О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

Механизмы выживания нервной системы – это реакция организма на раны вашего внутреннего ребенка.

Давайте воспользуемся моментом, чтобы обобщить знания о том, как настроиться на потребности вашего внутреннего ребенка в плане осознанности:

• Наиболее важное программирование нашей нервной системы происходит с помощью моделирования по мере нашего взросления.

• Наша нервная система, особенно в детском и подростковом возрасте, запрограммирована на то, чтобы улавливать тонкости социальных взаимодействий и усваивать поведенческие модели и стратегии преодоления стресса.

• Мы становимся свидетелями непоследовательной реакции на стрессовые факторы, иногда чрезмерной, а иногда и недостаточной, что может затруднить нашу способность определять адекватные реакции на стресс, а это приводит к трудностям в саморегуляции и эмоциональной стабильности.

• Воздействие детства на нашу нервную систему может иметь долгосрочные последствия, но их можно излечить.

• Настройка – это способность осознавать эмоциональные потребности ребенка и реагировать на них; даже потребности вашего собственного внутреннего ребенка могут быть удовлетворены, а травмы привязанности – исцелены.

Практическое занятие 7

Осознанность – настройка

Научитесь настраиваться на детские потребности вашей нервной системы

С помощью этих практик вы определите симптомы привязанности, соотнесете их с вашими реакциями выживания и обнаружите свои глубинные детские потребности, настроившись на своего внутреннего ребенка.

Зачем это делать?

Практики настройки помогут вам понять истинные причины нарушения регуляции вашей нервной системы.

Когда это делать?

Когда вы раздражены или нерегулируемы и хотите осознать паттерн привязанности, который требует внимания.

Советы перед началом занятий

• Любопытство и способность объективно оценивать свой опыт помогут вам увидеть истину и логику, лежащие в основе вашего неконструктивного поведения.

• Избегайте самоосуждения, критики, рационализации и оправдания того, что вы наблюдаете.

• Потребности вашего внутреннего ребенка просты, непосредственны и значимы, и их можно выразить словами на уровне понимания девятилетнего ребенка или даже младше. Чем проще и прямолинейнее сообщения, тем точнее они будут звучать. Избегайте сложностей и абстракций.

Упражнение 1. Определение симптомов (типа) вашей привязанности

Обратитесь к таблице на с. 269, она поможет вам в выполнении этого упражнения.

1. Найдите тихое место, где можно посидеть.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. Настройтесь на тело с помощью BASE.

4. Вспомните о недавней ссоре или разрыве отношений, которые вы пережили.

5. Размышляя об этом, отметьте, что происходит в вашем разуме и теле.

6. Используйте наблюдающее «я», чтобы обратить внимание на свои мысли, чувства и действия, которые вы проявляете во время таких переживаний.

7. Сопоставьте то, что вы наблюдаете, с одним из приведенных ниже паттернов симптомов привязанности.

Повторите это упражнение несколько раз, когда у вас возникают проблемы в отношениях (например, в случае ссоры или обиды). Продолжайте сравнивать свое описание с приведенным ниже руководством (см. с. 269), чтобы настроить себя на привычный для вас паттерн привязанности.

P. S. Чтобы получить больше информации, вы можете спросить своих близких (семью, друзей, возлюбленных), как, по их мнению, вы обычно поступаете во время разрыва отношений.

Проявления симптомов привязанности

Упражнение 2. Настройтесь на свои детские потребности с BASE-H

Помните, что ваш тип привязанности на самом деле представляет собой проявление совладающего поведения (симптомов), направленного на разрешение глубинной травмы, полученной в детстве. Теперь, когда вы определили свой тип привязанности, исцеление происходит через выявление травмирующего сигнала, полученного в детстве, и работу с этой травмой.

Это упражнение поможет вам определить травму развития вашего внутреннего ребенка, составляющего –Н (личность) в BASE-H. Вы обнаружите, что корень нарушения регуляции, которое вы испытываете в BASE, почти всегда связан с –H (личностной травмой развития вашего внутреннего ребенка).

1. Найдите удобное место, чтобы сесть.

2. Используйте свое воображение, чтобы представить себя в каком-нибудь месте (например, в вашей детской спальне, школьном кабинете или на игровой площадке) со своим наблюдающим «я» и детской версией себя в возрасте 3–8 лет.

3. Вспомните недавнюю ссору или разрыв отношений, которые вы пережили.

4. Понаблюдайте, как реагирует ваш внутренний ребенок.

а) Какое у него выражение лица?

б) Определите его позу и язык тела.

5. Обратите внимание на его действия, ощущения и эмоции и назовите их.

6. Зная, что потребности вашего внутреннего ребенка всегда очевидны, просты и значимы и что они проявляются на самом базовом уровне, попросите его поделиться с вами своими чувствами. Вы можете воспользоваться приведенной ниже таблицей (см. с. 272), которая поможет вам определить его основные потребности.

Теперь, когда вы осознаете сигналы, поступающие в ваш разум и тело от вашего детского «я», слушайте и называйте их с помощью BASE-H.

а) Дыхание. Что я чувствую в своем дыхании?

Я чувствую, что задерживаю дыхание, в груди что-то сжимается и болит.

б) Действия. Что хочет сделать мое тело и как оно хочет двигаться?

Мое тело замирает и не знает, что делать.

в) Ощущения. Что я чувствую в своем теле и где именно?

Я ощущаю пустоту в животе, а также тяжесть и онемение в руках и лице.

г) Эмоции. Что я чувствую и где именно?

Я чувствую страх во всем теле, особенно в груди.

д) Личность. Каков простой, непосредственный и значимый сигнал от вашего детского «я» (внутреннего ребенка)?

Боль, одиночество и грусть. Я хочу свернуться калачиком.

Справочная таблица. Сигналы от внутреннего ребенка

Сделайте настройку частью своей жизни

Ваша цель – быстро найти причину нарушения регуляции, точно определив угрозу, возникшую в детстве, которая провоцирует вашу реакцию выживания. Для этого мы предлагаем вам следующее:

1. Понаблюдайте и обратите внимание на то, что большинство ваших триггеров связаны с детством.

2. Используйте свое наблюдающее «я», чтобы общаться со своим детским «я», всякий раз, когда вы обнаруживаете, что вас что-то триггерит.

3. Все больше и больше знакомьтесь со своими паттернами, чтобы быстрее к ним привыкнуть.

Глава 8. Прерывание

Забота о своей личности

Что происходит, когда люди открывают свои сердца? Они становятся лучше.

Харуки Мураками

Обладая навыками осознанной настройки, вы теперь можете расшифровывать послания вашего внутреннего ребенка с помощью языка тела. Это осознание позволяет вам использовать заботу, третью технику прерывания в AIR, чтобы реагировать на эти сообщения и регулировать самые глубокие уровни нервной системы. Как обсуждалось в предыдущей главе, такие послания призывают к совместному регулированию посредством внимания, защиты, сопричастности, подтверждения, теплоты и отзывчивости. До тех пор, пока нервная система не воспримет все это должным образом,