О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

она будет продолжать задействовать старые механизмы выживания, которые были заложены в ней с детства. К счастью, чудеса нейропластичности делают возможным исцеление детских травм. Используя техники заботы, вы сможете наконец изменить отношение разума и тела к восприятию себя и своих взаимоотношений и научитесь чувствовать себя в безопасности, ощущать себя любимыми, достойными и связанными с другими людьми. В более широком смысле, это приведет в порядок вашу нервную систему и существенно ускорит исцеление от беспокойства, стресса и неразрешенных травм.

Для того чтобы процесс заботы работал, он должен быть связан с аспектами развития мозга, с тем, что мы называем внутренним ребенком или детским «я». Клиницисты-первопроходцы, такие как Маргарет Пол, создательница терапии внутренней связи, и Ричард Шварц, создатель терапии внутренних семейных систем, разработали терапевтические подходы, которые позволяют людям получить доступ к сферам развития, взаимоотношений и социальной сфере нервной системы. Оба подхода задействуют воображение, визуализацию и диалог, чтобы позволить вашему наблюдающему «я» установить связь с вашим детским «я». В AIR мы объединяем элементы обеих этих практик и дополняем их глубокой связью с языком тела и поливагальными упражнениями, чтобы предоставить вам простой, прямой и эффективный метод исцеления аспектов вашей физиологии, которые мы называем вашими человеческими особенностями. Ниже мы рассмотрим основные понятия о внутреннем ребенке, наблюдающем «я» и языке тела, а также познакомим вас с еще одним аспектом поливагальной теории, и у вас будет все необходимое для того, чтобы начать заботиться о своем детском неисцеленном «я».

Потребности внутреннего ребенка

Потребности внутреннего ребенка – это универсальные потребности, которые есть у каждого развивающегося человека. Определение потребностей вашего внутреннего ребенка – это не игра в угадайку и не тайна. Как мы уже говорили (глава 7), важнейшими потребностями являются внимание, безопасность, сопричастность, признание, связь и отзывчивость. Ребенок должен чувствовать, что он существует, что он в безопасности, что его ценят, любят, чувствовать себя включенным, а также получать признание в общении (невербальном и вербально выраженном) и взаимность. Это означает, что любая стратегия преодоления стресса или нарушение регуляции, которые вы испытываете в настоящее время, если они связаны с детством (а обычно так оно и есть), всегда относится к одной или нескольким из этих категорий. Каждый человек индивидуален, и часть вашей работы заключается в том, чтобы заметить, какая из категорий, как правило, вызывает у вас нарушение регуляции и триггерит вас больше всего.

Когда дело доходит до того, чтобы настроиться на потребности своего внутреннего ребенка и заметить воздействовавшие на него триггеры, люди склонны абстрагироваться, переосмысливать и усложнять то, что нужно их внутреннему ребенку. Чем проще вы будете это делать, тем лучше. Четырехлетние дети не рационализируют и не абстрагируются от своей жизни, они воспринимают ее в незамутненной бинарности: в безопасности или в страхе, включенными или отвергнутыми, имеющими или не имеющими, любимыми или брошенными. Когда мы становимся взрослыми, ситуации, которые запускают нашего внутреннего ребенка, могут не сразу казаться такими четкими, как бинарное понятие «безопасно – небезопасно», но при ближайшем рассмотрении они всегда приводят к ране привязанности, вызванной одной (или несколькими) потребностями в развитии. На с. 278 приведена таблица, которая поможет вам увидеть каждую из потребностей, ощущения, которые может испытывать ваше тело, когда потребности не удовлетворены, а также некоторые потенциальные механизмы преодоления и их поливагальную категорию выживания. Данная таблица ни в коем случае не является исчерпывающей в отношении информации о возможных стратегиях преодоления стресса. Начиная заботиться о себе, используйте ваши навыки настройки, чтобы понаблюдать за своими привычками и установить связь между механизмом преодоления, который сигнализирует о том, что ваш внутренний ребенок подвергается триггеру, и конкретной потребностью, которая не удовлетворяется.

Выше перечислялись некоторые из вариаций одной гигантской потребности – потребности в любви. Любовь укрепляет поддерживающие нас социальные связи. Она придает нам жизнестойкость и целостность благодаря прочному фундаменту и глубокому чувству внимания, защищенности, принадлежности и принятия, подтверждения, связи и отзывчивости. Любовь – это надежное убежище, где чувства, мысли и поведение могут быть свободно выражены, интегрированы и перенаправлены, когда это необходимо. Так что любовь – это не просто любовь, и она опять-таки не такая черно-белая, как простые определения «любимый – нелюбимый». Она представлена во всех цветах и оттенках. Определение того, с какими категориями вы находите отклик и с кем себя отождествляете, поможет вам больше узнать о личности внутри вас, которая просит удовлетворить ее потребности, – и это позволит вам исцелиться. По мере того как вы будете все лучше разбираться в своих привычках, вы сможете четко и с сочувствием относиться к индивидуальным потребностям в развитии, требующим вашего внимания, и сумеете быстро и эффективно регулировать себя. Однако ничто не происходит в одночасье. Поскольку это процесс познания самого себя, и особенно тех аспектов, которые были скрыты и подавлены с детства, он требует времени. И по мере того как вы будете узнавать своего внутреннего ребенка, мы призывааем вас быть добрыми к себе.

Примечание о неудовлетворенных потребностях и последствиях для здоровья. Вы можете увидеть, как на тайном языке тела незажившие травмы и неудовлетворенные потребности приводят к формированию моделей преодоления трудностей, которые создают стрессовое состояние в нашей общей физиологии. Когда наша нервная система находится в повторяющихся состояниях выживания, таких как «бей или беги», отключение и замирание, наши клетки, органы и системы организма также находятся в режиме выживания и функционируют не наилучшим образом. Было обнаружено, что хронические стрессовые состояния (когда нервная система непрерывно находится в состоянии борьбы, бегства и замирания) приводят к хроническим заболеваниям различных систем и частей нашего организма, таким как сердечно-сосудистые заболевания [1], желудочно-кишечные расстройства, психологические расстройства, нарушения обмена веществ [2], проблемы с репродуктивным здоровьем, респираторные [3] и аутоиммунные [4] заболевания.

Саморегуляция

В главе 3 вы узнали, как получить доступ к своему наблюдающему «я», и начали использовать это знание для того, чтобы наблюдать за собственным опытом и инициировать изменения в своей нервной системе. Практика наблюдения за собой также стала вашей первой попыткой осознать полезную идею о том, что ваша идентичность и представление о себе – это не отдельное «я», а сознание, состоящее из множества «я». Как оказалось, наш разум и тело довольно искусны в том, чтобы охватывать несколько «я», или «частей», как их называют во внутренней семейной системной терапии. Примером может служить ситуация, когда вы говорите что-то вроде: «Одна часть меня хочет уволиться с работы, но другая часть меня хочет остаться». Вы один человек, но в данном случае, как и во многих других ситуациях в нашей жизни, у вас разные точки зрения и противоречивые желания. Таким образом,