Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана - Тим Гровер

новую информацию, которая помогает нам получать лучшие результаты, затрачивая меньше времени и энергии. Несомненно, некоторые научные достижения сделали тренировки и восстановление более эффективными и результативными, но усердный труд и пот по-прежнему ничто не заменит. Я много работаю со спортсменами, используя мышечную активацию, которая, по сути, является одним из способов заставить мышцы сокращаться, когда спортсмен лежит на столе в горизонтальном положении. Для некоторых спортсменов это сбывшаяся мечта: стоп; ты хочешь сказать, что я могу тренировать эти мышцы и при этом имею возможность держать задницу на столе? Где мне зарегистрироваться? Они очень расстраиваются, когда я говорю им, что мышечная активация – это только часть нашей работы, и приказываю убраться с этого чертова стола, потому что нам еще есть над чем поработать.

И да, из-за этого я продолжаю терять клиентов. Где-то когда-то какой-то тренер сказал этим ребятам, что они могут добиться отличных результатов без особых усилий с их стороны, и они такие: «Запишите меня!» Что ж, удачи им. Это как раз те ребята, о которых я обычно слышу в конце сезона, но теперь вместо того, чтобы сидеть на столе, они сидят на скамейке запасных.

Чтобы быть в хорошей форме, тебе не нужны гаджеты, новомодные устройства и приспособления. Отжимания, подтягивания, приседания, выпады, жимы, ходьба, бег. Назад к основам. Сейчас есть машины для любых задач, и все они устроены так, чтобы все больше упрощать работу. Люди хотят этого, но это не то, что им нужно.

Берись за дело. Вставай на ноги. Двигай свое тело. Если ты не тренируешься как спортсмен, – потея, активно дыша, физически доводя себя до изнеможения, – как ты можешь рассчитывать, что будешь играть как спортсмен? Как тренируешься, так и играешь.

Даже в дни отдыха, когда ты не тренируешься, худшее, что ты можешь сделать для своих уставших и болезненных мышц, – это лежать, ничего не делая и никуда не торопясь. Вставай – я не говорю, что тебе нужно пробежать марафон, но хотя бы прогуляйся – и выведи молочную кислоту, задействуй новые мышцы, которые ты формируешь. Обещаю, что ты почувствуешь себя намного лучше, когда начнешь двигаться.

7. Думай «Я хочу» вместо «Я должен».

Факт: ты не обязан здесь находиться. Тебя никто не заставляет тренироваться, ты не обязан упражняться, не обязан тратить ни одной дополнительной минуты, доводя свои тело и разум до предела их возможностей. Это твоя жизнь, ты можешь уйти.

Или… ты можешь выбрать остаться здесь. Не потому, что кто-то сказал тебе это, а потому, что таково твое желание, потому что ты хочешь решать трудные задачи, потому что у тебя есть цели, которых ты должен достичь. Для тебя самого, а не для кого-то еще. «Должен» – это всегда для кого-то другого. «Хочу» – это для себя.

Желание этого – первый шаг к тому, чтобы приложить максимум усилий. Это значит, что ты не теряешь время, думая о том, где бы тебе хотелось быть. Ты здесь потому, что ты хочешь попасть в команду, выиграть титул, получить новую работу. Я был на многих молодежных семинарах, где какой-нибудь родитель или тренер кричал детям: «А ну-ка! Насколько сильно ты этого хочешь?» И знаешь что? Если дети не хотят чего-то для себя, они просто этого не хотят.

Речь идет о твоем теле, твоих целях, твоем собственном стремлении к совершенству. Только ты можешь решить, как далеко ты готов зайти и насколько это значимо для тебя.

8. Определись, от чего ты готов отказаться, чтобы получить то, что хочешь.

Чем ты готов пожертвовать? Если ты не в состоянии провести час без телефона, не отправляя твиты и текстовые сообщения, если ты не можешь тренироваться, не смотря телевизор с большим экраном, ты не справишься с этой программой, и тем более тебе не удастся стать спортсменом высокого уровня.

Каждый игрок НБА начинает свою карьеру еще ребенком, пытаясь добраться до самой вершины. Те немногие, которым удается добиться успеха, не всегда лучшие: поверьте мне, в развлекательных центрах и парках в мяч играет немало ребят, достаточно талантливых для того, чтобы стать профессионалами, но они так и не попадают в Высшую лигу. Почему? Если есть талант и навыки, почему их недостаточно для того, чтобы зайти в эту дверь?

Талант и умение приведут тебя к заветной двери. Что произойдет дальше, зависит от тебя, потому что, пройдя через эту дверь, ты многое оставишь позади, включая друзей, свободное время и другие занятия. Эта дверь представляет собой обязательство, которое немногие готовы взять на себя, и еще меньше тех, кто способен его выполнить. Когда все остальные собираются провести вечер с друзьями, ты все еще находишься в спортзале. Они все спят; ты же встаешь рано, чтобы успеть все запланированное на день. Тренировки на рассвете, игры поздно вечером. Если ты поднимешься достаточно высоко по этой лестнице, то получишь бесконечные поездки на автобусах, полеты на самолетах и предельно жесткий график. Ты будешь пропускать дни рождения, праздники и всевозможные мероприятия – все ради одного этого обязательства. У высокого положения есть своя цена, но оно стоит каждого пенни, если ты готов за него платить.

9. Хорошо тренироваться усердно, но еще лучше тренироваться разумно.

«Атака в прыжке» – это не только тренировки. Мы работаем на результат. Не просто выполняем упражнения, а концентрируемся на том, что тебе следует делать, стремимся к повышению результатов и максимальной самоотдаче. Это означает, что ты тренируешься с умом, а не просто усердно работаешь.

Я слышу от многих молодых спортсменов о том, что они разочарованы, поскольку им кажется, что они упускают свой шанс. «Я много работаю, – говорят они, – но ничего не получается!» Так, а над нужными ли аспектами ты работаешь? Ты сделал сто отжиманий с ужасной техникой или пятьдесят отжиманий с идеальной техникой? Ты уделяешь время отработке основ или тратишь время тренировки на фантастические данки для воображаемого ролика с лучшими моментами? Есть эффектные игроки и есть игроки основательные. Ребята, желающие выглядеть эффектно, хотят забивать сверху двумя руками, но не прилагают усилий к овладению основами, хотя невозможно стать исключительным без прочных базовых навыков. По-настоящему великие игроки могут делать и то и другое. Они не просто ждут важного момента. Они создают его постепенно, делая простые вещи. Во время тренировок они совершенствуют основные навыки снова и снова. Каждый хочет выполнять трехочковые броски в зале, но разумные тренировки также предполагают работу и над штрафными бросками. Это разумная тренировка, а не просто интенсивная тренировка без какого-либо конкретного плана или цели.

Когда кто-то говорит мне, что он так усердно тренировался, что его вырвало, – и думает тем самым меня впечатлить, – у меня возникает только одна мысль: «Такова была твоя цель? Чтобы тебя стошнило?» Это не разумный подход к тренировкам. Даже после того, как ты уберешь за собой и вернешься к работе, ты будешь понимать, что уже не можешь прикладывать максимум усилий. Ты саботировал тренировку, заставляя свое тело тренироваться неэффективно.

То же самое касается тренировок на реальной «скорости игры». Это вполне логично: как ты тренируешься, так и будешь играть. Но «скорость игры» не означает «максимальную скорость» на протяжении всей тренировки. Настоящая игра постоянно меняет скорость: быстрая и яростная – медленная и контролируемая. Такой вариант не предполагает работу в безумном темпе в течение часа на практике; ты быстрее устанешь и в конечном итоге позанимаешься некачественно. Это неразумный подход к тренировкам.

Я постоянно слышу от игроков – даже от профессионалов – о проблемах с набором веса. Они постоянно тренируются и круглосуточно едят, но не могут привести свое тело в нужную форму. Я всегда спрашиваю, что они делают, чтобы эффективно тренироваться и питаться, но я уже знаю причины: они проводят часы в спортзале, работая над бросками, но не занимаются тяжелой атлетикой; они потребляют много углеводов, чтобы возместить израсходованные запасы энергии, но недостаточно белка для формирования новых мышц. Таким образом, они остаются сухощавыми