Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

было нельзя. Фиатароне стремилась к этике, которую именовала греческим словом «agape», которая в некоторых популярных христианских произведениях определялась как «бескорыстная любовь, страстно преданная благополучию других». О'Нил привнесла в тренажерный зал Hebrew Rehab чемпионский дух, что можно было сравнить с визитом богини Ники, богини победы у древних греков, дарившей победу их атлетам. Мотивационный талант О'Нил, как сказал один из ее бывших коллег, был «маленьким грязным секретом» исследовательской работы Фиатароне по силовым. «Настоящую разницу делал именно тренер и мотиватор».

О'Нил мотивировала резидентов, говоря им, что сильные мышцы помогут им делать то, чего они больше всего хотят, и демонстрировала абсолютную веру в их потенциал. «Говоря языком „Игры престолов“, – рассказывал бывший коллега О'Нил, – Эвелин могла заставить этих людей карабкаться на ледяную стену».

* * *

Хелен Фройндлих было 96. Она пережила холокост и была прикована к инвалидной коляске, но ясно формулировала мысли, носила большие очки в форме кошачьих глаз и стала одной из первых добровольных участниц нового исследования по силовым тренировкам.

Перед началом тренировок Эвелин О'Нил решила, что Хелен понадобится бюстгальтер. О'Нил вспоминает, как сказала пожилой женщине: «Мы не можем тренировать вас в юбке, тем более когда ваша грудь так низко – нам нужно подобрать вам что-то для этой новой ситуации».

Подбор бюстгальтера оказался делом непростым, потому что они редко рассчитаны на тела девяностошестилетних, а примерка потребовала бы немалых усилий от женщины столь слабой, что ей и поднять руки было почти не под силу. Для покупки бюстгальтера Фройндлих нужен был кто-то, кто отвезет ее в магазин, поможет там снять свитер и рубашку и надеть новый бюстгальтер, застегнуть его и отрегулировать лямки; а в конце всего этого процесса еще и подскажет ей, как обновка смотрится на ней.

О'Нил была рада ей помочь. «Я готова была на все ради резидентов „Рехаба“. Меня это не смущало», – говорит она. Они отправились в магазин Lady Grace, специализирующийся на белье для пожилых женщин, и там в примерочной ей пришлось повозиться. Когда весь процесс завершился, вспоминает О'Нил, «она была так счастлива. Думаю, она много лет не носила лифчиков».

Новое исследование в Hebrew Rehab включало два упражнения, направленных на активизацию основных мышц, используемых при таких базовых движениях, как вставание и ходьба. В дополнение к разгибанию коленей участники теперь выполняли разгибание бедер на специальном тренажере для жима ногами. Этот тренажер представлял собой кресло с высокой спинкой, установленное под небольшим углом, напротив которого находилась приподнятая прямоугольная металлическая платформа, расположенная перпендикулярно полу. Когда человек садился и отталкивал платформу ногами, это имитировало как бы горизонтальное приседание.

«Нам было сложно найти тренажер, который мог бы обеспечить нужную нам интенсивность нагрузки», – вспоминает Льюис А. Липсиц, коллега Марии Фиатароне, возглавлявший программу гериатрической медицины в Гарварде и руководивший медицинскими исследованиями в Hebrew Rehab. «Обычные тренажеры рассчитаны на молодых людей, – добавляет Липсиц. – Мы же начинали с сопротивления в четверть фунта».

Единственным подходящим вариантом оказался тренажер Keiser Leg Press производства Keiser Sports Health Equipment (теперь эта фирма из Фресно, Калифорния, называется Keiser Corporation) – он позволял регулировать сопротивление от 0,25 фунта. Тренажеры Keiser работают на пневматике, в которой сжатый воздух обеспечивает регулируемое сопротивление, которое можно скорректировать почти мгновенно в диапазоне от 0 до 1200 фунтов с шагом в 0,1 фунта или килограмма. Многие элитные спортсмены тренируются на машинах Keiser, которые стоят дорого – модель Keiser Leg Press 2023 года торговалась на рынке по цене $9920. Впрочем, летом 1990 года изобретатель тренажера Деннис Кайзер, прочитав об исследовании с участием девяностолетних, сам связался с Фиатароне и спросил у нее, не хочет ли она использовать его оборудование в Hebrew Rehab, и вскоре новенький сияющий тренажер Keiser появился в Рослиндейле.

Когда начались тренировочные сессии в рамках нового исследования, Эвелин О'Нил демонстрировала резидентам работу конкретных мышц, задействованных в упражнении, прикладывая ладони к своим ногам и бедрам. В качестве мотивации она постоянно связывала физическую силу с важными для участников повседневными действиями. «Я всегда старалась как бы связать силу с теми занятиями, которые действительно важны для них, – рассказывает она. – Например, с возможностью сходить пообедать со своими детьми. Они не хотели быть обузой. Поэтому стать сильнее означало не быть обузой. Быть независимыми. Это придавало тренировкам реальную пользу в их глазах».

Иногда ей приходилось использовать все возможные аргументы, чтобы мотивировать ноющие старческие ноги. После первых тренировок участники испытывали сильный дискомфорт в мышцах, что типично для начинающих силовые тренировки в любом возрасте. Говоря об этих ощущениях, О'Нил приходилось тщательно подбирать слова, избегая банальностей вроде «Без боли нет результата». «Мы говорим о девяностолетних! – восклицает она. – Они и так живут с болью. Зачем им делать что-то, что добавит им еще больше боли?»

Подобно тому как Элеонора и Томас ДеЛорм придумали более притягательное название «прогрессивные упражнения с сопротивлением» – для того, чтобы сделать в глазах людей занятия с весами более привлекательными, – вместо пугающего термина «упражнения с тяжелым сопротивлением» Эвелин О'Нил тщательно подбирала дипломатичные формулировки, которые помогли бы ей в работе с участниками.

«Мы говорили не о боли, а о болезненности. О временной болезненности, которая пройдет, а не о постоянной», – говорит она мне. Участникам она объясняла: «Это DOMS – delayed-onset muscle soreness, отсроченная мышечная болезненность. Это нормально». О'Нил произносила «DOMS» дружелюбным тоном, словно ласковое прозвище для некоего человека по имени Доминик – как если бы говорила: «Это гантель Дома». Она подчеркивала, что DOMS – универсальный опыт: «Это бывает и у меня. Это бывает у спортсменов-олимпийцев. У всех, кто тренируется правильно и на пределе своих возможностей, возникает такая же болезненность».

Она успокаивала их: «Нормально чувствовать некоторую болезненность. Упражнения – это физическая работа. Повреждение мышц и их восстановление».

Среди всех слов, которые О'Нил использовала для объяснения резидентам процессов, происходящих в мышцах, одно оказывалось наиболее эффективным, почти безотказно открывавшем им суть вещей. Слово «работа» стало настоящей палочкой-выручалочкой – и когда О'Нил использовала этот термин на тренировках с резидентами, они удивлялись, говорит она: «Упражнения – это работа?»

«Да, – отвечала она. – Упражнения – это физическая работа. И только выполняя эту работу, вы увидите результаты. Изменения в мышцах. Если вы работаете недостаточно усердно, ваша сила не изменится».

Когда мышцы не привычны к такой интенсивной работе, каковую выполняли участники в тренажерном зале, отсроченная мышечная болезненность наступает довольно быстро, без всяких отсрочек. Особенно у начинающих: на следующий день после тренировки мышцы могут ощущаться скованными или воспаленными, чересчур чувствительными. Люди по-разному описывают эти ощущения, но суть в том, что в мышцах ощущается болезненность