Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку - Инна Романина

Упражнение «ПлюМин»

Чтобы объемно, со всех сторон посмотреть на ситуацию и сделать правильный выбор, британский психолог Эдвард де Боно предложил применять метод оценки вариантов решений: «Плюс — минус — интересно» (ПМИ) [4].

Вспомните ситуацию, в которой вы испытываете трудности в принятии решения. Возьмите лист бумаги и расчертите на три колонки. В первой поставьте в верхней части «+» и напишите все положительные последствия предполагаемого решения. Вторую колонку обозначьте знаком «–» и напишите в ней все отрицательные последствия предполагаемого решения. В третьей колонке напишите те последствия, которые вы пока не можете отнести ни к положительным, ни к отрицательным. Данную категорию последствий оцените как «интересно». Подсчитайте количество пунктов в каждой колонке.

Такая работа поможет увидеть затруднительную ситуацию более объемно и найти ранее неочевидные решения.

Все вышеизложенное поможет лучше понять свой тип характера или черты, наиболее вам присущие. В случае затруднений и сомнений используйте следующее упражнение, чтобы уточнить и дополнить эту информацию.

Творческое упражнение на диагностику характерологических черт

В книге итальянского психиатра Роберто Ассаджиоли «Психосинтез: Принципы и техники» описано упражнение «Круг субличностей», которое я творчески переработала для самоисследования черт характера.

• Запишите на листе бумаги свои желания — все, что приходит вам в голову. Можно включать то, чего вы уже достигли, и то, что хочется иметь в будущем, даже самые нереалистичные идеи и фантазии. Не стесняйтесь и не ограничивайте себя!

• Когда вы почувствуете, что записали все желания (не менее 20 пунктов), попробуйте категоризировать этот список, то есть разделить желания на категории. Например, «заняться плаванием» и «заняться йогой» можно объединить в категорию «занятия спортом». Напротив каждой категории укажите количество желаний, которые в нее входят.

• Теперь представьте выделенные категории в виде персонажей, каждый из которых символизирует свою область желаний. Придумайте этим персонажам образ и название. Например: Авантюрист, Благоразумный, Беззащитная крошка, Здоровяк, Герой-любовник, Лекарь, Знаток, Девушка из провинции, Лесная фея, Мисс совершенство и др. Важно придумать свои собственные названия и образы, имеющие для вас особый смысл.

• Наделите каждого персонажа определенными чертами и особенностями и сопоставьте их с описанными выше типами характеров. Например: Авантюрист азартный, уверенный в себе, легкомысленный — это соответствует демонстративному характеру; Благоразумный — кроткий, степенный, неторопливый, обладает хорошими аналитическими способностями, — близко к тревожно-сомневающемуся характеру; Здоровяк сильный, стойкий, напористый — авторитарно-напряженный характер и т.д.

• На большом листе бумаги нарисуйте круг, разделите его на секции по числу персонажей, в каждую секцию впишите имя персонажа, а в скобках укажите его характер. Каждую секцию разделите на части по числу желаний, которые входят в данную категорию (см. пункт 2), и раскрасьте их разными цветами.

Таким образом, вы получите наглядное изображение своих характерологических черт.

Основой для дальнейшего роста может стать стремление к развитию наименее выраженных или отсутствующих черт характера. Например, тревожно-сомневающийся может развивать в себе уверенность, ощущение расслабленности и естественности, как у синтонного; заниматься физическими упражнениями, чтобы стать сильным, как напряженно-авторитарный. Демонстративный может учиться у замкнуто-углубленного анализировать ситуацию, у тревожно-сомневающегося — проявлять внимание и чуткость к другим людям и т.д.

Полезно посмотреть на разные черты характера с точки зрения поведенческого и эмоционального баланса. Для этого предлагаю выполнить следующее упражнение.

Упражнение «Характерологический баланс»

Запишите сильные и слабые, на ваш взгляд, стороны каждого из типов характера, а затем ответьте на вопросы.

• Чем хороши сильные и чем плохи слабые стороны?

• В каких ситуациях сильные стороны могут помешать?

• В каких ситуациях или сферах жизни слабые, на первый взгляд, стороны характера могут сыграть на руку, помочь?

Итак, мы рассмотрели характерологические маски и зоны развития каждого из пяти наиболее распространенных типов характера. Помните: такие маски просто есть, они используются для того, чтобы выжить в противоречивом мире; они не хороши и не плохи до тех пор, пока не мешают вам взаимодействовать с окружающими.

С помощью упражнений вы станете более гибкими, научитесь проявлять себя с разных сторон, а также налаживать контакт с окружающими, выражая свои чувства и потребности социально приемлемыми способами. Любое понравившееся вам упражнение можно практиковать в повседневной жизни, без привязки к типу характера.

Продолжайте самоисследование, чтобы точнее определить, какие черты делают вас уникальной личностью!

4. Боно Э. де. Шесть шляп мышления. — Мн.: Попурри, 2006.

3. Корсаков Д. Жерар Депардье: «У меня бешеный аппетит к жизни. Она прекрасна, и я этим пользуюсь!» // Комсомольская правда. 2023. 27 декабря. https://www.kp.ru/daily/27598/4871039/.

Глава 4

Самооценка: как и насколько мы принимаем себя

Оля очень трудолюбивая и целеустремленная девушка. Она переехала в город-миллионник из провинции и всеми силами добивалась идеальных результатов в работе, а когда получила долгожданное повышение, была рада и взволнована. Теперь ей предстояло руководить небольшим отделом, но она не могла представить, как будет это делать, поскольку эмоции всегда отражались на ее лице в виде красных щек. В картине мира Оли руководитель должен все держать под контролем, в том числе и собственное эмоциональное состояние. И тогда она решила обратиться к психологу, чтобы раз и навсегда победить симптом своего волнения и беспокойства — красные щеки. Оля категорично и беспощадно заявила: «Эти красные щеки — стыд и позор! Меня никто не воспримет всерьез!» Психолог задала вопрос: «А вы всегда так строги к себе?» Оля опустила глаза и со вздохом ответила: «В последнее время, видимо, часто…» — на ее глазах выступили слезы. В ходе беседы с психологом выяснилось, что предъявлять требования к себе Оля может превосходно, а вот поддерживать и беречь себя не умеет. И ее щеки краснеют как раз тогда, когда она запугивает, критикует и стыдит себя, то есть не принимает такой, какая есть, — живой, ведь «кровь играет» только в живых людях. Со временем, научившись быть внимательной и заботливой по отношению к себе, Оля стала спокойнее относиться к своему волнению, а ее румянец стал появляться все реже и реже.

Запрос об обретении уверенности в себе — один из наиболее популярных. От адекватной самооценки зависит восприятие нас другими людьми, а также личные и профессиональные отношения с окружающими. Если мы недооцениваем свои заслуги, то не достигаем результатов, на которые можем рассчитывать.

Самооценка в общих чертах