Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана - Тим Гровер

до совершенства в тренировках, малейшие детали имеют решающее значение. Настолько неочевидным моментам, как подъем пальцев ног при определенном движении, приземление таким образом, чтобы твои бедра оказались выше колен, правильное положение рук, – всем этим частностям, незначимым для большинства людей, уделяется должное внимание в этой программе, чтобы ты мог создавать напряжение и оказывать воздействие там, где это необходимо. Вспомни: когда я разработал эту программу для Майкла, он уже был лучшим и тренировался, чтобы стать еще лучше. Ты не добьешься этого, если будешь работать небрежно или так же, как и все остальные, этого можно добиться, только уделяя внимание каждой детали. Таким образом ты также продлишь себе жизнь, укрепив тело и создав нужные навыки, чтобы оставаться сильным и здоровым. Мы не готовим тебя к одному выдающемуся сезону или к единственной исключительной игре; это подготовка к высоким достижениям в течение всей твоей жизни.

Глава 4

Правила непреклонных тренировок

Все хотят знать секреты.

В чем секрет более высоких прыжков?

В чем секрет набора мышечной массы?

В чем секрет ускоренного восстановления?

В чем секрет того, чтобы быть лучшим?

Без сомнения, программа «Атака в прыжке» раскрывает многие из этих «секретов». Если ты читаешь данную книгу, то уже знаешь, что секрет состоит не в том, чтобы использовать самый простой путь к цели или придерживаться старых методов, которые не давали результата ранее. Спортивный успех – это результат знания того, что нужно делать, готовности это делать и стремления постоянно совершенствоваться в этом. Мне неважно, какими врожденными способностями ты обладаешь: если ты не используешь их как следует и не работаешь постоянно над тем, чтобы превратить свой талант в настоящее мастерство, тебе не удастся улучшить свои показатели или добиться успеха. Все «секреты» вселенной не смогут тебе помочь, если ты не готов напрягаться сильнее, чем когда-либо прежде, и поверить, что эта система тренировок приведет тебя к желаемому результату.

Но есть еще одна часть этой формулы, и без нее ты не сможешь преуспеть.

Хочешь узнать секрет № 1 успеха в спорте или во всем, чем бы ты ни занимался?

Психологическая устойчивость.

Факт: 90 процентов физической деятельности контролируется тем, что происходит в сознании. Твой разум говорит телу, что делать, а не наоборот. Решай. Ставь цель. Действуй. Преуспевай. Повторяй. В такой последовательности. Первые два этапа появляются в твоем уме, остальные превращаются в физические результаты.

В 2013 году я написал книгу под названием «Манифест великого тренера: как стать из хорошего спортсмена великим чемпионом» (Relentless: From Good to Great to Unstoppable), посвященную психологической устойчивости и доминированию. В книге описываются «13 непреклонных» особенностей самых яростных соперников, которых только можно себе представить, группы, которую я называю «чистильщики». Чистильщики стремятся к успеху, и они знают, как добиться результатов, независимо от того, являются ли они спортсменами, руководителями или учителями; они выполняют поставленную задачу и переходят к следующей. Чистильщиком может стать каждый при наличии соответствующего склада ума и желания стремиться к совершенству.

В той книге речь шла о непреклонности в жизни, а эта книга о непреклонности в тренировках. И поскольку эта книга исключительно для спортсменов и о спортсменах, я приведу здесь новый список для спортсменов-«чистильщиков», тех из вас, кто хочет результатов и готов ради них усердно работать. Это мои «Правила непреклонных тренировок», и ни одно из них не касается того, какой вес нужно поднимать или какую обувь носить. Все это о том, как стать сильнее от шеи вверх, чтобы ты мог взять на себя задачу стать сильнее от шеи вниз.

Как ты увидишь далее, все пункты моих списков обозначены № 1, потому что, когда большинство людей видят нумерованный список, они думают, что № 1 является самым важным, № 2 немного менее важен, а № 10 – это почти незначимая мысль. В моих списках все пункты одинаково важны, поэтому все они № 1.

Правила непреклонных тренировок

1. Приходи, усердно работай и слушай.

Меня не волнует, какой вес ты можешь поднять, с какой скоростью ты способен бежать, сколько подтягиваний можешь сделать и сможешь ли ты забить трехочковый бросок с завязанными глазами. Есть только три вещи, о которых я прошу каждого клиента, и от тебя я хочу того же: приходить, усердно работать и слушать. Только и всего. Чтобы приходить на тренировки, усердно работать и слушать, не требуется ни таланта, ни особой генетики, ни каких-либо навыков. Всего лишь войдя в дверь тренажерного зала, ты уже опережаешь большинство людей, которые сдаются или даже не делают первого шага.

Когда я тренировал Эм Джея, последнее, что я говорил ему после каждой игры независимо от победы или поражения, было: «Пять, шесть или семь?»

Имелось в виду: в какое время мы тренируемся завтра утром?

Он называл то или иное время, и все. Никакого обсуждения. В любое удобное для него время он приходил, работал с исключительным упорством и слушал и меня, и свое тело, так как знал, что все, что мы делали, было частью плана по достижению этого конечного результата. Дело не в навыках, а в стремлении добиться успеха.

По ходу прочтения этой книги приходить означает придерживаться графика, быть готовым к работе и делать именно то, что программа требует от тебя в этот день. Усердно работать означает прилагать максимальные усилия для достижения максимальных результатов без каких-либо упрощений; если тебе кажется, что получилось уже «достаточно хорошо», это не так. А слушать – это значит обращать внимание на детали, выполнять инструкции в этой книге именно так, как они сформулированы мною, внимательно рассматривать фотографии, чтобы убедиться, что ты все делаешь правильно. Это также означает, что нужно прислушиваться к своему телу, потому что только тебе известно, обделяешь ли ты себя, работая недостаточно интенсивно, или отбрасываешь себя назад, делая слишком много.

Мне все равно, лучший ли ты игрок в своей команде или самый слабый со скамейки запасных: твоя готовность приходить, усердно работать и слушать говорит о тебе больше, чем ты можешь себе представить. После поражения, после тяжелой игры, когда тело болит от напряженной тренировки, когда у тебя проблемы личного характера… твое появление свидетельствует о том, что ты полон решимости двигаться вперед, готов совершенствоваться, способен отрешиться от отвлекающих факторов и негативизма. Это признак выдающегося лидера.

2. Не обязательно любить работу, нужно просто жаждать результатов.

Мне звонят спортсмены, агенты и генеральные менеджеры из всех видов спорта и любого уровня с просьбой помочь с физической подготовкой, тренировками и достижениями. Мы некоторое время беседуем, я выслушиваю их проблемы и цели, а затем разрабатываю план, который приведет их туда, куда они хотят. Ты удивишься, узнав, сколько парней приходят, знакомятся с планом… их глаза закатываются, и они говорят: «Мммм… это слишком много, до свидания». Они хотят играть, но не хотят работать. И в большинстве случаев вскоре после этого они прощаются со своей карьерой.

Если ты не жаждешь этого конечного результата, если ты не хочешь его больше, чем что-либо другое в своей жизни, ты никогда не возьмешь на себя мысленное обязательство выполнять физическую работу. Тренироваться трудно; добиться превосходства еще труднее. Тебе не обязательно любить это. Тебе просто нужно поверить, что в конце концов оно того стоит.

Такие парни, как Майкл, Коби и Дуэйн, родились с выдающимися способностями, но они знают правду: недостаточно достичь вершины. Тебе придется бороться, чтобы удержаться там. Иногда, когда я тренирую Коби, он на мгновение останавливается, пристально смотрит на меня и спрашивает: «Что у нас осталось?» Я говорю ему, и мы возвращаемся к работе. Мы всегда возвращаемся к работе… потому что он страстно желает достичь конечного результата.

Выполняй работу, потому что ты хочешь этого, потому что у тебя есть здоровое тело и возможность делать это, а не потому, что ты должен это делать. Люди всегда говорят, что нужно любить