Психология сближения. 50 важных вопросов психологу о знакомствах, влюбленности, браке и кризисах - Павел Викторович Зыгмантович

Они выявляют нарушения, определяют силу и неотвратимость наказания. А что по поводу человеческих мыслей? Очевидно же, что никто со стороны за ними не проследит – их пока читать не научились.

Но на этот случай у нас есть свой внутренний жандарм-судья-прокурор – катастрофизация. То есть преувеличение негативного исхода.

Выглядит она так: «Я должен всегда останавливаться на красном светофоре, иначе я дрянь и ничтожество». Вот это «я дрянь и ничтожество» – и есть преувеличение негативного исхода. Да, нарушать не надо. Нет, одно нарушение не делает никого дрянью и ничтожеством.

Но мы настолько сильно верим в установку и боимся, что ведём себя в соответствии с правилом.

Катастрофизация убивает сразу двух зайцев – выступает как очень сильное наказание и совершенно неотвратима.

«Я должен всегда помогать друзьям, иначе я сухарь и нелюдь». Поэтому никогда не отказываю просьбам людей, которых считаю друзьями, и вечно ссужаю деньги, хотя мне никогда их не отдают.

«Я должна подчиняться мужу, иначе он уйдёт, а я останусь на улице». Поэтому всегда соглашаюсь на секс, даже если мне больно или неприятно.

«Я должен делать только мужскую работу, иначе жена перестанет видеть во мне мужчину». Поэтому не делаю ничего по дому, низводя жену до роли прислуги.

Думаю, достаточно.

Как и всё, что стало навыком, правила срабатывают очень быстро. Мы едва увидели ситуацию, а реакция уже запустилась, эмоции попёрли, страх затапливает с головой. Самый простой и понятный выход – подчиниться.

Наш герой считает: «Человек должен развиваться, иначе он деградирует». И видит, что жена как будто ни к чему не стремится. Это для него – катастрофа.

Как именно представляет её герой, увы, сказать не могу. Тут нужно расспросить его самого. Может быть, он видит бесформенную фигуру в застиранном халате и с паклей вместо волос или что-то, связанное с алкоголем. В любом случае картинка для него безумно катастрофична. Настолько, что наш герой от страха подталкивает жену туда, куда та совершенно не хочет.

Теперь давайте подумаем: обоснованны ли его страхи?

Конечно, нет. Судите сами: женщина работает на одной и той же должности уже много лет. Если бы она действительно деградировала, то это уже случилось бы. Она же просто живёт спокойной и, насколько можно судить, вполне приятной жизнью. Нужно ли ей уходить в рисование и обучение? Вряд ли. Если ей хорошо и семья не бедствует, всё прекрасно. Я вот только рад за жену нашего героя! Редко кому удаётся найти баланс.

Словом, переживать не о чем. Более того, думаю, мужчина вполне это понимает. Только с правилом ничего поделать не может.

Неважно, сколько раз вы говорили себе, что понимаете надуманность или нелогичность какой-либо установки. Она от этого не перестаёт работать. И катастрофизация никуда не уходит. Собственно, как с любым навыком: от него нельзя просто отказаться, нужно долго и нудно переучиваться. Это длинный путь, который полон напряжения и разочарования. Его можно пройти, но прогулка не будет лёгкой.

К счастью, есть решение, которое позволяет снизить остроту катастрофизации в моменте. А при неоднократном повторении ослабить и само правило. Но не полностью переучить.

Упражнение называется «Огнетушитель». Я нашёл его у Альберта Эллиса, создателя рационально-эмотивно-поведенческой психотерапии, немного адаптировал и дал удобное название. Задача упражнения: а) снизить накал требования и б) вспомнить, что даже трудные ситуации мы можем пережить.

Буквально так и говорим: «Я хочу, чтобы…» и «Я переживу / я справлюсь / это не смертельно» и всё в таком духе.

Например, для работы с правилом «Я должен всегда помогать друзьям, иначе я сухарь и нелюдь» подойдёт такая фраза: «Я хочу всегда помогать друзьям, но если не выходит, то это не смертельно». И вот уже нет лютого страха оказаться сухарём, а злостный должник получает от ворот поворот: «Ты не вернул уже большую сумму, поэтому я не дам тебе больше ни копейки».

Для правила «Я должна подчиняться мужу, иначе он уйдёт, а я останусь на улице» применяем «Огнетушитель» так: «Я не хочу остаться на улице, но если муж меня выгонит за неподчинение, то я справлюсь с этим».

А с правилом «Я должен делать только мужскую работу, иначе жена перестанет видеть во мне мужчину» работаем следующим образом: «Я не хочу, чтобы жена переставала видеть во мне мужчину, но если так случится, то я переживу».

Фразы важно проговорить вслух. Если такой возможности нет, то запишите от руки или на экране телефона. В крайнем случае, произнесите про себя, но у этого варианта, увы, наименьший эффект.

В целом эффект упражнения ограничен во времени и силе. Накал страстей спадает не до конца, и правило по-прежнему действует. Поэтому техника и называется «Огнетушителем». Она работает против несильной вспышки. Штору, которая загорелась от короткого замыкания, им потушить можно, а лесной пожар – уже нет. Впрочем, лесной пожар тоже начинается с небольшого очага. Если успели, пока он не разгорелся, – огнетушитель будет очень даже кстати.

То же самое в психологическом смысле. Почувствовали, как правило заработало и вызвало эмоции? Применяйте «Огнетушитель». Эмоции станут слабее, вы будете уже не так в них погружены и глупостей не наделаете. Уже хорошо.

Как будет выглядеть «Огнетушитель» для правила нашего героя «Человек должен развиваться, иначе он деградирует»? Например: «Я бы хотел, чтобы все люди, а особенно моя жена, развивались, но если этого не происходит, вообще ничего страшного, я переживу, можно расслабиться».

Такой подход намного лучше для брака. В конце концов, вполне вероятно, что со временем женщина сама захочет вернуться к рисованию. Это будет её решение, без давления извне.

А значит, она будет следовать ему гораздо охотнее и в выигрыше останутся все.

Глава 8

Конфликты из-за денег

Все конфликты в нашей семье начинаются из-за денег. Точнее, из-за их отсутствия. Муж зарабатывает очень мало, чуть выше прожиточного минимума. И, судя по всему, его это вовсе не беспокоит. Хватает на крупы, хлеб с маслом – и ладно.

Но мы можем заплатить за еду, а ещё за коммуналку и одежду только потому, что работаю я. Получаю не то чтобы много, но больше мужа. Устаю страшно – весь день на ногах, разбираю коробки с товаром. В торговом зале хоть присесть можно, когда посетителей нет. А у нас на складе сплошная беготня.

Смотрю на своих подруг: одна спа посещает регулярно – муж подкидывает денег. Вторая ушла в третий декрет, да так и не вернулась в найм. Потихоньку развивает свой «бизнес» – вяжет на заказ. Сама