О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

наше восприятие самих себя – это в действительности не отдельное «я», а совокупность «частей», представляющих разнообразие наших мыслей, мнений, чувств, моделей поведения, механизмов выживания и реакций нервной системы на жизнь. Когда мы принимаем это более полезное представление о себе как о семье, состоящей из частей, мы можем использовать наше наблюдающее «я» для гораздо более эффективной работы с самими собой и установить связь с конкурирующими силами внутри нашего разума и тела, облегчить их диалог и в конечном счете создать внутри нас семью «частей», которые сознательно работают сообща, а не бессознательно борются за выживание и контроль.

В этой главе ваше наблюдающее «я» сыграет очень важную роль в исцелении, станет «настроенным» взрослым и будет откликаться на потребности в сострадании и заботе, а также начнет предлагать внимание, безопасность, сопричастность, подтверждение, связь и отзывчивость вашему детскому «я» (внутреннему ребенку). Забота о себе предполагает использование воображения для визуализации взаимосвязи между вашими наблюдающим «я» и детским «я», чтобы обеспечить совместную регуляцию, необходимую вашей нервной системе для того, чтобы чувствовать себя в безопасности. Мы называем это саморегуляцией. Чтобы это регулирование было действительно эффективным, оно должно включать в себя язык тела в дополнение к словам и изображениям.

Бессловесные отношения

Альберт Меграбян, почетный профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, известен своими исследованиями о передаче эмоций и о том, как мы узнаем, нравится нам человек или нет. Он определил, что, когда люди получают эмоциональное сообщение, смысл передается не только через произносимые слова, но и через тон и язык тела говорящего. Он также определил, что лишь 7% смысла, передаваемого при эмоциональном общении, мы усваиваем с помощью самих слов, в то время как 38% передается с помощью тона, а 55% – с помощью языка тела [5]. Это означает, что 93% эмоционального общения между людьми – будь то взрослые, подростки или дети – осуществляется невербально!

Представьте, что вам поручено успокоить расстроенного ребенка, но вам не разрешается смотреть ему в глаза, прикасаться к нему, брать его на руки, укачивать или даже издавать успокаивающие звуки. Все, что вам разрешено делать, – это использовать слова. Если вашей первой мыслью было «это невозможно», то вы абсолютно правы и, значит, вы понимаете, что привязанность, связь и взаимодействие между ребенком и теми, кто за ним ухаживает, осуществляются через соматосенсорную систему, особенно через прикосновения, и что слова в данном случае фактически бесполезны.

Контакт – важнейшая потребность человека. Когда Лео, годовалый сын Джен, попадает в новую среду, особенно с новыми людьми, его нервная система защищает его, как и большинство детей, заставляя держаться на расстоянии от новых людей и цепляться за Джен в поисках безопасности. Его детская нервная система зависит от тесного физического контакта с матерью, чтобы чувствовать себя в безопасности. Чувствуя себя в безопасности в ее объятиях, Лео может наблюдать положительную эмоциональную связь своей матери с незнакомцами, и когда его нервная система регистрирует, что мать доверяет им, он сам, наблюдая за ее движениями, выражением лица и тоном голоса, с помощью совместной регуляции узнает, что новые люди – это друзья. В течение часа, даже если ребенок, скорее всего, не понимает всех произносимых слов, он перестанет быть осторожным и отстраненным и почувствует себя в безопасности. Потребность в невербальном общении сохраняется даже после того, как дети овладевают речью.

Лея, пятилетняя дочь Кардена, обладает прекрасными языковыми способностями и не по годам развитым интеллектом, но в моменты отчаяния, особенно когда они с папой ссорятся, слова, объяснения и рационализация редко бывают эффективными. Если что-то из того, что она сделала, разочаровало его, она увидит это по его лицу, немедленно расстроится и скажет: «Не смотри на меня так!» Это потому, что ее чувства тонко настроены на язык тела, и она знает, что слова не соответствуют действительности. Чтобы Лея чувствовала себя в безопасности, ей нужно знать, что ее связь с отцом надежна. Только после того, как Карден потратит несколько мгновений на то, чтобы преодолеть свое разочарование, найти связь и вернуть свою нервную систему в состояние любви, язык его тела и выражение лица изменятся. Тогда он сможет посмотреть на Лею, а она сможет увидеть и почувствовать, что он любит ее, и ее нервная система будет работать совместно с его нервной системой.

Из этой книги вы узнали, что ваше тело говорит на бессловесном языке, основанном на дыхании, действиях, ощущениях и эмоциях, поэтому вас, возможно, не удивит, что на этом же бессловесном языке один человек на самом деле разговаривает с другим подобно тому, как мать общается со своим ребенком. Таким образом, исцеление нашего внутреннего ребенка требует, чтобы мы опирались на тот же невербальный смысл, направляя совместную регуляцию на самих себя. Прекрасный пример этого в действии содержится в письме одного из наших студентов по имени Джордан.

Дорогие Джен и Карден!

На прошлой неделе у меня произошел огромный прорыв с «малышом» Джорданом! Это произошло (конечно) после серьезной активизации и нервного срыва, но, как вы, ребята, говорите, каждый нервный срыв – это возможность для прорыва. Так или иначе, в прошлый четверг моя жена вернулась домой из магазина. Пока она разгружала сумки, я спросил, не забыла ли она взять кетчуп, о котором я ее просил. Она сказала: «Ой, извини, я забыла», и я тут же разозлился: «Я ведь просил тебя купить кетчуп!» Она ответила: «Я знаю, извини, я забыла, у меня столько всего было в голове, но все в порядке, у нас еще есть кетчуп, он еще не закончился». И я сказал: «Дело не в этом – дело в том, что я бы не забыл купить тебе что-то, о чем ты специально просила». Тогда она тоже разозлилась и сказала: «Во-первых, это была ошибка. Во-вторых, У НАС ЕЩЕ ЕСТЬ КЕТЧУП, так что ничего страшного. И, если ты забудешь что-нибудь из того, о чем я просила, я не буду на тебя сердиться».

Именно в этот момент во мне пробудилось наблюдающее «я», и, хотя я все еще был очень зол, мое наблюдающее «я» сказало: «Она права. У нас еще есть кетчуп. На самом деле это не имеет большого значения… Почему мы такие злые?» Это потребовало огромных усилий, но я сказал жене, что она права и что мне нужно несколько минут, чтобы разобраться в своих чувствах. Поэтому я пошел в спальню, лег и потратил немного времени на то, чтобы разобраться в своих чувствах. Во мне было столько гнева и стеснения, что трудно было думать. Мне потребовалось 10 минут на МНС, чтобы прийти к тому