Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

которому читателям рекомендовалось «использовать в начале недели вес, с которым можно правильно выполнить десять повторений», затем в середине недели перейти на вес, «позволяющий сделать пятнадцать повторений», а в конце недели увеличить нагрузку, работая с более тяжелыми весами – «максимальным весом, с которым можно выполнить пять движений». Однако суть сводилась к следующему:

Большую силу можно развить, работая с очень тяжелыми весами всего по два-три повторения. Но вы также хотите увеличить объем и улучшить форму мышц, что и является главной цель, для которой и выполняются десять движений в каждом упражнении с 80% от вашего предельного веса.

В колонке советов следующего месяца описывалось, как определить «предельный вес» для десяти повторений:

Мы дали ему легкий вес в упражнениях и попросили выполнить десять повторений, затем увеличивали вес до тех пор, пока он мог выполнить десять повторений с правильной техникой. Тело развивается очень быстро таким способом.

После окончания Томасом ДеЛормом медицинской школы подходы по десять повторений с высокой интенсивностью относительно максимальной силы, определенные с помощью техники тестирования силы, описанной в журнале Strength and Health, легли в основу тренировочных протоколов, которые он позже публиковал в медицинских журналах.

Впоследствии тренировочные протоколы, основанные на его описании «максимума повторений», были подтверждены десятилетиями медицинских и физиологических исследований. Они стали основой рекомендаций по силовым тренировкам для широкой публики, принятых и продвигаемых национальными и международными медицинскими и оздоровительными организациями. Их адаптировали в своих тренировках поколения атлетов, включая Джен Тодд, Арнольда Шварценеггера и Чарльза Стокинга.

Это было то, что ДеЛорм создал из советов, которые нашел, читая журнал о мышцах в подростковом возрасте.

Возможно, ДеЛорм намеренно скрывал этот источник своих ключевых идей. Или, прочитав о прогрессивном тренинге с сопротивлением в Strength and Health, он так долго следовал советам журнала, что забыл, откуда они взялись.

Если Томас ДеЛорм действительно помнил источник – особенно техники тестирования силы и тренировочный протокол, – у него, несомненно, была веская причина его скрывать. Джен Тодд говорит: «Он, должно быть, стеснялся того, что он врач, занимающийся тяжелой атлетикой, и поэтому его квалификация могла вызывать больше подозрений». Когда медицинские коллеги узнали, что ДеЛорм лечил солдат армии США «тяжелой атлетикой» – одной из форм альтернативного лечения, которое всего несколькими годами ранее The Journal of the American Medical Association отверг как почти недостойное внимания после заявлений опороченного гуру физической культуры Бернарра Макфаддена о том, что военным должно предоставлять именно такой нетрадиционный метод лечения, более консервативно настроенные коллеги ДеЛорма могли подумать, что он, как выразилась Джен Тодд, «находится в одном ряду с такими же чокнутыми, как Макфадден».

ДеЛорм не мог позволить себе ассоциаций с чокнутыми вроде Макфаддена, добавляет Тодд, потому что «пытался дать тяжелой атлетике научную терминологию». Он «пытался поставить все на научный уровень, чтобы это прошло проверку».

Самое важное, отмечает Тодд, «не в том, откуда взялись эти слова», а в решимости ДеЛорма пойти на риск, применив свои знания и опыт тяжелых тренировок в больнице, в строгих экспериментах, оценивавших поднятие тяжестей как возможный медицинский метод лечения; и в том, что его эксперименты «доказали, что это работает» в то время, когда медицинское сообщество считало, что он делает нечто неправильное.

Она говорит: «Думаю, ему было бы очень легко не проявить эту смелость».

* * *

Превращение Томасом ДеЛормом Strength and Health в реальные силу и здоровье показывает, что медицинские и спортивные познания о мышцах неразделимы. Это также ясно и убедительно иллюстрирует социальную и историческую природу силы: как знания о силе и тренировках развиваются через обмен между наставниками и учениками, друзьями и незнакомцами, в романтических и семейных отношениях, а также среди конкурентов. Это показывает силу как нечто, что люди создают вместе, давая и получая неожиданными способами, используя доступные ресурсы и даже идя на большой риск. Потому что приз в виде самой жизни того стоит.

Часть III

Завоюй награду. Почему мышцы – вопрос жизни и смерти

Глава 7

Тяжелое и легкое

Первая гериатрическая олимпиада прошла в 1974 году в Hebrew Rehabilitation Center for Aged – доме престарелых в Бостоне, штат Массачусетс. Участники этих соревнований были очень хрупкими. Но также стойкими и бесстрашными.

Некоторые пережили холокост, другие бежали. Все они прошли через Великую депрессию, и лишь немногие из них знали, что такое досуг, до своего выхода на пенсию. Чтобы помочь им наверстать упущенное, сотрудники дома престарелых организовали множество активностей – шаффлборд, занятия керамикой, садоводством, даже музыкальную клезмер-группу, – но гериатрическая олимпиада стала выходом на совершенно иной уровень развлечений. После церемонии зажжения факела начались состязания: эстафеты и метание подков, баскетбол, футбол и волейбол, армрестлинг и даже «конкурс на перевод наибольшего количества слов с идиша».

Пусть многое из этого происходило в инвалидных колясках, и порой даже золотые медалисты вели в основном сидячий образ жизни, эти ежегодные ритуалы придавали этому месту – ласково прозванному обитателями и персоналом «Hebrew Rehab», «Иудейским Рехабом», – хотя бы минимальное ощущение физической культуры. Для дома престарелых в середине 1970-х это было необычно. Равно как и другой аспект жизни здесь. В качестве разновидности общественных работ резиденты Hebrew Rehab массово участвовали в научных исследованиях университетов Тафтса, Гарварда и других местных вузов, в роли испытуемых.

Однако не все были согласны на все подряд. Когда одного мужчину попросили завещать свой мозг для посмертного исследования, он возмутился: «Представьте, я буду ходить в раю, а все будут говорить: „А вот и наш Эд, безмозглый!“»

Начавшаяся в конце 1980-х серия экспериментов, проводившихся молодым доктором Марией Фиатароне – преподавателем гериатрической медицины в Тафтсе и Гарварде, – дала тому самому мужчине, что отказался завещать свой мозг науке, новую возможность иного плана. Когда у него спросили, согласится ли он поучаствовать в программе по поднятию тяжестей, он ответил да; и десятки других обитателей Hebrew Rehab, мужчин и женщин, тоже начали тренировки с весами. Их занятия предоставили беспрецедентные доказательства того, что высокоинтенсивные прогрессивные силовые тренировки могут укрепить и нарастить мышцы даже у самых пожилых людей, кардинально меняя их жизнь к лучшему. Поднимавшие тяжести резиденты Hebrew Rehab обрели силы, позволившие им функционировать более независимо и проживать последние годы жизни с большей автономностью и чувством собственного достоинства.

После того как исследования Фиатароне начали раскрывать этот новый взгляд на мышцы, в последующие годы Мария организовала еще ряд экспериментов, изучавших эффект силовых тренировок на человеческий организм целиком, с головы до пят, а также то, как они могут помочь