Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

толстую книгу в мягкой обложке, изданную небольшим издательством Dragon Door. На обложке был изображен мускулистый чувак без рубашки, в джинсах Levi's. Он стоял с руками на бедрах, так что его левый бок частично закрывал фоновую иллюстрацию – черно-белую гравюру собора Василия Блаженного, легендарной московской достопримечательности, украшающей своими пестрыми луковичными куполами Красную площадь.

Называлась книга «Сила народу! Русские секреты тренировок для каждого американца» (Power to the People! Russian Strength Training Secrets for Every American). На обложке был изображен ее автор, Павел Цацулин.

Цацулин иммигрировал в США из Латвии в 1990-х. Он получил диплом в области спортивной науки в Институте физической культуры в Минске и служил инструктором по физической подготовке в спецназе, силах специальных операций Советской армии. В качестве новоиспеченного эмигранта он начал писать для журнала MILO: A Journal for Serious Strength Athletes, издаваемого компанией IronMind, производителем оборудования для силовых тренировок из Невады. На страницах MILO он познакомил многих западных читателей с таким инструментом, как гиря.

Его статьи в MILO обеспечили ему преданных последователей среди мастеров боевых искусств, военных и сотрудников правоохранительных органов, так что его наняли в качестве эксперта в Корпус морской пехоты, Секретную службу и SEAL («морские котики») США. «Сила народу!», опубликованная в 1999 году, – лишь одна из более чем дюжины написанных им книг. Сейчас они издаются его собственной компанией StrongFirst, Inc., которую Цацулин называет «глобальной школой силы».

Все «образование», которое было у Стокинга как у пауэлифтера до того момента, как он нашел «Силу народу!», получалось им на «стажировках» у мастеров. «Меня научил правильной технике приседаний кто-то из пауэрлифтеров, которого в свою очередь научил кто-то еще, в череде людей, передающих друг другу знания, – рассказывает он. – YouTube тогда не было». Чтобы дополнить эти уроки, он хотел разжиться хорошим чтивом, но не мог найти ничего, кроме книг Арнольда Шварценеггера и журналов по бодибилдингу. Павел Цацулин вещал на другой частоте. Будучи популяризатором доказательной науки о тренировках, он фокусировался на развитии силы, а не мышечной массы (это не одно и то же – и мы вернемся к этому позже). Цацулин наполнил «Силу народу!» фактами, которые могли бы помочь Стокингу избежать прежних ошибок – работы на износ, слишком продолжительной и без отдыха.

«Сила народу!» определяет силу следующим уравнением, выделяя его жирным шрифтом: «Напряжение = Сила», поясняя: «Чем сильнее напряжены ваши мышцы, тем больше силы вы проявляете».

Это можно продемонстрировать на примере сгибаний бицепса, пишет Павел Цацулин, и дает читателю инструкции: возьмите карандаш в руку и согните локоть, поднимая его к плечу. Затем отложите карандаш, найдите пылесос и «поднимите пылесос», обращая внимание, насколько сильнее напрягаются бицепсы, сопротивляясь большей силе тяжести, действующей на пылесос. Даже после того, как вы опустите пылесос, мышцы останутся напряженными на мгновение, потому что мышечный тонус – это «остаточное напряжение в расслабленной мышце».

Силовая тренировка в своей сущности есть «приобретение навыка генерировать больше напряжения», – утверждает Цацулин, ссылаясь на Томаса Д. Фэхи, почетного профессора кинезиологии Калифорнийского университета в Чико и соавтора учебника «Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее применение» (Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications).

Чарльз Стокинг интуитивно почувствовал, что концепция силы как напряжения находит в нем отклик – отчасти потому, что поэты, врачи и физиологи выражали эту идею тысячелетиями, начиная как минимум с «Илиады», где рассказчик описывал умиравших воинов, силы которых «ослабевали».

Античный взгляд на силу как напряжение четко прослеживается в работах Чарльза Скотта Шеррингтона, нейрофизиолога, лауреата Нобелевской премии и авторитетного историка своей области. Шеррингтон описал традицию греческой медицины времен Римской империи, в которой «здоровое напряжение мышц, сохраняющееся даже в покое, сравнивалось с натянутой струной музыкального инструмента» и называлось tуnus – от греческого слова tonikуs («натягивающий»).

Углубляясь в историю слова, Шеррингтон цитировал римского врача Галена из Пергама, чей трактат «О движении мышц», написанный во II веке н. э., описывал тоническое сокращение мышц как парадоксальное состояние, при котором мышцы «активны, но кажутся совершенно неподвижными», но это лишь кажущееся противоречие, а не реальное. Через 15 веков, в эпоху Возрождения, концепция Галена была повторена «практически без изменений», как выяснил Шеррингтон, в трудах Иеронима Фабриция, профессора хирургии и анатомии из Падуи.

К XVII веку, как отмечал Шеррингтон, отслеживавший слово дальше, произошел «сдвиг в понимании значения слова tonus»: ученые стали рассматривать мышечное сокращение как «некий критерий самой жизни», проявление «имманентного витального принципа».

В середине этой книги мы вернемся к этому «витальному принципу». Пока что нам важно то, что он говорит о прогрессе в сфере физиологии мышц. Как и прогресс в большинстве других областей человеческих знаний, представления о мышцах развивались не линейной неразрывной цепочкой, а циклически – знания терялись и обретались вновь. Шеррингтон проследил, как к XIX–XX векам термин tonus вернулся к изначальному значению. В своей лекции в преддверии начала Второй мировой войны Шеррингтон повторил музыкальную античную аналогию. «Нервы и мышцы – как натянутая струна, всегда готовая зазвучать», – сказал он.

К концу XX столетия эксперименты по усилению мышц подтвердили не только то, что напряжение – базовое условие развития силы, но и то, что для обретения большей силы мышц необходимо подвергать их напряжению. Когда Ричард Л. Либер, нейрофизиолог и профессор медицинской школы и реабилитации Северо-Западного университета, проанализировал исследования 1980-х на предмет того, какого рода стимуляция лучше всего способствует формированию силы, он сделал следующий вывод: «Высокоинтенсивные сокращения необходимы для увеличения мышечной силы». Это записано в его труде «Скелетные мышцы: структура, функция и пластичность» (Skeletal Muscle Structure, Function, and Plasticity), общепринятом медицинском учебнике о мышечной физиологии.

Двадцатидвухлетний Чарльз Стокинг, изучавший книжные полки в магазине Barnes & Noble, не осознавал, сколько порождений человеческого воображения и экспериментов слились воедино в формуле, выведенной Павлом Цацулиным «Напряжение = Сила». Но эти забытые старые мысли проложили путь новому озарению. И с каждой перевернутой страницей Стокинг делал открытия, которые вели к следующим открытиям.

* * *

Кое-какие важные исследования о том, как атлеты развивают навык силы, пишет Павел Цацулин, были проведены советскими учеными во второй четверти ХХ века.

В тот период, в правление Иосифа Сталина, научная работа во многих областях ограничивалась и искажалась советской идеологией. Однако коммунистические лидеры, стремившиеся к международному престижу олимпийских побед, дали некоторым спортивным ученым достаточно свободы для изучения методов тренировок, способных обеспечить существенный прогресс в понимании спортивной подготовки, включая силовые тренировки.

Эти ученые обнаружили, что «для достижения пиковой формы атлет должен существенно исчерпать свою адаптивность, или способность к улучшению, – пишет Цацулин. – Это означало, что за пиком неизбежно следует спад результатов».

В