Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

из нас настолько привыкли думать, что наши мышцы могут или должны просто делать то, что мы им приказываем, что нетрудно предположить: психическая пневма, как описал ее Гален, – причина, по которой Nike (корпорация, а не богиня Ника) вряд ли когда-то перестанет выпускать рекламу с лозунгом «Просто сделай это» (Just Do It).

* * *

Притязания на абсолютный авторитет со временем всегда ослабевают. Чарльз Стокинг знал это из своих исторических исследований, и это помогло ему взглянуть с долгосрочной перспективы на некоторых авторитетных фигур, с которыми он столкнулся в следующем этапе своего образования: главных тренеров нескольких спортивных команд «Брюинз» в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA).

В UCLA, где Стокинг начал работу над докторской диссертацией в 2003 году, он проводил много времени в спортзалах. Иногда он ходил туда, чтобы потягать веса самостоятельно, а иногда – чтобы заработать деньги на учебу, работая ассистентом тренеров по силовой и физической подготовке для команд «Брюинз», включая женские команды по футболу и волейболу, а также мужские команды по американскому футболу и водному поло. Будучи тренером по силовым, он знакомился и с отдельными спортсменами-студентами, и одновременно осваивал тонкости функционирования огромной университетской спортивной системы, и пришел к выводу, что между интересами этих людей и интересами организации существуют определенные противоречия. «Здоровье и благополучие спортсменов не всегда являются приоритетом в университетской атлетической подготовке», – отмечает он.

Многие тренеры, насколько мог судить Стокинг, проявляли мало эмпатии к спортсменам. «Они знали, каких результатов хотят достичь, и не были способны услышать жалобы подопечных на страдания».

Однажды он случайно услышал, как спортсмен пожаловался тренеру на боль после предыдущей тренировки. Позже Стокинг описал их разговор в эссе, которое было опубликовано. Тренер «ответил, что спортсмен должен научиться не жаловаться и, если он научится не жаловаться, тренировки станут легче для всех».

Спортсмен ответил: «Я не могу с этим ничего поделать, тренер, это же мое тело».

Тренер парировал: «Твое тело? Нет, это не твое тело. Следующие четыре года твое тело принадлежит университету».

Но вместо того чтобы противиться или противостоять тренеру, спортсмен, по словам Стокинга, «пережил что-то вроде озарения и просто принял ярмо необходимости», он даже «поблагодарил тренера», заявив, что теперь лучше относится к тренировкам.

После этого Стокинг уже никогда не относился к футболкам с надписью PROPERTY OF UCLA («Собственность UCLA») так, как прежде.

Услышанный разговор заставил его задаться вопросом: «Насколько автономен и свободен спортсмен-студент на самом деле?» А еще он заставил его задуматься о том, сколько автономии и свободы такой студент действительно хочет иметь. Талантливые спортсмены, стремящиеся максимально раскрыть свои способности, обычно не претендуют на абсолютную автономию, по крайней мере в тренировках, считает он, потому что «часть радости от занятий спортом – в борьбе против голоса в голове, который то и дело твердит тебе остановиться».

Однако если усилить абсолютную эпистемологическую динамику идеи «Тренер знает лучше» и смешать ее с ключевым принципом физиологии мышц по Галену – убеждением, что движение в значительной степени является актом воли, – атлетические тренировки могут стать опасными.

Во время учебы в аспирантуре, работая тренером по силовым, Стокинг обладал суперспособностью: богатым опытом травм. Когда он говорит: «Я стал специалистом по профилактике травм благодаря собственному опыту и глупости», это лишь отчасти шутка. Неоднократно травмируя себя в зале и методично восстанавливаясь после каждой травмы с помощью безболезненных движений, он разработал простое объяснение тому, почему травмы иногда случаются на тренировках и соревнованиях: его теорию спортивно-специфического парадокса.

Спортивно-специфический парадокс отражает проблему, которую тренеры по силовым призваны решать. Проблема звучит так: мастерство сеет семена собственного разрушения. «Как стать лучше в спорте? Заниматься им. Но чем больше ты им занимаешься, тем больше перегружаешь определенные мышцы в определенном диапазоне движений. И в конце концов достигаешь точки, когда больше не можешь заниматься своим спортом». Чтобы решить эту проблему, «одной из первых задач тренера по силовым является восстановление баланса тела, чтобы оно могло продолжать, скажем, бросать бейсбольный мяч или бить по футбольному», – говорит он.

Стокинг приводит пример футболиста, который постоянно бьет по мячу на тренировках и играх, из-за чего мышцы-сгибатели бедра становятся больше и сильнее; они «напрягаются и укорачиваются, двигаясь раз за разом в одном направлении». Некоторые люди, говорит он, считают, что, если спортсмен хочет бить чаще и сильнее, «нужно много работать над сгибателями бедра, потому что ты их активно задействуешь в процессе». Но Стокинг утверждает: «Нет, все наоборот». У футболистов мышцы задней части тела – «поясница, ягодицы и подколенные сухожилия – очень слабы по сравнению с передней стороной». Этот дисбаланс силы повышает риск травм. Поэтому спортсменам, которые хотят достичь большого мастерства в ударах, «нужно больше работать над противоположными движениями» с интенсивностью и объемом, сопоставимыми с объемами работы на поле.

Одной из главных целей Стокинга как тренера по силовой подготовке женской футбольной команды было снижение риска самой разрушительной травмы в этом виде спорта – повреждения передней крестообразной связки (ПКС) колена. Разрывы ПКС – не самая распространенная травма (менее 5% игроков страдают от них ежегодно), но среди всех травм они связаны с самыми длительными пропусками игр и тренировок. Разрывы ПКС также могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, способным ухудшить качество жизни. У молодых спортсменок, перенесших разрыв ПКС, риск повторной травмы в следующем году увеличивается на 700% по сравнению с их сверстницами, избежавшими таких травм. У женщин в возрасте 20+ лет с разрывом ПКС в анамнезе риск развития остеоартрита колена в дальнейшем возрастает как минимум на 400%. А у спортсменок с травмами колена, такими как разрыв ПКС, более чем вдвое повышается вероятность необходимости замены коленного сустава в течение следующих пятнадцати лет.

Разрывы ПКС ярко иллюстрируют спортивно-специфический парадокс во всей его губительной полноте. Мышцы передней части ног у футболисток чрезвычайно развиты из-за постоянных ударов по мячу и зигзагообразных рывков, поэтому поступательный импульс у них чрезвычайно силен. Несясь к воротам, футболистка должна суметь внезапно остановиться и сменить направление, из-за чего цепь ее задних мышц может не выдержать силы, генерируемой квадрицепсами и сгибателями бедра, усиленной скоростью ее шага. Когда эта сила спереди превышает силу сзади до такой степени, что мышцы задней группы не могут достаточно сильно сократиться для защиты сустава, большеберцовая кость ноги смещается относительно бедренной, в верхней части ноги, и ПКС, стабилизирующая коленный сустав и соединяющая эти две кости, может разорваться.

Изучив исследования по биомеханике футбола, Стокинг обнаружил, что «мышечная выносливость поясницы и сила подколенных сухожилий напрямую связаны со снижением частоты травм ПКС». Поэтому его тренировки