Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

резидентов Hebrew Rehab, которые поднимали тяжести, см. Steve Rosenberg, “Aged Can Regain Muscle Strength, Says HRCA Study” (Стив Розенберг, «Пожилые могут восстановить мышечную силу, говорится в исследовании HRCA»), Jewish Advocate, 14 июня 1990, 4.

Jean Dietz, “Even at 90, You've Got to 'Use It or Lose It'” (Джин Дитц, «Даже в 90 лет вы должны „использовать, иначе утратите“»), The Boston Globe, 22 июля 1990, B16.

О безопасности силовых тренировок для пожилых людей см. Maren S. Fragala et al., “Resistance Training for Older Adults: Position Statement from the National Strength and Conditioning Association” (Марен С. Фрагала и др., «Силовые тренировки для пожилых людей: Позиционное заявление Национальной ассоциации силовой и физической подготовки»), Journal of Strength and Conditioning Research 33, выпуск 8 (2019): 2019–2052, особенно 2021.

В Позиционном заявлении NSCA Фрагала цитирует Eduardo Lusa Cadore et al., “Effects of Different Exercise Interventions on Risk of Falls, Gait Ability, and Balance in Physically Frail Older Adults: A Systematic Review” (Эдуардо Луса Кадоре и др., «Влияние различных упражнений на риск падений, способность к ходьбе и равновесие у физически хрупких пожилых людей: Систематический обзор»), Rejuvenation Research 16, выпуск 2 (2013): 105–114, особенно 108, 110.

Фрагала также цитирует Nelson Sousa et al., “Progressive Resistance Strength Training and the Related Injuries in Older Adults: The Susceptibility of the Shoulder” (Нелсон Соуза и др., «Силовые тренировки с прогрессирующим сопротивлением и связанные с ними травмы у пожилых людей: Уязвимость плеча»), Aging Clinical and Experimental Research 26, выпуск 3 (2014): 235–240.

В статье Соузы факторы риска перечислены немного яснее, чем в Позиционном заявлении NSCA. Резюме факторов риска, влияющих на плечо, выглядит следующим образом: «Недостаточное внимание к технике упражнений, выбору упражнений, неблагоприятное положение плеча, необходимое при более распространенных упражнениях, наряду с повторяющимся характером подъема тяжелого веса до отказа, увеличивает вероятность получения травмы».

О безопасности силовых тренировок для молодежи см. Rhodri S. Lloyd et al., “Position Statement on Youth Resistance Training: The 2014 International Consensus” (Родри С. Ллойд и другие, «Позиционное заявление о силовых тренировках для молодежи: Международный консенсус 2014 года»), British Journal of Sports Medicine 48, выпуск 7 (2014): 498–505.

Ллойд цитирует Gregory D. Myer et al., “Youth Versus Adult 'Weightlifting' Injuries Presenting to United States Emergency Rooms: Accidental Versus Nonaccidental Injury Mechanisms” (Грегори Д. Майер и др., «Травмы, вызванные поднятием тяжестей у молодежи и взрослых, поступивших в отделения неотложной помощи США: Случайные и неслучайные механизмы травм»), Journal of Strength and Conditioning Research 23, выпуск 7 (2009): 2054–2060.

О мимолетности адаптации к упражнениям у подростков см. Neil Armstrong and Joanne Welsman, Young People and Physical Activity (Нил Армстронг и Джоанн Велсман, «Молодые люди и физическая активность»), Нью-Йорк: Oxford University Press, 1997, 100.

О частоте упражнений, необходимой для поддержания физической работоспособности, см. Barry A. Spiering et al., “Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time” (Барри А. Спиринг и др., «Поддержание физической работоспособности: Минимальная доза упражнений, необходимая для сохранения выносливости и силы с течением времени»), Journal of Strength and Conditioning Research 35, выпуск 5 (2021): 1449–1458, особенно 1455–1456.

Мария Фиатароне Сингх цитирует определение agape, которое многие приписывают К. С. Льюису, иногда конкретно его книге “The Four Loves” («Четыре любви»), но мне не удалось найти эту строчку в его трудах. По словам Зака Кинкейда, оставившего запись “Lewis on Love” («Льюис о любви») в блоге от 13 февраля 2019, с сайта cslewis.com, Льюис однажды написал в письме: «Агапе – это про отдавание, а не получение».

Программу второго исследования силовых тренировок с участием резидентов Hebrew Rehab см. у Maria A. Fiatarone et al., “The Boston FICSIT Study: The Effects of Resistance Training and Nutritional Supplementation on Physical Frailty in the Oldest Old” (Мария А. Фиатароне и др., «Бостонское исследование FICSIT: Влияние силовых тренировок и пищевых добавок на физическую хрупкость у самых пожилых»), Journal of the American Geriatrics Society 41, выпуск 3 (1993): 333–337.

Об эксцентрическом сокращении, повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой, и отсроченной мышечной болезненности см. Lieber, Skeletal Muscle Structure, Function, & Plasticity, 3rd ed., 242–270.

О нестероидных противовоспалительных препаратах и восстановлении мышц см. Lieber, Skeletal Muscle Structure, Function, & Plasticity, 3rd ed., 262–263; и Gabriel Moraes de Oliveira et al., “Is Physical Performance Affected by Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs Use? A Systematic Review and Meta-Analysis” (Либер, «Влияет ли использование нестероидных противовоспалительных препаратов на физическую работоспособность? Систематический обзор и метаанализ»), The Physician and Sportsmedicine (2023): 1–10.

Результаты второго исследования силовых тренировок в Hebrew Rehab см. в Maria A. Fiatarone et al., “Exercise Training and Nutritional Supplementation for Physical Frailty in Very Elderly People” (Мария А. Фиатароне, «Тренировка упражнениями и пищевые добавки при физической хрупкости у очень пожилых людей»), New England Journal of Medicine 330, выпуск 25 (1994): 1769–1775.

О ядрах мышечных клеток см. Lieber, Skeletal Muscle Structure, Function, & Plasticity, 3-е издание, 12–13; и о роли сателлитных клеток в регенерации мышц см. 229–34.

Мария Фиатароне Сингх рассказывала о биопсиях мышц, упомянутых в этой главе, в своей лекции “Fit for Your Life: Exercise Comes of Age” («Годен к жизни: Упражнения достигают совершеннолетия»), прочитанной 30 сентября 2014 года на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины.

Лекция, представлявшая собой блестящий общий обзор на тему того, как упражнения воздействую на человека в пожилом возрасте и как они могут лечить ряд хронических заболеваний, доступна на YouTube по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=uxH52foW1ZQ

Результаты биопсии были опубликованы в Maria A. Fiatarone Singh et al., “Insulin-Like Growth Factor I in Skeletal Muscle After Weight-Lifting Exercise in Frail Elders” (Мария А. Фиатароне и др., «Инсулиноподобный фактор роста I в скелетных мышцах после упражнений с поднятием тяжестей у хрупких пожилых людей»), American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism 277, выпуск 1 (1999): E135–E143.

Аналогичные результаты сообщались другими исследователями, включая A. L. Mackey et al., “Enhanced Satellite Cell Proliferation with Resistance Training in Elderly Men and Women” (А. Л. Мэки и др., «Усиленная пролиферация сателлитных клеток при силовых тренировках у пожилых мужчин и женщин»), Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 17, выпуск 1 (2007): 34–42; и Anders Karlsen et al., “Preserved Capacity for Satellite Cell Proliferation, Regeneration, and Hypertrophy in the Skeletal Muscle of Healthy Elderly Men” (Андерс Карлсен и др., «Сохраненная способность к пролиферации, регенерации и гипертрофии сателлитных клеток в скелетных мышцах здоровых пожилых мужчин»), FASEB Journal 34, выпуск 5 (2020): 6418–6436.

О сателлитных клетках см. Edward Schultz and Kathleen M. McCormick, “Skeletal Muscle Satellite Cells” (Эдвард Шульц и