Живи до 100. Визуальные инструменты долгой, здоровой и счастливой жизни по мотивам 12 бестселлеров - Smart Reading

совпадают с ожиданиями, если просто наблюдать за окружающим миром», – пишет Гавдат. За исключением физической боли никто не страдает от того, что происходит в настоящий момент.

Иллюзия контроля

Нам становится спокойно от ложного ощущения, что все под контролем и будет хорошо. Но в любой момент может случиться что угодно. Нашему контролю подвластны лишь наши действия и наше отношение. Поэтому Гавдат рекомендует делать все от вас зависящее, а затем отпускать свое желание все контролировать. Спокойствие и уверенность в трудной ситуации – то, к чему мы должны стремиться. Пока вы не решили сдаться, ничего не потеряно.

В фильме «Апполон-13» капитан космического корабля Джим Ловелл, которого играет Том Хэнкс, должен был высадиться на Луну со своим экипажем. Но через два дня после запуска на судне взорвался кислородный бак. Ловелл сообщил об этом почти веселым голосом: «Хьюстон, у нас проблема». В результате после спокойного описания сути произошедшего экипаж нашел решение и благополучно вернулся домой.

Иллюзия страха

По мнению Мо Гавдата, нет ни одного человека, который бы ничего не боялся. Даже президент США чего-то опасается. Но цена бездействия чаще выше, чем цена совершения пугающего поступка. Ведь мозг преувеличивает страхи, чтобы они казались большей угрозой, чем нынешние страдания. Жизнь снова и снова будет сталкивать вас с вашими страхами, пока вы не решитесь их преодолеть. После того как вы справитесь с конкретным страхом, он вас так сильно больше не испугает, поскольку станет пройденным этапом.

У дочери Мо Гавдата Айи сформировалась боязнь тараканов из-за того, что, когда ей был год, она поймала летающего таракана и показала его маме, а та закричала и стала звать на помощь мужа.

Преодолейте свой страх с помощью шести шагов:

1. Признайте, что вы боитесь. Бояться – нормально. А вести себя так, словно вы ничего не боитесь, – нет.

2. Поймите, что такое страх. В основе страха всегда лежит условная реакция, приобретенная при определенных обстоятельствах.

3. Дайте своему страху имя. Узнайте, как называется ваш страх (например, инсектофобия – боязнь насекомых), или четко сформулируйте, чего вы боитесь.

4. Разберитесь, для чего вашему мозгу нужен страх. По словам Гавдата, наш мозг скрывает реальный источник страха – он глубоко похоронен. Страх защищает нас от потенциальной физической или психологической боли. Физическую боль можно игнорировать, подавлять и даже радоваться ей. Боль в мышцах после хорошей тренировки ассоциируется с развитием и улучшением. Можно «поработать» и с душевной болью. Поочередно взгляните своим страхам в лицо. Выбрав один из них, спросите себя, почему вы этого боитесь. После первого ответа продолжайте допытываться, пока не вскроется корень страха.

5. Дайте себе обещание сделать то, чего боитесь. Жизнь хочет, чтобы вы испытали все ее вкусы и ароматы.

6. Идите навстречу страху. Если вы боитесь публичных выступлений, при первой же возможности предложите свою кандидатуру в качестве докладчика.

Например, вы боитесь публичных выступлений. На вопрос «почему?» вы отвечаете, что боитесь сморозить глупость перед большой аудиторией. Это вас пугает, потому что вы предполагаете, что вас будут осуждать и смеяться над вами. В третий раз задав себе вопрос «почему?», вы отвечаете, что боитесь быть отвергнутым публикой. Последнее и есть ваш ключевой страх.

Гавдат также предлагает преодолеть ваш страх с помощью нескольких простых вопросов:

• Что может произойти в худшем случае? В случае неудачного выступления меня прогонят со сцены, об этом узнает начальник, и меня уволят.

• Ну и что? Ну и что, что меня уволят с работы. Вряд ли я из-за этого умру с голоду.

• Какова вероятность, что события действительно начнут развиваться по наихудшему сценарию? Со мной такого еще не случалось. И, честно говоря, я еще не видел, чтобы такое происходило с другими.

• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить наихудший сценарий? Если я подготовлюсь, приложив максимум усилий, мне станет спокойнее, и вероятность развития событий по наихудшему сценарию снизится.

• Смогу ли я восстановиться после события по наихудшему сценарию? Смогу ли я сократить расходы в ближайшие несколько месяцев? Найду ли другую работу? Я же как-то раньше ее находил и до сих пор жив. Думаю, я справлюсь с этим, как уже справлялся не раз после инцидентов.

• Что будет, если я ничего не сделаю? Ничего не изменится, передо мной не откроются новые перспективы. Я буду жалеть об упущенной возможности.

• Что может произойти в лучшем случае? Меня повысят, я стану зарабатывать больше и смогу осуществить давнюю мечту.

Семь слепых пятен

Вы чаще переживаете землетрясение, чем ходите по твердой земле?

Семь слепых пятен причиняют нам ненужные страдания. Из-за одержимости обереганием нас от угроз мозг игнорирует очевидное: негатив, с которым мы сталкиваемся, составляет исключение из нормы – постоянного потока положительных событий.

Игнорировать положительные события – все равно что смотреть только на черные чернила, нанесенные на белую бумагу. Видя мир таким, какой он есть, вы правильно решаете уравнение счастья.

Фильтры

Участников эксперимента на внимательность, придуманного Дэниелом Саймон-сом и Кристофером Шабри, попросили посчитать на видео количество пасов между игроками в футболках белого и черного цветов. Большинство людей правильно назвали количество передач. Но на вопрос о человеке в костюме гориллы, который в середине ролика оказался среди игроков, побил себя кулаками в грудь и ушел, они спросили: «Какая горилла?»

Ни одна мысль в голове не бывает полной правдой. Наше восприятие происходящего почти всегда фильтруется, из-за чего мы получаем лишь ее часть.

Когда фильтрация доходит до крайности, вы страдаете не потому, что жизнь не дала вам того, чего вы ждали, а потому, что не заметили того, что уже от нее получили.

Если вы замечаете, что мозг суммирует сложный набор событий одним коротким предложением или прокручивает одну и ту же мысль, спросите его: «Какую часть истории ты отфильтровываешь, мозг? Что еще я должен знать, прежде чем приму решение?» Задавайте ему вопросы, пока не получите полную картину, необходимую для объективного видения ситуации.

Предположения

Отфильтровав большую часть действительности, мозг додумывает недостающую информацию. И даже изменяет видимую картину в соответствии со своими ожиданиями. Но предположение – еще не правда.

Допущения легко выявляются по словосочетаниям: «я полагаю», «я чувствую», «я допускаю», «я думаю» и даже «я уверен». Реальные события описываются словами: «я видел», «я слышал», «я заметил».

Узнав, что парень лучшей подруги изменил ей, да еще и персонаж из сериала тоже оказался неверным, вы решаете, что ваш парень тоже вас предаст. Вы начинаете вести себя так, будто он уже это сделал, и