Не сдохни на диете - Майкл Грегер

Как еще можно растянуть сердце без дополнительных усилий для выделения ПНП? Увеличить объем крови, выпивая дополнительную воду4483. Если вообще не пить воду 12 часов подряд, уровень ПНП в крови может упасть примерно на 25 %4484, а если выпить сразу четыре стакана воды, он подпрыгнет на 50 % в течение полутора часов4485. Пить столько воды за раз небезопасно4486, зато эта цифра позволяет понять, какое влияние мы можем оказывать на этот жиросжигающий гормон.

Новый взгляд на снижение веса

Как еще можно заставить организм выделять «гормон физических нагрузок», не надевая кроссовки? Если все дело в том, чтобы направить в сердце больше крови, то, может, попробовать лечь под таким углом, чтобы голова была ниже ног? Звучит как-то глупо, но восприняли эту возможность достаточно серьезно, чтобы провести эксперимент. Экспериментаторы уложили подопыт ных головой вниз на поверхность с наклоном 60 % – этого достаточно, чтобы к торсу прилила дополнительная кровь. В течение часа уровень ПНП у людей удвоился и оставался повышенным в течение всех 4 часов, пока длился эксперимент. Удалось ли им при этом сжечь больше жира? Да, пропорция жира, сжигаемого в качестве топлива, увеличилась на 40 %, хотя все это время подопытные просто лежали4487.

Конечно, если у вас есть заболевание сердца, такое как застойная сердечная недостаточность, вам вряд ли захочется лежать в такой позе. При этом в торс из конечностей приливает от восьми до двенадцати стаканов крови4488, и чтобы справиться с такой нагрузкой, сердечно-сосудистая система должны быть в норме. Проблему также может представлять кислотный рефлюкс. Пациентам с изжогой советуют ровно противоположное – подложить пару кирпичей под изголовье кровати, чтобы гравитация делала свое дело и удерживала желудочную кислоту там, где ей нужно быть. А если проблем со здоровьем нет, будет ли полезно проводить какое-то время в наклонном положении головой вниз? На самом деле это может вызвать «космическую мигрень».

Просто космос

В фильмах показывают, как астронавты тренируются под водой, но золотой стандарт симуляции физиологического воздействия невесомости в открытым космосе – это пребывание в антиортостатическом положении (АОП) – вниз головой под углом4489. На Земле кровь обычно собирается в ногах, и организм человека рассчитан на то, чтобы гнать ее к голове. В открытом космосе тело продолжает пытаться качать кровь «наверх», но без привычной гравитации кровь приливает к голове и груди точно так же, как если лежать на наклонной поверхности. Это стало понятно, когда оказалось, что после возвращения с космической станции космонавты чувствуют себя так, словно падают к изножью кровати, и ощущают себя «нормально», когда изголовье опускается вниз на 6 градусов.

Считается, что приливающая к голове кровь вызывает головные боли, о которых сообщают до 70 % астронавтов во время космических полетов, и такой же процент людей страдает головными болями после длительного пребывания в антиортостатическом положении. Однако мигрени появляются не за один день. При подготовке к полету на Марс4490 космические агентства подвергают людей пребыванию в антиортостатическом положении в течение долгого времени – подопытным приходится есть, мыться и ходить в туалет лежа в кровати, наклоненной к изголовью, буквально по несколько месяцев подряд4491.

Длительное растяжение в течение нескольких недель может ухудшить работу мозга4492, легких4493 и иммунной системы4494, привести к потере мышечной массы4495. За 12 дней последнего полета «Аполлона» астронавты потеряли около 2,3 килограмма жира, а также около килограмма сухой мышечной массы4496. Длительная невесомость или постельный режим, независимо от наклона кровати, могут вызывать потерю мышечной и костной массы4497, а вот несколько часов сна на наклонной поверхности теоретически способны ускорить метаболизм жиров без долгосрочных побочных эффектов.

Неизбежный успех

Не пытайтесь повторить это дома, если у вас есть проблемы с сердцем, с легкими, с мозгом (например, травма головы) или с глазами4498 (достаточно, если у хоть у кого-то из ваших родственников была глаукома). И спросите своего врача, безопасно ли для вас будет спать в «умеренном положении Тренделенбурга».

Фридрих Тренделенбург был хирургом-новатором, который популяризировал использование того, что раньше называли положением головой вниз, для проведения определенных операций на брюшной полости и тазе. При наклоне операционного стола изголовьем вниз на 15–30 градусов некоторые внутренние органы отодвигаются, расчищая операционное поле, за счет чего создается ныне широко известное положение Тренделенбурга4499.

Считается, что сон в положении Тренделенбурга (с наклоном от 25 до 30 градусов) вызывает временные проблемы со зрением из-за повышения давления в глазном яблоке4500. Людям с риском развития глаукомы, повышенного глазного давления, следует избегать «перевернутых» положений головой вниз4501 (такой же эффект дают такие позиции йоги, как стойка на голове)4502.

Пребывание в умеренном положении Тренделенбурга (меньше 15 градусов) может вызвать быстрый рост глазного давления4503, которое нормализуется за пару часов4504, но приток крови к голове может так сильно уменьшить кровоснабжение радужки4505, что пострадают нервные импульсы4506. Аналогичные эффекты отмечаются в мозге. Внутричерепное давление нормализуется за несколько часов пребывания в шестиградусном наклоне головой вниз4507, но восходящий отток крови через яремные вены при этом замедляется4508. Из-за этого, если у вас есть какая-то патология глаз или мозга, этот способ ускорить метаболизм вам противопоказан.

Польза для костей

Сон в умеренном положении Тренделенбурга подвергли испытанию как средство профилактики потери костной массы у людей, ведущих сидячий образ жизни. Люди, ограничившие физическую активность в среднем тремя километрами ходьбы в день, за год могут потерять целых 15 % минеральной плотности костей. Что бы было с теми участниками рандомизированного исследования, которым дали указание ограничить физическую активность таким же количеством, но которые при этом первые два месяца спали на кровати с двухградусным наклоном в сторону изголовья, а затем раз в два месяца увеличивали наклон на два градуса, так что к концу года они уже спали с наклоном в 14 градусов (или под таким углом, при котором им было удобно)? Они не только полностью избежали потери костной массы, но и нарастили еще. Несмотря на ограничение подвижности к концу исследования минеральная плотность костей у них оказалась на 12 % больше, чем в начале. Следует отметить, что увеличение костной массы наблюдалось только у людей, ведущих сидячий образ жизни. Другая группа, которая также должна была спать в умеренном положении Тренделенбурга, но при этом еще и бегать по 8–10 километров в день, просто сохранила исходную целостность скелета4509.

Исследование повторили и получили точно такие