Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Шварценеггера — Геркулес, Терминатор, Конан-разрушитель, спецназовец, непревзойденный по силе и выносливости. Эти герои предпочитают решать любую проблему силой. Они брутальны, малоэмоциональны, выносливы, их маска — «нахмуренный лоб с морщинкой между бровей»: не отличаясь разговорчивостью, они сохраняют такое выражение лица, что окружающие предпочитают держаться от них подальше ради собственной безопасности.

Демонстративный (истероидный) характер мы видим у Скарлетт О'Хары из романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Образ этой героини великолепно воплотила на экране Вивьен Ли. Красивая, капризная, Скарлетт упивается собой и наслаждается вниманием поклонников. Она трижды была замужем, но любви к своим мужьям не испытывала. Она питала чувства к недоступному Эшли, но, увидев, как он горюет по своей любимой жене, в тот же миг забыла о нем. Столкнувшись с реальностью, в которой избранник не отвечает ей взаимностью, Скарлетт обесценивает собственные чувства и надевает маску «восторг или отвращение». Осознание, что ее не выбрали, что она проиграла сопернице — жене Эшли, очень болезненно для Скарлетт. Ее личностное развитие происходит через кризис: как истероид она подавляет болезненные чувства и обретает настоящую любовь, лишь расставшись с иллюзией собственного превосходства над другими. Скарлетт О'Хара показана сильной личностью, но этого оказалось недостаточно для счастья.

Сангвинический (синтонный) характер демонстрирует Жерар Депардье. Вот лишь несколько образов, воплощенных им на экране: благородный и мстительный граф Монте-Кристо, галльский воин Обеликс с неутолимым аппетитом, вспыльчивый и импульсивный Сирано де Бержерак. Депардье органичен как в комедийных, так и в драматических ролях. В одном интервью 75-летний актер признается: «У меня бешеный аппетит к жизни. Она прекрасна, и я этим пользуюсь» [3]. Его маска — «сытый, радостный, довольный или голодный, злой, раздраженный»: как на экране, так и в жизни у гедониста Депардье наблюдаются колебания настроения.

У ребенка нет масок, он проявляет свой характер так, как заложено природой, а мы уже знаем, что тип характера тесно связан с биологией и генетикой. Однако на эти естественные проявления следует разная реакция со стороны окружающих. И если те или иные формы поведения раз за разом подвергаются осуждению, пресекаются или даже влекут наказание, ребенок научается соответствовать требованиям значимых взрослых — родителей или лиц, их замещающих, и начинает маскировать или подавлять проявление нежелательных черт характера. В то же время чаще проявлять те черты, которые значимые взрослые одобряют. Так возникают характерологические маски, которые применяются, когда требуется скрыть от окружения социально неодобряемое поведение и продемонстрировать приемлемое. Маски служат защитой, причем двусторонней — как человека от общества, так и общества от проявлений характера. Однако они могут приносить вред, и также в обоих направлениях: окружение человека, использующего маску, не догадывается о его истинных чувствах и потребностях, а сам человек, вынужденный постоянно подавлять сильные чувства, в лучшем случае тратит ресурсы на психолога, в худшем — приобретает соматические заболевания. В процессе психологической работы со специалистом можно компенсировать уязвимости, а также научиться предъявлять свои чувства и потребности социально приемлемым способом, проживая их в полную силу. Таким образом можно развить психологическую гибкость. Характерологические маски часто являются внешним выражением психологических защит. Подробнее о защитах мы поговорим далее, а сейчас рассмотрим некоторые характерологические маски и стратегии развития гибкости.

Маска 1: Каменное лицо, или Покерфейс

Чаще всего эту маску используют шизоиды, люди, у которых замкнуто-углубленный характер выражен в крайней степени. При полной внешней невозмутимости внутри у них кипят страсти, за фасадом мнимого безразличия скрываются довольно сильные чувства, которые очень сложно выражать. В данной плоскости возможна психологическая работа по узнаванию, пониманию и отреагированию чувств, что, в сущности, означает развитие эмоционального интеллекта. Одним из базовых упражнений является «Дневник чувств и эмоций», которое подразумевает распознавание и называние чувства, а также регистрацию его продолжительности и интенсивности.

Можно управлять только тем, что мы осознаем.

То, что мы не осознаем, управляет нами.

Публилий Сир, древнеримский поэт

Упражнение «Дневник чувств и эмоций»

В течение дня записывайте информацию о своем эмоциональном состоянии (таблица 1). При необходимости можно изменять и добавлять параметры (чувства, ощущения, мысли, потребности, удовлетворенные или нет, роль, которую вы выбираете в том или ином событии, и т.д.).

Таблица 1

Дневник чувств и эмоций

Маска 2: «У страха глаза велики»

Маска, присущая людям с тревожно-сомневающимся характером. При крайней степени выраженности (психастеник) они чаще других переживают тревогу, прокручивая в голове мысли: «А вдруг случится то-то…», «А как быть, если…» и т.д. Поскольку сам психастеник живет опасениями, то и других склонен запугивать, чтобы не бояться в одиночку. Работа с этой маской направлена на приобретение навыков расслабления, развитие психологической устойчивости и далее — на исследование собственной агрессивности и принятие своей силы.

Упражнения на релаксацию и успокоение представлены далее, в главе 17, посвященной паническим атакам и тревоге, а сейчас предлагаю выполнить арт-терапевтическое упражнение на совладание с тревогой творческим способом.

Арт-терапевтическое упражнение «Моя тревога»

Нарисуйте свою тревогу. Придумайте цвет, форму, размер. Посмотрите на нее. Вот вы, а вот ваша тревога, вы разделены. Если вы выполняете упражнение в паре, посмотрите на рисунок партнера. У каждого своя тревога, но могут быть и сходства. У кого-то в рисунке больше линий, динамики, энергии, у кого-то — минимум элементов. Вы не одни со своей тревогой.

Придумайте способ совладания с тревогой и нарисуйте, как вы ее успокаиваете, сглаживаете, смягчаете, ограничиваете и т.д.

Затем запишите слова действия — глаголы, которые описывают, что́ вы сделали с тревогой, как трансформировали ее на рисунке. Эти действия — ваши стратегии самопомощи. Для анализа можно задать себе вопрос: как и где я применяю эту стратегию?

Обратите внимание на свои ощущения на разных этапах выполнения задания — что и как вы чувствовали.

Например: некая Аня нарисовала свою тревогу в виде клубка сплетенных линий, сила ее нажима была велика, как и скорость выполнения рисунка. Это говорит о том, что у Ани очень много энергии, но в ней нет порядка, она хаотична, линии спутались между собой. И если спросить Аню, как ее тревога проявляется в жизни, то она могла бы ответить, что совершает множество действий и часто упускает какие-то важные вещи, устает в процессе, а когда присаживается отдохнуть, мысли о недоделанной работе преследуют ее, и в итоге расслабиться не получается. Как бы Аня могла успокоить свою тревогу на рисунке? Например, можно четче прорисовать спутанные линии,