Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

жизни, – они очень скоро столкнутся с трудностями, знакомыми практически каждому пожилому человеку, который хотел бы нарастить мышцы или силу. Сложности в поиске тренеров, проповедующих долгосрочный подход к тренировкам с отягощениями; финансовые препятствия в оплате их услуг; трудности в части доступа к качественному оборудованию, позволяющему постепенно прогрессировать в нагрузках, – все это создает огромный барьер для общедоступности таких программ. В редких случаях, когда пожилые люди, занимающиеся с отягощениями, все же появляются в СМИ, их обычно представляют как эксцентричных, мотивирующих чудаков вместо того, чтобы относиться к ним как к тем, кем они и являются: нормальным людям, делающим то, что полезно для их собственного здоровья и благополучия их сообществ.

Как проблемы общественного здравоохранения, потеря мышц с возрастом и саркопения несопоставимы со злоупотреблением анаболическими стероидами и мышечной дисморфией. Потеря мышц и саркопения гораздо важнее с точки зрения общественного благополучия. И наша общая склонность уделять гораздо больше внимания гораздо более редким проблемам существенно меньшего числа молодых людей на самом деле активно вредит бабушкам и дедушкам по всему миру, потому что такое нерациональное распределение внимания усугубляет нашу забывчивость и пренебрежение потребностями и потенциалом пожилых людей – особенно тех, кто проводит последние годы жизни в постоянной боли, с ограниченной подвижностью и без знаний и ресурсов, нужных для того, чтобы суметь помочь самим себе.

До сих пор нет хорошего ответа на вопрос, который Ирвин Розенберг задал своим коллегам так давно в Альбукерке: «Почему мы не уделяем этому больше внимания?»

* * *

Открытия Уолтера Фронтеры и Марии Фиатароне о том, что пожилые люди тоже способны наращивать мышцы, силу и функциональные способности с помощью тяжелых тренировок, были воспроизведены многими другими исследователями по всему миру. Одним из них был Ян Лекселл, профессор реабилитационной медицины Лундского университета (Швеция) и врач, руководящий отделением неврологической реабилитации в больнице Энгельхольма. Примерно в то время, когда Уолтер Фронтера опубликовал свое исследование о силовых тренировках у пожилых мужчин, Лекселл и несколько его коллег провели «очень небольшое исследование с участием пяти пожилых женщин, которые тренировались, выполняя сгибания рук» с 80% от их максимального разового усилия, рассказывает он. Женщинам было за семьдесят, и Лекселл вспоминает, что «за шесть недель они удвоили максимальный вес – с двух килограммов до четырех, что указывает на 100%-ное улучшение результата. Это феноменально, если смотреть в относительных величинах. Но в абсолютных цифрах это рост со всего лишь 2 кг до четырех. Я помню, как меня спрашивали: «Как вы решились на такое? Где ваша команда скорой помощи с дефибрилляторами?» Тогда я спрашивал в ответ: «А вы сами пробовали так делать?» Это был риторический вопрос: ответом было нет. В медицинских исследованиях силовых тренировок, говорит Лекселл, «вдруг произошел существенный сдвиг просто потому, что несколько человек бросили вызов распространенному в обществе убеждению» о том, что пожилые люди должны избегать мышечных тренировок с высокой интенсивностью.

Тем не менее в медицинской среде, как и в мировой поп-культуре, по-прежнему имеет место невежество в отношении способности пожилых людей наращивать мышцы и силу – как элемент нашей общей неспособности признать центральную роль мышц в жизни и здоровье каждого человека на всем протяжении его жизни.

Но Марии Фиатароне и в голову не приходило, что Ханс и Франц, скандалы вокруг анаболических стероидов, мышечная дисморфия или освещение этих тем в СМИ имеют какое-либо отношение к ее работе, говорит она.

Она продолжала изучать мышцы на условиях, которые диктовала сама.

* * *

К 1992 году, через четыре года после того, как первая, немногочисленная группа резидентов Hebrew Rehabilitation Center начала поднимать тяжести, тренировки стали неотъемлемой частью культуры, принятой в этом доме престарелых. Еще до исхода 90-х Мария Фиатароне учредила некоммерческую организацию Fit for Your Life, чтобы обучать силовым тренировкам обитателей других учреждений для престарелых, а также пожилых людей, живущих самостоятельно. Эвелин О'Нил уволилась с подработки официантки в ресторане Franco's и взяла другую, гораздо более приятную – она стала координатором Fit for Your Life. Фиатароне и О'Нил привлекли Эда Розенталя в качестве «странствующего посла» силовых тренировок среди пожилого населения Новой Англии. Он посещал другие дома престарелых, приглашал своих ровесников участвовать в новых исследованиях в Тафтсе, раздавал брошюры с собственным портретом, где он изображался выполняющим упражнения на бицепс, чтобы тем самым показать, что такое возможно. На брошюрах также красовался девиз, который Фиатароне позаимствовала из рекламной кампании Reebok, но переиначила на новый лад: «Жизнь длинна – играй хорошо».

К концу 1990-х в Hebrew Rehab примерно половина резидентов выполняла какую-либо программу силовых тренировок. О'Нил и Фиатароне адаптировали высокоинтенсивные прогрессивные упражнения с сопротивлением для всех желающих, включая тех, кто был не способен поднимать веса. Даже люди, неспособные двигать суставами в полной амплитуде – из-за тяжелого артрита тазобедренных суставов или крайней дегенерации мышц – вращателей плеча, – могли участвовать в силовых тренировках, начиная с изометрических сокращений. «Изометрический» означает «одинаковый по длине» (от «iso» – «равный», «metric» – «измерение», или «длина», или «размер»), и при таком сокращении мышцы напрягаются, но суставы не двигаются или почти не двигаются. Когда амплитуда движения ограничена или полностью утрачена из-за боли, изометрия позволяет сохранять и наращивать силу, пока боль не утихнет. По мере укрепления структур вокруг сустава амплитуда движения естественным образом увеличивается.

Силовые тренировки в Hebrew Rehab во всех возможных их формах стали темой еще одной статьи в The Jewish Advocate, вышедшей в 1999 году, ровно через десять лет после того, как газета опубликовала первый материал об исследовании Фиатароне по силовым тренировкам. «Является ли эта программа всего лишь порождением извращенной и объективно невозможной культуры вечной молодости, – спрашивал дерзкий репортер, – или в этом безумии есть смысл? Что это такое?»

«Это божий дар – вот что это», – сказал Бен Энглман. Ему было 93 года. Раньше он работал продавцом обуви в Суомпскотте, Массачусетс. Когда он попал в дом престарелых, он не мог самостоятельно причесаться или завязать галстук. Четыре года спустя благодаря регулярным силовым тренировкам он снова мог выглядеть опрятно – без посторонней помощи.

Чтобы помочь людям продолжать тренировки, говорит Эвелин О'Нил, она научилась подчеркивать тот момент, что развитие силы циклично, а не линейно. Цикличность силы давно лежит в основе спортивных тренировочных программ – она описана в трудах множества авторов от Филострата до Павла Цацулина, – и эффективность таких цикличных программ доказана рекордными результатами многих спортсменов самого разного уровня: от советских олимпийцев до Джен Тодд и Чарльза Стокинга.

Сила уходит и возвращается, уверяла О'Нил резидентов Hebrew Rehab. Она то снижается, то растет вместе с