Психология сближения. 50 важных вопросов психологу о знакомствах, влюбленности, браке и кризисах - Павел Викторович Зыгмантович

я подробно его описывал. Здесь скажу сжато: выгорание приводит к злости на детей, крикам и ругани. Выгоревший родитель детей не любит, он их терпит. И получается у него плохо.

Родителям тоже нужен отдых, чтобы быть счастливыми. Тогда они дадут ребёнку куда больше.

Нет, детям не обязательно в пять лет любоваться зарубежными пейзажами. В этом возрасте им обязательно играть, получать заботу и ласку от значимых взрослых, хорошо спать, двигаться и питаться. А отсутствие заграницы они даже не заметят.

Напоследок – упражнение. Когда вы поедете в отпуск без детей и будете сильно об этом сожалеть, оно поможет снизить накал переживания. Его, разумеется, можно применять и в других аналогичных случаях.

Вот алгоритм работы с сожалением:

1. Возьмите ручку и лист бумаги. Разбейте его на четыре колонки, а колонки – на четыре строки. У вас получится 16 ячеек.

2. Запишите ваше сожаление в любую ячейку. Можно писать сколько хочется, там не так уж мало места.

3. В другие ячейки впишите другие события – сначала текущего дня, потом ближайшей недели и месяца (то есть месяца, ближайшего к событию, вызвавшему сожаление; буквально – 15 дней до, 15 после). Пишите что угодно: «Купил на пробу новое мороженое – понравилось», «Новый тариф от мобильного оператора оказался ерундой, зря переходил». Не выбирайте только хорошее или плохое. Пусть будет всё.

4. Когда напишете, окиньте весь лист взглядом.

Готово. Вы почувствуете, что стало легче. Сожаления, может быть, не уйдут полностью, но точно ослабнут. Почему это случится?

Дело в том, что когда мы переживаем, то фокусируемся на одном-единственном событии. Если же мы воспринимаем его лишь как часть общей картины, думать приходится ещё и об остальных. А многие из них – и это хорошая новость – точно окажутся не такими печальными. Так что совокупная оценка происходящего будет куда позитивнее. Это не голые слова, а результаты эксперимента американских учёных-психологов [31].

Они подстраивали ситуации, в которых люди совершали неправильные действия и сожалели об этом. Затем исследователи предлагали некоторым участникам записать разные события последних недель. Такой приём они назвали портфолио-подход. И он эффекивен как на субъективном уровне, так и на объективном.

Конечно, нельзя ожидать, что техника будет одинаково полезной для каждого в любых ситуациях сожаления. Но в случае с отпуском без детей поможет точно.

Глава 7

У жены нет амбиций

Моя жена работает простым бухгалтером уже много лет в одной и той же компании. Ей несколько раз предлагали должность главбуха, но она отказывается. Говорит, что не хочет нервотрёпки, связанной с отчётами. Без них у неё спокойный рабочий день, который заканчивается уже в четыре-пять часов вечера. Плюс работа рядом с домом – не уходит уйма времени на дорогу. Но все эти свободные часы она тратит как-то неразумно: на готовку, сериалы, проверку домашки у сына. А когда мы только познакомились, она неплохо рисовала. Дома до сих пор висят картины, написанные ещё тогда. Почему бы ей не развивать свой талант? Да, она окончила художку, но сейчас многое изменилось. Например, популярно диджитал-рисование. И если жена пройдёт такой курс, то сможет не только создавать цифровые иллюстрации, но и брать немного учеников. Как говорится, будет в тренде.

У меня самого два высших образования и уйма пройденных курсов. Первая специальность – экономист. Тогда все шли в эту сферу, и я пошёл за компанию. Но быстро понял, что мне не очень интересно. Выучил английский. Теперь работаю в издательстве: анализирую зарубежную литературу по экономике и перевожу наиболее интересное для нашего рынка.

Я считаю, что в наше время сидеть на одном месте – значит деградировать. Не хочу, чтобы это случилось с моей женой. Но её устраивает такая работа. Говорит, что успевает и отдохнуть, и сделать дела по дому, и приготовить к приходу сына из секции горячий ужин. Я порой не понимаю: это у меня такие завышенные требования, или у неё совсем нет амбиций?

Да, у нашего героя завышенные требования и да, у его жены совсем нет амбиций.

Одно другому не противоречит.

Если ничего не изменится, очень вероятно, что за простой досадой со стороны мужа последует раздражение, затем злость, а там и до гнева дойдёт.

Виной всему – его правила.

Можно назвать их «убеждениями», «установками», «принципами», «отношением к…», или «долженствованием» – выбирайте термин на свой вкус. Название здесь непринципиально. Главное, как это работает.

Чтобы не раздувать книгу, я ограничусь только кратким объяснением, опустив, разумеется, уйму деталей.

Итак, у нас в голове есть правила, которые описывают, как надо действовать и как не надо. Да, как роли из прошлой истории про детей и отпуск. Только правила могут относиться к намного большему числу сфер; а роль – только к социальным взаимодействиям.

Правила возникают в ходе социализации – мы наблюдаем за людьми, читаем книги, смотрим фильмы, слушаем песни. Всё это даёт обильную пищу для выводов. В некоторых случаях выводы делаются сами собой, мы их вообще не замечаем. Просто искренне убеждены, что правильно – вот так. В других случаях выводы выстраданы – и тогда мы называем их принципами, а их основания – ценностями.

В правиле всегда есть две части – предписание и наказание. Водитель должен остановиться на красный сигнал светофора – это предписание. Иначе водителя оштрафуют – последует наказание.

Если наказание не прописано и даже не подразумевается, у нас нет правила. Есть только пожелание. Представьте, что правила дорожного движения звучали бы так: «Водитель, пожалуйста, останавливайся на красный сигнал светофора». Не очень-то действенно.

Главный момент – часть с наказанием. Правила без неё не работают.

У наказания тоже есть два важных аспекта. Во-первых, сила. Если люди воспринимают его как слабое, то не особо-то подчиняются предписанию. Вернёмся к дорожному движению. Что будет, если за проезд на красный сигнал светофора назначат штраф в одну копейку? Формально наказание есть, всё по схеме. Но по сути – и это очевидно – оно воспринимается как недостаточное. Такое правило соблюдать не будут. Другое дело – лишение водительских прав. Такое уже пугает достаточно сильно, чтобы люди удерживались от нарушений.

Второй важный аспект наказания – неотвратимость. Представим, что за проезд на красный свет наказывают конфискацией автомобиля, штрафом в половину зарплаты и розгами. Очень неприятно! Однако, если никого такому наказанию не подвергли, оно ничего не значит.

За соблюдением правил дорожного движения и всех остальных следят специальные органы.