Я так хочу. Распаковать свои желания и открыть тот секс, о котором хочется кричать - Митя Sense

• выпадение волос на голове;

• изменения в области подмышек: кожа там становится темнее и толще;

• нестабильный уровень сахара в крови;

• вспыльчивость или раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение;

• депрессия или тревога;

• нерегулярность и удлинение менструального цикла.

Признаки пониженного тестостерона у женщин:

• лишний вес;

• мышечная слабость, вялость;

• постоянная усталость, подавленное настроение;

• пониженное либидо – женщине совсем не хочется секса;

• проблемы с памятью и целеустремленностью.

Эстрогены

Это группа женских половых гормонов, которые вырабатываются в яичниках. Помимо цикла и репродуктивной системы эстрогены влияют на феминные качества (чувственность, мягкость, эмоциональность, эмпатия) и внешние признаки женственности (округлость бедер, жировая ткань в районе пупка и молочных желез). Мужчины с повышенными эстрогенами становятся феминными – у них растет попа, грудь и бедра (не мышцы, а жировая ткань), появляется плаксивость, сентиментальность, чувственность.

Признаки, которые могут указывать на дисбаланс эстрогенов:

• перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость, тревожное состояние;

• миома, эндометриоз или болезненные менструации;

• увеличение размера молочных желез или их чувствительность;

• отечность и задержка жидкости в организме;

• сильное кровотечение, в том числе и при менопаузе;

• быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах;

• мигрени или другие виды головных болей;

• красный румянец.

Что поможет нормализовать уровень половых гормонов:

• рациональное питание;

• регулярная половая жизнь;

• правильный режим дня и качественный сон;

• обращение к гинекологу-эндокринологу.

Кортизол

Гормон стресса, а также бодрости и энергии. Вырабатывается надпочечниками.

Хроническое повышение ведет к ослаблению иммунитета, депрессии, набору веса, синдрому хронической усталости и низкому либидо.

Признаки повышения:

• постоянная тревога и беспокойство без повода;

• «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира;

• «все делаю правильно: и тренируюсь, и ем рационально, а вес не уходит»;

• возбудимость и нервозность, чувство паники;

• тяга к соленому и – реже – к сладкому;

• неспособность справиться со стрессом;

• нетерпеливость, раздражительность в общении с другими людьми;

• дрожь в руках;

• ускоренное или неровное сердцебиение;

• проблемы с ночным сном;

• частая смена настроения или депрессия и вспышки ярости;

• низкое либидо;

• нарушение менструального цикла;

• провалы в памяти;

• высокое давление и сахар крови.

Если заметили у себя какие-то из этих симптомов, сдайте анализ на уровень кортизола. За двое суток до сдачи постарайтесь не нервничать, не переедать, не пить алкоголь и сократить количество выкуренных сигарет, а за 12 часов до сдачи откажитесь от еды и сигарет. С результатом анализов обратитесь к врачу-терапевту или эндокринологу.

Как нормализовать:

• соблюдать режим дня – ложиться спать до 23 часов и вставать в 7;

• потреблять достаточное количество углеводов утром и днем;

• не есть на ночь;

• минимизировать потребление кофеина до 1 чашки кофе в день утром;

• сместить тренировки на утро или день, так как вечерние/ночные тренировки могут навредить;

• наладить заботу о себе;

• научиться расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Тиреоидные гормоны

Гормоны щитовидной железы. Группа гормонов, влияющих на глобальные процессы в организме – дыхание, кровообращение, метаболизм. Нарушение функции щитовидной железы сказывается и на общем самочувствии человека, и на либидо в частности.

Признаки гипофункции:

• сухие волосы, выпадение волос;

• сухая кожа, тонкие и ломкие ногти;

• вялость и усталость;

• снижение либидо, сексуальная дисфункция;

• заторможенный мыслительный процесс;

• болезненные менструации;

• невозможность избавиться от лишнего веса;

• вздутие кишечника, запоры;

• увеличение щитовидной железы, затрудненное глотание.

Признаки гиперфункции:

• ускоренный обмен веществ, потеря веса;

• повышенная температура тела 37,0–37,5;

• повышенное потоотделение;

• лихорадочность;

• повышенный пульс.

При отклонении уровня гормонов щитовидной железы от нормы обратитесь к врачу-эндокринологу.

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой. Инсулин – это курьер с ключом, который доставляет в клетку из крови глюкозу и открывает ее для усвоения. Состояние, когда клетка не воспринимает глюкозу от инсулина, называется «инсулинорезистентность». Ключ не подходит. Глюкоза остается в крови и не перерабатывается клеткой в энергию, из-за чего ее уровень повышается. Это негативно влияет на работу всех внутренних органов и приводит к сахарному диабету. Также инсулинорезистентность влияет на выработку тестостерона и приводит к сексуальной гипофункции.

Что может указывать на повышение выработки инсулина:

• отсутствие чувства насыщения даже после плотного приема пищи;

• избыточный вес и ожирение;

• огромная тяга к сладостям;

• трудно остановиться после высокоуглеводной пищи;

• глюкоза крови натощак выше 5,5;

• инсулин крови натощак выше 25 мкЕд/мл;

• дрожь, беспокойство между приемами пищи;

• объем талии у женщин более 89 см и у мужчин более 102 см;

• высокое кровяное давление;

• зуд и долго незаживающие раны;

• низкий уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови.

Нормализовать уровень глюкозы необходимо посредством изменения пищевых привычек, а именно:

• отказа от быстрых углеводов, алкоголя, сахара;

• питания не более 3 раз в день;

• насыщения рациона клетчаткой и белком.

А также:

• повышением физической активности;

• соблюдением режима дня;

• наблюдением у эндокринолога.

Соматотропин

Гормон роста, молодости. Отвечает за обновление клеток. Вырабатывается гипофизом, преимущественно в ночное время. Укрепляет иммунную систему, стимулирует рост мышечной и костной ткани и способствует уменьшению жировых запасов.

Признаки пониженной выработки соматотропина:

• рост жировой ткани, преимущественно в области живота;

• уменьшение объемов мышечной и костной ткани;

• истончение кожи и появление морщин;

• развитие депрессии, тревожности, страха;

• уменьшение жизненной силы и снижение либидо.

Что помогает стимулировать выработку соматотропина:

• качественный сон (лечь спать до 23 часов, проснуться в 7);

• спорт и физическая активность;

• не есть на ночь (последний прием пищи – 2–3 часа до сна);

• достаточное количество белка в рационе (1,2 г на 1 кг нормального веса в сутки).

Нейромедиаторы

Гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Они отвечают за состояние влюбленности, блаженства, удовлетворения, удовольствия, чувство привязанности и оргазм.

Дофамин

Регулирует состояние влюбленности и социальное поведение, дарит чувство радости и хорошее настроение. Когда его уровень растет, человек испытывает душевный подъем. Он повышает либидо и уровень влечения.

Серотонин

Гормон спокойствия и тихой радости, гармонии. Активно вырабатывается, когда страсть затухает. Серотонин – природная защита от депрессии, оптимизм. У влюбленных уровень серотонина снижен, так как ими движет дофамин.

Окситоцин

Вырабатывается во время объятий, прикосновений и секса, особенно рядом с человеком, с которым есть эмоциональная связь, что усиливает привязанность. Мощный выплеск окситоцина происходит во время оргазма. Повышенная выработка этого нейромедиатора влияет на память, стирая негативные воспоминания.

Стимулируют выработку этих гормонов:

• хорошие отношения с сексуальными партнерами;

• достижение целей;

• физические нагрузки;

• смех;

• развлечения;

• массаж и объятия;

• флирт.

Образ жизни

Прочитав главу, вы наверняка уже сделали вывод, что образ жизни влияет на либидо. И вы совершенно правы! Не забывайте: уровень вашего влечения напрямую зависит от общего состояния организма, и бережно относитесь к своему телу.

Вот список того, что губительно для сексуального желания:

• вредные привычки (курение, алкоголь, наркотические вещества);

• низкая физическая активность, отсутствие