Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - Smart Reading

столько, сколько необходимо. Затем постарайтесь включить в эту практику не только близких вам людей, но и всех, кто вас окружает, а затем и все человечество.

Вы также можете молиться о счастье и благополучии других людей, как архиепископ Туту, обращаясь к Богу с просьбой помочь всем, кто находится в беде, и даровать им все необходимое.

Четыре ступени прощения

В своей «Книге прощения» архиепископ Туту и его дочь Мпхо Туту предложили универсальный способ прощения, состоящий из четырех ступеней.

Во-первых, расскажите свою историю тому, кому вы доверяете: чтобы простить, нужно вспомнить произошедшее и посмотреть на ситуацию со стороны.

Во-вторых, постарайтесь назвать свои эмоции и понять, что именно их вызвало.

В-третьих, простите: подумайте о том, что и вы, и тот, кто причинил вам боль, – часть человечества и этот человек, так же как и вы, испытывает боль и страдания. Возможно, именно они послужили причиной его действий.

И четвертой ступенью к прощению будет размышление о том, стоит ли продолжать отношения с этим человеком. У каждого решения есть свои плюсы и минусы, но в любом случае мы получаем возможность двигаться дальше.

Практика радости прожитому дню

Завершение дня не менее важно, чем его начало. И у буддийских, и у христианских монахов есть практика размышления о прошедшем дне, во время которой мы проверяем, насколько он соответствовал намерению, установленному нами утром, выражаем благодарность и настраиваемся на следующий день. Вспомните все, что случилось в течение дня – события, разговоры, эмоции, стараясь избегать излишнего анализа.

Затем спросите себя, соответствует ли прошедший день вашему утреннему намерению. Размышляйте над эмоциями, которые вы испытали за день, и примите их как данность, независимо от того, были они позитивными или негативными. Почувствуйте благодарность за все случившееся с вами, даже если вы совершили ошибку. Все это – источник вашего опыта. Вспомните все хорошее, что вы сделали, и посвятите свои заслуги благу всех живых существ.

Мо Гавдат

Формула счастья

Составьте свой алгоритм радости

Оригинальное название:

Solve for Happy: Engineer Your Path to Joy

Автор:

Mo Gawdat

Мо Гавдат

Египетский предприниматель и писатель, бывший коммерческий директор Google X (так называемой фабрики прорывных технологий Google). В свободное от работы время рисует гиперреалистичные портреты углем, плотничает и реставрирует ретроавтомобили.

10 лучших мыслей книги

1. Счастье – базовая настройка человека. Чтобы вновь его обрести со времен детства, молодости или другого периода вашей жизни, нужно искать само счастье, а не то, что должно нам его обеспечить (как мы предполагаем).

2. Мы не несчастны, когда наше восприятие событий превосходит наши ожидания от жизни или равно им. Это и есть уравнение счастья.

3. Чтобы оставаться счастливым, несмотря на обстоятельства, мы должны стремиться к возвышенному состоянию радости. Обрести радость можно, используя модель Мо Гавдата 6–7–5: нужно разрушить шесть иллюзий, устранить семь слепых пятен и опираться на пять истин.

4. Шесть основных человеческих иллюзий: мысли, свое «я», знания, время, контроль, страх.

5. Прервать цикл страданий и отключить свой внутренний голос помогают четыре техники: наблюдайте за диалогом в голове; ищите источник назойливой мысли; выбирайте наиболее позитивные мысли и загружайте свой мозг вещами, которые он должен замечать без оценивания.

6. Время для всех одно – сейчас, и сейчас все хорошо. Потому что, в отличие от мыслей о прошлом и будущем, мысли, связанные с настоящим, почти всегда радостные.

7. Взгляните своим страхам в лицо.

8. Нам мешают адекватно воспринимать реальную жизнь семь слепых пятен: фильтры восприятия происходящего; додумывание недостающей информации, предсказания, смешивание текущих событий с воспоминаниями, навешивание ярлыков, вмешательство иррациональных эмоций, преувеличения.

9. Опирайтесь на пять истин, или жизненных правил: живите здесь и сейчас, будьте благодарны за перемены, любите безусловно, отведите в своей жизни подходящее место для смерти, примите замысел создателя нашей Вселенной.

10. Позвольте себе просто быть: относитесь к действительности осознанно; уменьшите количество отвлекающих факторов; остановитесь в суматохе дня; заведите тотем, напоминающий о паузе осознания; выделите себе время вне времени; сосредоточьте внимание не на результате, а на процессе деятельности.

Можно ли быть счастливым, потеряв ребенка

«Я скучаю по Али каждую секунду каждого дня.

Я скучаю по его улыбке, по утешающим объятиям в те минуты, когда мне их больше всего не хватает. Эта боль очень сильная, и я знаю, что она утихнет нескоро. Но я не сопротивляюсь. Я не думаю о своих страданиях постоянно, чтобы их усилить. Я не проклинаю судьбу и не веду себя как жертва. Я не считаю себя обманутым. Я не испытываю ни злости, ни гнева по отношению к больнице или к тому врачу, я не виню себя за то, что отвез его туда. Подобные мысли были бы бессмысленными и бесполезными. Я выбираю не страдать», – пишет Мо Гавдат.

Директор по развитию бизнеса Google X Мо Гавдат начал писать книгу «Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости» через 17 дней после смерти своего сына Али.

В 2014 году студент Бостонского университета 21-летний Али, когда гостил у родителей в Дубае, попал в больницу с приступом острой боли в животе и там после операции скончался из-за врачебной ошибки. Когда он умер, у Мо Гавдата оказалось два пути: страдать всю оставшуюся жизнь или прожить душевную боль, а затем изгнать болезненные мысли. Мо выбрал второй вариант.

По его словам, он, его супруга и дочь иногда грустят, но не страдают. В этом им во многом помогли разработанные Мо Гавдатом ранее уравнение и модель обретения и сохранения счастья.

В поисках счастья: уравнение

Мо всегда сопутствовали успех, финансовое благополучие и признание, связанные с его работой в IBM, Microsoft, а затем и в Google X. Но чем он больше зарабатывал, тем несчастнее себя чувствовал. Счастья не принесли даже два купленных им раритетных автомобиля Rolls-Royce, о которых он мечтал и которые, в конце концов, смог себе позволить.

Когда у Мо случаются сложные периоды в жизни, он обращается к книгам и ищет в них решение проблемы. Поэтому, не чувствуя счастья на протяжении многих лет (со времен молодости, когда он едва сводил концы с концами), он стал тщательно исследовать эту тему, разобрал ее буквально «на винтики» и к 2010 году вывел простую модель, которую он и его друзья испытали на практике и получили предсказуемый результат – счастье.

Мо выяснил, что счастье, как одна из заводских настроек телефона, – базовая настройка человека. Счастье не нужно искать во внешнем мире – оно предустановлено и находится внутри. Давление окружения, наши убеждения или неоправданные ожидания меняют исходные настройки. Но