Я так хочу. Распаковать свои желания и открыть тот секс, о котором хочется кричать - Митя Sense

6. Все время взвешиваетесь, считаете калории, сидите на диетах, изнуряете себя тренировками или бесконечно думаете о том, что неплохо было бы похудеть («вот тогда жизнь точно изменится!»).

Пройдите тест-опросник, чтобы определить, есть ли у вас неудовлетворенность собственным телом.

Опросник по образу тела

Оцените каждое утверждение по четырехбалльной системе (0 – никогда, 1 – иногда, 2 – часто, 3 – всегда).

Если суммарное значение баллов выше 13, это говорит о неудовлетворенности собственным телом.

Возрастные изменения

Образ собственного тела – гибкое понятие, которое с возрастом претерпевает изменения.

С рождения до 3 лет – самый важный этап в формировании образа тела, во многом определяющего отношение к нему в будущем. В этот же период закладывается чувствительность и эрогенные зоны. Если ребенка носили на руках, гладили, ласкали, давали достаточно заботы и тепла, улыбались, глядя на него, формируется понятие «тело – источник приятных ощущений». Если у ребенка мало или нет тактильного контакта со значимыми взрослыми, если его тело или продукты его жизнедеятельности отвергают, относятся с брезгливостью, накладывается отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Такие люди вырастают нечувствительными, имеют проблемы с сексом, оргазмами, плохо переносят тактильный контакт и могут иметь сложности с хождением в туалет.

С 3 до 6 лет формируется половая идентичность («я девочка» или «я мальчик»). На этом этапе на нас тоже влияют родители, воспитывая качества, присущие определенному полу, а также запрещая или поощряя нетипичные для социально-гендерных ролей модели поведения.

С 10 лет (±2 года) начинается половое созревание. В этот период очень важно родительское принятие, так как тело сильно меняется, и психика подростка порой за ним не успевает. В этот период могут быть резкие скачки веса, не поддающиеся корректировке питанием. Важно не давить на подростка, чтобы не вызвать нарушений пищевого поведения. Девочки могут казаться себе слишком толстыми или слишком худыми. Становится важным отношение сверстников к внешности.

С 16 лет (±2 года) появляется понимание, что телом можно управлять – заниматься спортом, чтобы стать стройнее, рельефнее, выносливее; краситься, чтобы подчеркивать достоинства или скрывать недостатки.

Далее во взрослом возрасте человек сталкивается с изменениями в теле, связанными с замедлением метаболизма и старением, а также родами и грудным вскармливанием. Важно понимать и проживать эмоции, возникающие при виде седого волоса, морщины или растяжки. Нам грустно, ведь мы стареем, и необходимо прожить эту грусть, чтобы двигаться дальше. В противном случае, фиксируя внимание на изменениях и не отпуская ситуацию в попытках остановить ход времени, можно «заблокировать» себя.

Образ тела – это наше видение тела

Оно проявляется на уровне чувств: любить себя, ненавидеть, злиться или грустить. На уровне мыслей: хотеть похудеть, подкачаться, прибавить объема или сантиметров. На уровне действий: сидеть на диете, заниматься спортом, ходить на массаж. И на уровне интероцепции, или интероцептивной осознанности, то есть способности воспринимать телесные состояния: обнаружение сигналов, поступающих от сенсорных органов в мозг («нога затекла», «холодно», «хочу в туалет», возбуждение), состояние голода или жажды, эмоциональный отклик в теле на внешние воздействия.

Принятие сексуальности своего тела

Наше тело – огромный источник удовольствия. И возможность получать это удовольствие во время близости в первую очередь зависит от того, насколько мы принимаем себя и удовлетворены сексуальностью своего тела.

Под влиянием социальных стандартов и трендов мы рассматриваем сексуальность тела только как внешнее его отображение: насколько большая у нас грудь, тонкая талия, округлые бедра, упругие ягодицы, достаточно ли ровные и длинные ноги…

А если посмотреть на свою сексуальность, как на пространство возможностей тела испытывать удовольствие? Не со стороны (глазами партнера), а собственным взглядом, будто вы и есть свой самый главный сексуальный партнер.

Задумайтесь над этими вопросами и оцените:

• Насколько чувствительна ваша кожа к прикосновениям?

• Какие места наиболее чувствительны и как именно они откликаются на воздействие (вызывают мурашки, расслабление или возбуждение)?

• Воздействие на какие места приводит вас к оргазму?

• Нравится ли вам гладить себя? Нежная ли у вас кожа, гладкая или бархатистая на ощупь? Какие места вам нравится трогать? Они мягкие или упругие?

• Нравится ли вам трогать свою грудь, насколько чувствительны соски, и как они реагируют на воздействия?

• Нравится ли вам ваша вульва: половые губы, вход во влагалище, клитор? Нравится ли ее разглядывать и прикасаться к ней пальцами?

• Нравится ли погружать пальцы в свою вагину, исследовать ее изнутри, прощупывать чувствительные точки и стимулировать их?

• Нравится ли вам запах ваших выделений?

Вот это – про истинную сексуальность. А не отношение объема талии к объему бедер или длина ног.

Задания к главе

Если хотите поменять отношение к телу, принять себя, изменить образ своего тела, нужно работать во всех этих плоскостях.

Приведу примеры упражнений, которые помогут двигаться в нужном направлении.

1. Благодарственное письмо своему телу. Оно подробно описано выше в этой главе.

2. Работа с убеждениями. Сделайте таблицу из трех столбцов. В первый нужно выписать все убеждения относительно своего тела, например: «Я должна весить 60 кг», «Моя кожа должна быть упругой и без морщин» и т. д. Во втором напротив каждого убеждения написать, откуда оно взялось, откуда пришел этот стандарт. А в третьем разнести в пух и прах каждое убеждение, рациональными аргументами доказывая самой себе, что в нем нет смысла. Можно писать разрешительные фразы вроде: «Я могу весить столько, сколько сейчас вешу» или «Я красивая в любом весе».

3. Развитие интероцептивной осознанности. Научитесь слышать свое тело. Это не так просто, как может показаться, и требует времени и усилий, но они непременно окупятся. Вот две практики, которые в этом помогут:

Практика mindfulness.

Запрограммируйте на телефоне будильник, который будет звенеть каждый час или хотя бы раз в 2 часа. Когда звучит сигнал, отвлекайтесь от любых дел, обращайтесь к ощущениям в теле и к тому, что вас окружает. Сканируйте органы чувств: что вы видите сейчас, что слышите, какие чувствуете запахи, какой вкус ощущаете, что осязаете кончиками пальцев. Сканируйте тело – снизу вверх – и отмечайте, что ощущает тело: тепло или холод, голод или сытость, где что затекло, где что болит, напряжение или расслабление.

Практика «5 чувств».

Выберите день и назначьте его «днем одного из органов чувств». Например, вторник – день зрения. В этот день нужно фокус внимания сместить на зрительное восприятие: присмотреться к деталям, которые не видели раньше, изучить новые оттенки, посмотреть на что-то красивое (например, сходить на выставку или устроить просмотр кинофильма).

Следующий