Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана - Тим Гровер

то, что делаешь. Я не согласен. Тебе должен нравиться конечный результат. Ты должен испытывать восторг, когда наконец-то удается достичь того, ради чего ты трудился, какой бы тяжелой и утомительной ни была эта работа. В конце концов, именно усердный труд делает достигнутый результат таким приятным.

3. Научись спокойно переносить ощущение дискомфорта.

Все, что ты делаешь в тренажерном зале, становится проще, когда ты перестаешь ожидать, что это будет легко.

Если ты думаешь о том, как тебе тяжело, как сильно ты потеешь, сколько минут осталось на часах, как сильно тебе хочется, чтобы все это поскорее закончилось, ты никогда не сможешь выдержать серьезную тренировку. Приступай к тренировкам, зная, что они будут тяжелыми и утомительными. При правильном подходе ты подвергаешь свое тело невероятно утомительным и сложным испытаниям. Иначе зачем тебе вообще этим заниматься? Прежде чем взяться за дело, избавься от страха и трепета. Прими тот факт, что это будет тяжело, что ты восстановишься по завершении тренировки и вернешься, чтобы продолжить занятия.

Ты должен приходить и делать все, что от тебя требуется, каждый божий день независимо от того, чувствуешь ли ты себя на все 100 процентов или нет. Ты не всегда будешь чувствовать себя прекрасно, поэтому избавься от этих ожиданий, так как тебе все равно придется делать эту работу. Профессионал всегда чувствует себя прекрасно в первый день своей карьеры и в последний день своей карьеры. В первый день он еще ничего не делал, его тело чувствует себя здоровым, разум ясен и полон надежд. В последний день… он наконец-то может выдохнуть. Больше никакого давления, никакой работы, никаких ледяных ванн, терапии или Адвила. Как сказал мне Эм Джей в день завершения своей карьеры: «Если я когда-нибудь снова увижу тебя в своем районе, я тебя пристрелю». Это конец. Внезапно тебе становится легче.

Любая программа, которая пытается убедить тебя в возможности добиться результатов за десять минут в день, – это не тренинг, а оскорбление. Если раньше ты вообще ничего не делал, то полагаю, что это лучше, чем ничего, но действительно ли это тот результат, к которому ты стремишься? Лучше, чем ничего? Цель тренировки в том, чтобы расширить возможности твоего тела и дать ему новый опыт. Как еще ты должен себя чувствовать? Если же ощущения не меняются, если тебе по-прежнему комфортно, не означает ли это, что ты делаешь недостаточно? А вот когда ты выходишь из зоны комфорта, тогда становится понятно, что ты движешься в правильном направлении. Я не говорю о боли. Я имею в виду тот момент, когда ты осознаешь, что довел свое тело до предела и сумел выполнить что-то очень трудное. Было ли это дискомфортно? Вероятно. Стоило ли это того? Безусловно.

4. Любой может начать что-либо, но очень немногие люди способны завершить начатое.

Сколько раз ты начинал программу тренировок, принимал решение, клялся ее придерживаться, вкладывал в нее все силы… а через неделю ты уже сходил с дистанции. Как и все те люди, которые начинают тренироваться в первую неделю января: тренажерный зал переполнен, у каждого есть грандиозные планы на новый год, и они берут на себя нелепое обязательство проводить там три часа каждый день. Никогда в жизни они не тренировались по три часа в день, но раз в году они пробуют реализовать эту идею, потому что она выглядит многообещающе.

Потом они получают травму, тянут мышцу, рвут что-то, потому что не готовы к таким нагрузкам. Или, может быть, они просто слишком заняты. И не могут выделить время на всю эту работу. Не хотят выделить время. Как бы то ни было, наступает 1 февраля, и в спортзале уже гораздо меньше людей, чем всего месяц назад. Все они сдались.

Не ты один. Я постоянно наблюдаю это у профессионалов. Они появляются в первый же день готовые к работе и максимально выкладываются три часа подряд. На второй день у них болит нижняя часть тела, а верхняя часть тела еще не проработана, поэтому они тратят еще три часа на работу с верхней частью тела. На третий день ощущается жжение от молочной кислоты, и они перестают приходить, потому что каждая мышца их тела болит, а им непривычно чувствовать дискомфорт.

Я ищу у спортсмена определенные качества и поведение, чтобы определить, серьезно ли он относится к тренировкам, при этом один из самых показательных тестов – появится ли он на третий день.

Делай это поэтапно. Тебе не обязательно тренироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю, чтобы добиться результатов. На самом деле это было бы контрпродуктивно. Именно поэтому «Атака в прыжке» состоит из нескольких этапов, которые проведут тебя через соответствующие стадии формирования «взрывной» мускулатуры, не перегружая твое тело и не вынуждая прекращать занятия. Если ты посмотришь на первый этап и подумаешь: «Слишком легко!» (потому что здесь нет прыжков и почти нет отягощений), все равно пройди его, а потом сообщи мне, был ли он слишком легким. Если ты пройдешь его как следует, если ты приложишь максимум усилий, то я обещаю, что тренировки будут очень непростыми. И это даст результаты.

5. Когда все сдаются, тогда ты работаешь еще интенсивнее.

Даже у профессионалов в процессе тренировки наступает момент, когда они просто не могут больше заниматься, или попадается упражнение, которое они не в состоянии выполнить. Так бывает у всех. Некоторые люди говорят: «Ну и хватит, слишком сложно». Другие говорят: «Хорошо, я приду к этому результату».

Первое, что я спрашиваю: «Почему ты не можешь это сделать?» У тебя есть проблема физического характера? Ты получил травму или какие-то повреждения? Если да, то тебе нужно учитывать имеющиеся ограничения. Поговори с врачом. Прими во внимание его рекомендации. Но если эта проблема не физического характера, значит, она психологическая. Ты убедил себя, что это невыполнимо, и теперь для тебя это невозможно.

Единственное, что может помочь тебе преодолеть этот барьер, – твоя собственная психологическая устойчивость и желание продолжать идти вперед. Послушай, я понимаю, что иногда тумба, на которую тебе нужно запрыгнуть, выглядит так, будто она высотой восемь футов, а гири в твоих руках кажутся весом по тонне каждая. Если ты не можешь что-то сделать из-за физических ограничений, тебе придется приспосабливаться. Но в остальном все упражнения этой программы должны быть тебе по плечу. Если что-то покажется слишком сложным, немного отдохни и продолжай. Но сдаваться нельзя: нужно закончить каждое упражнение, даже если тебе необходим отдых. Если последовательность предполагает сохранение определенного положения в течение девяноста секунд, а ты способен продержаться только сорок пять, сделай небольшой перерыв, а затем удерживай его еще сорок пять секунд. Если я прошу тебя выполнить пятнадцать повторений, а ты сделал всего семь, потрать немного времени на восстановление, а затем доделай оставшиеся восемь. Хочешь тренироваться как профессионал? Вот как мы это делаем. Мы заканчиваем то, что начали. Сколько бы перерывов тебе ни понадобилось, используй их, а затем доделывай упражнение. Большинство людей сдаются. Будь тем, кто этого не делает.

6. Ты играешь на двух ногах и тренируешься на двух ногах.

Факт: животные-хищники не медленные и не толстые. Подумай об этом; большинство существ с инстинктом убийцы быстрые, худощавые, ловкие и конкурентоспособные. Им необходимо молниеносно двигаться, чтобы поймать свою добычу и доминировать над своим окружением. Ты должен двигаться. Если ты спортсмен или серьезно относишься к физической подготовке, и при этом твоя система тренировок предполагает выполнение упражнений главным образом в положении лежа на спине, скамейке или мяче, тебе необходимо немедленно уволить своего тренера. Или, если ты тренируешься самостоятельно, тебе нужно найти тренера, который покажет, что ты делаешь неправильно. Ты соревнуешься на двух ногах, ходишь на двух ногах, перемещаешься повсюду, используя две ноги… так какого черта ты тренируешься лежа?

Наука постоянно дает нам