Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

Для среза населения США в возрасте 60 лет и старше обратитесь к Федеральной службе государственной статистике США, а именно к опросу American Community Survey (ACS), 2021, таблица S0101, ВОЗРАСТ И ПОЛ, доступен на https://data.census.gov/table?q=PEPAGE&t=Age+and+Sex&tid=ACSST1Y2021.S0101

Оценки, согласно которым низкие уровни мышечной массы подвергают 45% пожилых американцев риску физической инвалидности, см. у Ian Janssen et al., “Skeletal Muscle Cutpoints Associated with Elevated Physical Disability Risk in Older Men and Women” (Иэн Янссен и др., «Пороговые показатели скелетных мышц, связанные с повышенным риском физической инвалидности у пожилых мужчин и женщин»), American Journal of Epidemiology 159, выпуск 4 (2004): 413–421.

Для оценки числа пожилого населения мира см. United Nations, Department of Economic and Social Affairs, Population Division, World Population Prospects 2022: Summary of Results (Организация Объединенных Наций, «Перспективы населения мира 2022: Резюме результатов»), Нью-Йорк: United Nations, 2022.

Для оценки распространенности саркопении в мире у в остальном здоровых взрослых см. Gita Shafiee et al., “Prevalence of Sarcopenia in the World: A Systematic Review and Meta-Analysis of General Population Studies” (Гита Шайфи и др., «Распространенность саркопении в мире: Систематический обзор и метаанализ исследований общей популяции»), Journal of Diabetes & Metabolic Disorders 16, выпуск 1 (2017): 1–10.

Для оценки распространенности в мире саркопении среди людей, которые госпитализированы, и среди резидентов учреждений долгосрочного ухода см. S. K. Papadopoulou et al., “Differences in the Prevalence of Sarcopenia in Community-Dwelling, Nursing Home and Hospitalized Individuals. A Systematic Review and Meta-Analysis” (С. К. Пападополу и др., «Различия в распространенности саркопении у проживающих в сообществе, домах престарелых и госпитализированных людей. Систематический обзор и метаанализ»), Journal of Nutrition, Health and Aging 24, выпуск 1 (2020): 83–90.

Об этих цифрах Мария Фиатароне Сингх дает следующий комментарий: «Я думаю, что цифры были бы намного выше» с учетом «саркопенического ожирения, обнаружение которого затруднительно». Она указывает, что дома престарелых, как правило, измеряют только массу тела, а не его композиционный состав, поэтому все эти цифры «являются большими недооценками, я бы сказала так».

О последующих исследованиях, которые подтвердили и расширили ранние открытие Уолтера Фронтеры и Марии Фиатароне, см. Aagaard et al., “Role of the Nervous System in Sarcopenia and Muscle Atrophy with Aging: Strength Training as a Countermeasure” особенно 57, 59–60.

Пожилые женщины в Швеции, которые удвоили силу своих бицепсов за шесть недель, были частью пилотного исследования для работы Jan Lexell et al., “Heavy– Resistance Training in Older Scandinavian Men and Women: Short-and Long-Term Effects on Arm and Leg Muscles” (Ян Лекселл и др., «Тяжелые силовые тренировки у пожилых скандинавских мужчин и женщин: Краткосрочные и долгосрочные эффекты на мышцы рук и ног»), Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 5, выпуск 6 (1995): 329–341, которое сообщало о результатах, схожих с результатами опытов Фронтеры и Фиатароне, вплоть до сходств на клеточном уровне.

Лекселл продолжил курировать аналогичные исследования у пациентов с инсультом. Они были среди первых исследований, которые показали, что люди с расстройствами ЦНС могут реагировать на силовые тренировки. Как вспоминает Лекселл, «до этого это было почти запрещено» назначать высокоинтенсивные тренировки после инсульта, «так как люди думали, что это приведет к ухудшению их спастичности». См. Ulla-Britt Flansbjer et al., “Progressive Resistance Strength Training After Stroke: Effects on Muscle Strength, Muscle Tone, Gait Performance and Perceived Participation” (Улла-Бритт Флансбьер и др., «Силовые тренировки с прогрессирующим сопротивлением после инсульта: Влияние на мышечную силу, мышечный тонус, производительность ходьбы и воспринимаемое участие»), Journal of Rehabilitation Medicine 40, выпуск 1 (2008), 42–48; и Ulla-Britt Flansbjer et al., “Long-Term Benefits of Progressive Resistance Training in Chronic Stroke: A 4–Year Follow-Up” (Улла-Бритт Флансбьер и др., «Долгосрочные плюсы силовых тренировок с прогрессирующим сопротивлением при хроническом инсульте: 4-летнее наблюдение»), Journal of Rehabilitation Medicine 44, выпуск 3 (2012): 218–221.

Статья о поднятии тяжестей в Hebrew Rehab, опубликованная через десять лет после пилотного исследования Фиатароне, – это Chana Shavelson, “Exercise Program Has Seniors Pumping Iron: Weight-Training at Hebrew Rehabilitation Center for Aged Increases Muscle While Building Self-Esteem” (Чана Шэйвелсон, «Программа упражнений заставляет пожилых людей качать железо: Силовые тренировки в Еврейском реабилитационном центре для престарелых увеличивают мышцы и укрепляют самооценку»), Jewish Advocate, 18 марта 1999, 3.

ГЛАВА 8

Анекдот, с которого начинается эта глава, был приведен Марией Фиатароне Сингх в ее лекции «Fit for Your Life: Exercise Comes of Age» («Годен к жизни: Упражнения достигают совершеннолетия»), упомянутой в предыдущей главе и доступной на YouTube по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=uxH52foW1ZQ. Я слышал, как и другие спикеры рассказывали этот же анекдот в иных выступлениях.

Определение лекарственного средства, данное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, приводится в главе II, разделе 201, параграфе (g)(1) Федерального закона о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах, в редакции от 29 декабря 2022 года, доступен по ссылке: https://www.govinfo.gov/content/pkg/COMPS-973/pdf/COMPS-973.pdf

Подробные обзоры доказательств того, что физические упражнения могут быть разновидностью лекарства, см. в следующих работах: Frank W. Booth, Christian K. Roberts, and Matthew J. Laye, “Lack of Exercise Is a Major Cause of Chronic Diseases” (Фрэнк У. Бут, Кристиан К. Робертс и Мэтью Дж. Лэй, «Недостаток физической активности – основная причина хронических заболеваний»). Comprehensive Physiology 2, выпуск 2 (2012): 1143–1211.

Bente Klarlund Pedersen and Bengt Saltin, “Exercise as Medicine – Evidence for Prescribing Exercise as Therapy in 26 Different Chronic Diseases” (Бенте Кларлунд Педерсен и Бенгт Сальтин, «Физические упражнения как лекарство – доказательства для назначения физических упражнений в качестве терапии при 26 различных хронических заболеваниях»). Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 25 (2015): 1–72.

2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee, 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report (Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 года). Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018. Доступен по ссылке https://health.gov/sites/default/files /2019–09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf

Классическое определение хрупкости дано в работе: Linda P. Fried et al., “Frailty in Older Adults: Evidence for a Phenotype” (Линда П. Фрид и др., «Хрупкость у пожилых людей: доказательства фенотипа»). Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences 56, выпуск 3 (2001): M146–M156.

См. также Andrew Clegg et al., “Frailty in Elderly People” (Эндрю Клегг и др., «Хрупкость у пожилых людей»). The Lancet 381, выпуск 9868 (2013): 752–762.

О хрупкости как функции старения, болезни и недостаточной активности см. Walter M. Bortz II, “On Disease… Aging… and Disuse” (Уолтер М. Бортц II, «О болезни… старении… и