были в море 53 дня и, не имея телевизора и располагая ограниченными знаниями о внешнем мире, полностью соответствовали каждому едва заметному изменению в океане и нашему прогрессу. Мы радовались любому незначительному увеличению скорости и каждому благоприятному сообщению о погоде.

С моря видно, что океанские приливы тоже помогают. Заметно, что береговая линия проплывает чуть быстрее, и чувствуется, как напряжение сухожилий и связок в плечах немного ослабевает.

Вздохнув с облегчением, я остановился и оглянулся на Ирландское море и остров Мэн. Мне не хотелось радоваться, поскольку это казалось неправильным. Я не покорил Ирландское море, а всего лишь выжил в нем. Благодаря «перезимовочным» силовым тренировкам и чистой удаче (поскольку мать-природа и Посейдон даровали мне безопасное плавание) я был на пути в Шотландию, сохранив сопротивляемость организма к стрессу и воздействию раздражителей (адаптационная энергия) и приобретя хроническую усталость.

УРОК 8

• Силовые тренировки могут повысить выносливость. Если вы одновременно тренируете быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна, ваши показатели выносливости станут лучше.

• Доказано, что силовые тренировки улучшают эффективность движений. И если вы двигаетесь лучше, то продвигаетесь дальше и быстрее.

• Тренировка на выносливость может развить вашу силу за счет повышения эффективности кардиореспираторной системы для доставки кислорода к работающим мышцам.

• Эффективный план силовых тренировок включает тренировки на:

– скорость движений, при которых мышцы и суставы работают слаженно и подготавливают центральную нервную систему к последующим более тяжелым подъемам;

– силу движений – развивают способность мышц генерировать силу в сочетании со скоординированной нервно-мышечной активацией;

– диапазон движений – больший акцент на координации, контролируемой биомеханике и активации мышц туловища (центра тела) во время односторонних движений (одной конечностью);

– объем движений – постепенно повышается способность организма переносить стресс и воздействие раздражителей во время тренировок и/или соревнований (работоспособность) без болезненных ощущений.

Урок 9

Учитесь работать в «круизном» темпе или в «убойном»

ЛОКАЦИЯ: Малл-оф-Кинтайр

ПРЕОДОЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ: 1223 километра

ДНЕЙ В МОРЕ: 59

Сейчас 29 июля, 23:00. Мы прибыли на Малл-оф-Кинтайр. Он был похож на ворота во Внутренние Гебриды, и теперь все ощущалось по-другому, поскольку побережье Шотландии было одним из самых суровых мест, которые я видел за все 59 дней в море. Но не в плохом смысле, а в хорошем, поскольку скалистые горы и холмистые долины в тот день гармонировали с океаном, предлагая весьма ценное укрытие от ветра и волн, которые потенциально могли бы помешать нашему пребыванию здесь.

Но когда те же самые горные хребты «воюют» с морем внизу, это может привести к образованию плотных облаков морского тумана, которые делают навигацию практически невозможной. И не только для кораблей; туман поднимается так высоко, что на протяжении истории авиации становился причиной многих авиакатастроф [73]. По этой причине Малл-оф-Кинтайр (во многом похожий на Ирландское море и Бристольский залив) вызывает страх и почитание как потенциальная могила для всего, что попытается пересечь его.

К счастью для нас, в тот день шотландские воды были спокойными и ласковыми. Волна облегчения и возбуждения захлестнула команду, и празднование на Северном канале начало перерастать из танцев на палубе (в честь более благоприятных приливов) в полномасштабную вечеринку (в ознаменование нашего прибытия в Шотландию).

Наблюдая с воды, я видел, как Сюзанна завладела корабельным гудком и начала подавать сигнал тревоги в удивительном ансамбле с Тэзом, игравшим на гавайской гитаре, припрятанной для особых случаев, которую он нашел на камбузе. Харриет, вышедшая из своей каюты, присоединилась к празднествам, чтобы потанцевать на крыше камбуза, а Мэтт во все горло пропел каждую строчку хита сэра Пола Маккартни 1977 года Mull of Kintyre («Малл-оф-Кинтайр») глубоким баритоном, который эхом разносился по Гебридским островам.

Без сомнения, это был один из самых странных, сюрреалистичных и особенных моментов в моей жизни. Дело в том, что наша команда всегда старалась умерить любые торжества. От Лендс-Энда до Бристольского залива мы позволили себе лишь краткий миг, чтобы насладиться… но Малл-оф-Кинтайр был исключением.

Мы официально в Шотландии! Более того, хотя точную середину нашего заплыва было трудно определить (из-за формы береговой линии Великобритании), мы всегда считали, что это именно она: самая юго-западная оконечность полуострова Кинтайр на юго-западе Шотландии.

Но последние 59 дней и 1223 километра взяли свое, так что во мне едва можно было узнать человека, который покинул Маргит 1 июня. Во многих отношениях мое превращение в примитивного морского человека было завершено, о чем свидетельствовал «жилет манкини», который теперь плотнее и комфортнее облегал мое тело во время плавания.

Но это было мне даже на руку. Дополнительный слой жира – желанная термоизоляция в водах, которые стали заметно холоднее, когда мы покинули южное побережье и Ирландское море, получающее немного тепла от Гольфстрима. Кроме того, теплые летние дни остались позади, а нам еще предстояло проплыть все побережье Шотландии.

Мэтт был обеспокоен и позже в тот же день за ужином объяснил мне, почему мы должны теперь плыть с особой осторожностью.

– Не хотелось бы тебя волновать, Росс, – начал он.

Я вопросительно посмотрел на него, поскольку плавал (днем и ночью) с Мэттом уже два месяца и знал, что он никогда не выскажет беспокойства, если в этом не будет крайней необходимости.

– Мы получили сообщение по радио: у западного побережья Шотландии была замечена стая косаток. В общем, как раз по тому маршруту, по которому мы должны проплыть.

– Мне нужно беспокоиться? – с тревогой спросил я.

– Тут вот в чем дело. Я разговаривал с экспертами по морской биологии, и они говорят, что для нас есть хорошие и плохие новости. – Он сделал паузу, обдумывая, какую новость сообщить первой. – Хорошая заключается в том, что никогда не сообщалось о случаях нападения косаток на людей в дикой природе. Поскольку они невероятно сообразительны, мы не входим в их «меню». Они не поменяют тюленей на людей, потому что знают, что мы не очень мясистые.

– Ладно, это хорошая новость, да? – уточнил я.

– Да. Но также эксперты сказали и плохую новость: если косатки на кого-то нападут, то это можешь быть ты, поскольку ни один человек никогда раньше не проводил так много времени в море у берегов Британии. Что еще хуже, с каждым днем ты все больше и больше становишься похожим на тюленя.

Оглядев камбуз, я увидел, что Сюзанна, Харриет и Тэз согласно кивнули. Они были правы. Мой вес уже перевалил за 100 килограммов, так что я