Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - Smart Reading

Предсказания

Наш мозг заполняет пробелы предположениями, самое большое из которых – будущее. Мы прогнозируем, что будет. И нередко делаем так, что предсказания, которые легко выдают себя формулировками в будущем времени, исполняются, поскольку изменяют наше поведение. Но предсказание не отражает действительности.

Воспоминания

Восприятие текущих событий часто перемешивается с воспоминаниями из прошлого, сформулированными в прошедшем времени («Так было раньше», «Я знал его, когда…», «Были дни, когда…»). На самом деле воспоминания не более чем описание того, что, как мы думаем, произошло. Очень часто они не соответствуют истине. Например, мы ожидаем неудачи в работе только потому, что раньше пытались и не преуспели. Мы игнорируем тот факт, что предыдущие попытки совершались при других обстоятельствах и положение могло кардинально измениться.

Ярлыки

Когда сыну Мо Али было 14 лет, отец девочки, в которую он был влюблен, попросил его держаться подальше от дочери из-за его восточного происхождения. Али сдержал обещание – не звонил и не писал этой девочке более полутора лет. В итоге отец понял, что незаслуженно навесил на Али ярлык, и разрешил подросткам встречаться.

Ярлыки принимают форму коротких суждений («Он дурак», «Это место – дыра») или выражаются одним словом («симпатичный», «страшный» и т. п.). Они тоже появляются из прошлого, но используются мозгом для быстрого принятия решений, жертвуя точностью. Ярлыки описывают мир ограниченным набором определений, тогда как на самом деле он бесконечно разнообразное лоскутное одеяло. При отсутствии контекста мы часто не видим за ярлыками правды.

Эмоции

Наше восприятие действительности часто искажается иррациональными эмоциями, которые выражаются глаголами вроде «чувствую», «люблю», «терпеть не могу» и фразами с яркой окраской типа «Она такая язва», «Он невыносим» и «Как же они раздражают». Нас учат полагаться на логику, подавлять эмоции и прятать их. Но эмоции все равно управляют нами. На самом деле, мы сначала принимаем решение на основе своих эмоций, а затем подбираем факты в поддержку этого решения.

События, мало освещаемые в СМИ, игнорируются, несмотря на свою реальную значимость. 11 сентября 2001 года за один день погибли 3 тысячи человек. Но в 1994 году в Руанде убивали по 8 тысяч человек в день на протяжении более трех месяцев геноцида. И мир никак на это не реагировал.

Преувеличения

В современном мире, где слишком много шума, большая часть того, что наш мозг считает правдой, оказывается преувеличением. Преувеличение прячет реальные факты за слоями вымысла, а это уже ложь.

Преувеличения выдают себя обобщающими характеристиками: «огромный», «крошечный», «никогда», «всегда» и т. п. Истина обычно звучит сухо. Не «она сногсшибательна», а «у нее симметричное лицо, большие голубые глаза, длинные волосы и ровный цвет лица».

Избавиться от слепых пятен поможет один вопрос: «Правда ли это?» Задавайте его себе как можно чаще. До тех пор, пока не придете к простому фактическому описанию события без воображаемых дополнений.

– С моей дочерью невозможно разговаривать.

– Правда ли это? Как ты до сих пор с ней общалась?

– Я лишь имею в виду, что она постоянно грубит.

– Правда ли это? Она грубит каждую секунду каждого дня?

– Нет, но она не должна грубить.

– Правда ли это? Девочки-подростки не бывают грубыми?

– На самом деле бывают. Поведение дочери указывает на то, что она была чем-то раздражена.

Пять истин

Пять истин, или жизненных правил, Мо Гавдата помогли ему обрести радость и пережить смерть сына. Если вы не согласитесь с некоторыми из них, примите те, которые вам подходят. Остальные игнорируйте либо ищите вместо них свои. Главное, чтобы они помогли вам обрести собственный путь к радости. Следуйте золотому правилу счастья: верьте в то, что делает вас счастливыми.

Живите здесь и сейчас

Шансы на счастье существенно повышает полное осознание текущего момента – способность сосредоточиться на происходящем вокруг, его осмысление. Чтобы достичь состояния полной осознанности, не нужно ничего делать. Ведь осознанность – наше состояние по умолчанию. Перестаньте что-то делать и вы – начните просто быть. Однако жизнь такова, что большинство из нас чаще делает, чем пребывает в состоянии бытия.

Гавдат разработал список приемов, которые помогают позволить себе просто быть:

• Сделайте своим приоритетом осознанное отношение к действительности. Каждое утро просыпайтесь с намерением узнать что-то новое. Решите обращать на что-нибудь внимание. Например, сколько в течение дня произойдет положительных моментов (можете специально для этого завести блокнот позитивных событий). Когда такой подход войдет в привычку, постарайтесь обращать внимание на моменты выхода из состояния осознанности. Замечание мыслей, которые ненадолго ушли в сторону, вновь вернет вас в настоящее.

• Уменьшите количество отвлекающих факторов. При первой же возможности посидеть в тишине не вынимайте телефон из кармана, не включайте радио по дороге домой, а дома просто ужинайте и бездельничайте вместо просиживания перед телевизором. Вносите в ежедневник «время для свиданий с самим собой» – коротких пауз для погружения в настоящий момент – до того, как расписать остальные дела. Уделяйте соцсетям не больше 10 минут утром и вечером в будни. На выходных заходите в интернет, только чтобы что-то найти, и сразу выходите.

• Остановитесь, когда поймете, что мысли мчатся галопом или день проносится мимо. Назовите 10 любых явлений из окружающей обстановки (например, дерево, ворона, пушистый кот, шум воды в кулере и др.). Затем сосчитайте до десяти, глубоко вдохните и вновь ныряйте в сумбур рабочего дня.

Тотем Мо Гавдата – четки. Он носит их в правом кармане джинсов. Каждый раз засовывая туда руку, он вспоминает о паузе осознания. Он берет четки в руки и делает по одному наблюдению на каждую из 33 бусин.

• Заведите тотем, напоминающий о том, что пора войти в состояние осознанности. Необычный камень, миниатюрную юлу или йо-йо. Храните его там, где будете натыкаться на него по несколько раз в день. Либо настройте свой телефон так, чтобы в течение дня он успокаивающим звуком напоминал о необходимости насладиться текущим моментом.

• Выделите себе время вне времени хотя бы раз в неделю. Сходите в спокойное место, лишенное указателей хронометрического времени (без телефона, часов и событий, привязанных к определенному времени): на берег моря, озера, пруда, реки или в лес.

• Что бы вы ни делали, делайте это хорошо. Понятно, что мы не можем целый день просто быть, ведь мы должны еще и что-то делать. Если занятие выполняется на автомате и не требует нашего полного внимания, мы отвлекаемся и переносимся в мир своих мыслей. Попробуйте сосредоточить свое внимание на процессе деятельности, а не на результате. Полностью присутствуйте в том, что делаете, и