Психология веса. Инновационный взгляд на тело - Юлия Викторовна Лазарева

Вспомните себя во время занятий любимым делом. Скорее всего, вы и не думаете о еде. Если же во время завтрака ваши мысли уже об обеде, то нужно что-то менять в жизни.

Рассмотрим случай из практики. Перед тем как назначить клиенту встречу, я спрашиваю, с чем он ко мне пришел. Анастасия на этот вопрос отправила мне с десяток своих фото и написала: «Юлия, когда-то я была такой: стройной, спортивной. Кушала как птичка и не понимала людей, которые переедают. У меня не отекало тело, я очень нравилась себе. Но с переездом мне пришлось устроиться на новую работу – и я быстро начала поправляться. От моей силы воли ничего не осталось. Что же можно с этим сделать?»

Ранее клиентка вела свой бизнес, и это ей очень нравилось. У нее была студия красоты, и Анастасия была лучшей ее рекламой: красивая, статная женщина, будто бы сошедшая к нам с обложки журнала Vogue. Но пришлось переехать в другой город, вести дела студии стало тяжело, и ее пришлось продать. Девушка устроилась работать в найме. Казалось бы, у нее была завидная должность – заместитель директора предприятия, но удовольствия она совсем не получала. На работе Анастасия проводила треть своей жизни, еще одну треть спала, а оставшуюся – ела. Еда стала ее единственным спасением и удовольствием. Анастасия начала отекать, набрала 10 килограмм и перестала себе нравиться.

«Понимаете, на этой должности у меня есть все: уважение, высокая зарплата, отличный коллектив, но нет главного – мне не нравится то, что я делаю, меня это не зажигает, я чувствую себя роботом. В студии я знала каждую посетительницу, у меня был огромный поток клиентов, мне так нравилось видеть преображение женщин…»

Анастасии хватило двух сессий. Она честно призналась себе, что занимается совершенно не тем, что ей по душе, а еда – это способ получать удовольствие от жизни. После первой же сессии женщина записалась на уроки рисования и йогу, а после второй написала заявление на увольнение и запустила продажи курсов и обучений для визажистов в соцсетях. Примерно через полгода она открыла студию красоты и продолжает развивать свой бизнес онлайн и офлайн.

Иногда, чтобы изменить жизнь, нам не хватает немного смелости, веры в себя и честного диалога с самим собой. Как только мы осознаем свою точку А, с наших глаз спадает пелена, и мы способны двигаться дальше. Так произошло с Анастасией.

Если вы узнали себя в этой истории, я предлагаю вам зафиксировать свою точку А (даже если история была не про вас, сделайте это несложное задание – оно точно не помешает).

Разделите свою жизнь на сферы: здоровье, финансы, хобби, отношения и т. д. Выделите именно те области, что важны для вас.

Оцените каждую из них по шкале от 1 до 10, написав, что для вас значит 1, а что – 10. Подробно опишите, как обстоят дела в той или иной сфере. Пример: «Отношения. Сейчас оцениваю на 4, т. к. частые ссоры, муж не дарит подарки. 1 – это когда у меня нет отношений. 10 – мы вместе с мужем летаем отдыхать два раза в год в разные страны, каждую неделю я получаю подарки, мы устраиваем друг другу свидания, уважаем друг друга, спокойно доносим друг до друга свою позицию и не конфликтуем».

После честной оценки вы сможете наглядно увидеть, какие сферы требуют вашего внимания, из-за чего вы можете переедать.

Обязательно добавьте в свою жизнь хобби, занятия, которые вас заряжают, от чего вы получаете истинное наслаждение и чем занимаетесь с удовольствием. Также используйте мантру и саморефлексию перед приемами пищи – о них я говорила в начале книги.

Будьте красивы, здоровы и счастливы. Миру не нужны страдания.

Прокрастинация, «дешевый» дофамин и страхи

Вам знакома прокрастинация? Состояние, в котором вы делаете огромное количество действий, но они не целевые, не приносят нужный результат.

Вам знаком «дешевый» дофамин? Ваше желание съесть сладкое, поспать подольше вместо утренней пробежки, те периоды, когда вы смотрите короткие ролики, скроллите ленты в соцсетях или читаете посты, которые дают выброс дофамина быстро, в настоящем моменте.

Должно быть, вам знакомы и страхи, когда вы почему-то откладываете конкретные действия и никак не можете реализовать затеянное. Часто все эти состояния взаимосвязаны.

Прокрастинация возникает в нескольких случаях:

а) вы делаете то, что совершенно не хотите делать;

б) вы не понимаете, зачем вы это делаете;

в) вы испытываете страх перед своей целью (и можете даже не понимать этого).

Как только вы садитесь выполнять определенную задачу, через 5 минут вы уже копаетесь в холодильнике, листаете ленту новостей или переписываетесь с другом.

Вам настолько не хочется выполнять какое-либо действие, вам так страшно получить результат, что вы принимаете решение делать все что угодно – только не целевое действие. Мозг решает получить быструю дозу дофамина[9] здесь и сейчас, а не выполнять действия, чтобы получить классный результат в будущем.

Когда мы достигаем поставленной цели, то в организме происходит выброс большого количества дофамина после определенных усилий. Мы ощущаем все больше счастья, энергии и желания действовать с каждой достигнутой целью. Но в наше время мы можем получить награду и без усилий, просто съев шоколадку. Гормоны выделяются всё те же, а вот результат совсем другой: образуется нейронная цепочка «я могу получить выброс дофамина, не прилагая усилий, значит, я не буду прилагать их для достижения цели».

Мы приходим или не приходим к своим целям с каждым выбором получить после выполнения задач или же в моменте. «Дешевый» дофамин скатывает человека в зависимости и депрессию.

Расскажу про себя. Были периоды, когда я ставила перед собой большие, амбициозные цели, но не приближалась к желаемому ни на сантиметр. Я делала все что угодно, кроме основного – нужных действий. Я всячески прокрастинировала, ела сладкое (вообще много ела и перекусывала), отвлекалась, быстро уставала от выполнения действий, потому что цели были опасными и вызывали ужас в бессознательных механизмах! Мои цели всегда настолько масштабны, что всему моему существу действительно страшно туда идти (перемены вызывают панику мозга, помните?). И я сама неосознанно делала все, чтобы не достигнуть цели. Мне потребовалось полгода, чтобы это осознать. За это время я уже успела оказаться в выгорании, кризисе и финансовом обнулении с проблемами в отношениях и здоровье. Тогда я поставила перед собой новую цель. Каждый день осознанно совершала нужные действия и понимала, что моя прокрастинация – это страх нового. Я проработала и