Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

тому, как дать телу нагрузку. В Шавасане основное внимание уделяется тому, как расслабить тело после потока асан. Шавасану ни в коем случае нельзя пропускать, это огромная ошибка, которую часто совершают неопытные новички и те, кто занимается самостоятельно. Нельзя и сокращать ее, торопиться. Лучше пожертвуйте какими-то асанами из основного комплекса, но Шавасану выполните неторопливо и осознанно.

Не все формы отдыха воздействуют на организм одинаково. Согласно данным медицинских исследований, Шавасана гораздо эффективнее снимает стресс и напряжение, чем если просто лежать или сидеть неподвижно и спокойно. Шавасана представляет собой активную форму расслабления. Звучит противоречиво? Но так оно и есть. Доказано, что Шавасана – это лучшая форма отдыха. Не пренебрегайте ею, заканчивая комплекс упражнений!

По окончании занятия вы должны ощущать гармоничное равновесие. После Шавасаны или даже перед ней рекомендуется выполнить небольшое дыхательное упражнение из области пранаямы. Сразу по окончании Шавасаны вы заметите, что погрузились в особое, измененное состояние сознания, глубоко иньское по своей сути. Выполняя дыхательное упражнение и осознанно направляя собственное дыхание в разные части тела, вы уравновесите инь и ян в организме и пробудитесь. Для этой цели хорошо подходит «Нади шодхана», попеременное дыхание ноздрями – как и Шавасана, оно будет подробно описано чуть дальше.

Заключительная медитация

Расслабившись и сбалансировав инь и ян, вы, возможно, захотите завершить занятие медитацией. Она будет зеркальным отражением вводной медитации и позволит вам еще раз напомнить себе о намерении, с которым вы приступали к занятию. Снова мысленно пройдитесь по организму и сравните свои ощущения с теми, которые испытывали в начале занятия. Просто отметьте все изменения, не оценивая их и не оценивая занятие как удачное или неудачное.

Занятие также можно завершить заключительным жестом. Скажем, можно сложить ладони как в молитве, но не смыкая их плотно, а оставив между ними зазор, символизирующий пространство в вашем сердце. Можно поклониться в пол. Также рекомендуется произнести или пропеть краткую молитву. Лучше всего сказать «Ом» или формулу «Лока самаста скахино бхаванту». Можно также просто сказать «Намасте», то есть «Благодарю», всем учителям, которые встречались вам в жизни и направляли верной дорогой.

Те, кто очень увлечен йогой, должны знать, что время и состояние после Шавасаны как нельзя лучше подходят для длительной и глубокой медитации. Тело в этот момент открыто и полно сил, раскрепощено и энергетически уравновешено. После занятия легче долго пробыть в сидячей медитации, сохраняя спокойное, ровное дыхание.

Как переключиться на последующие дела

Когда занятие окончено, вы возвращаетесь к обычной жизни. Но постарайтесь не кидаться в водоворот дел резко. Возвращайтесь к будничным делам плавно и спокойно. Чем бы вы ни планировали заниматься после йоги, делайте свои дела осознанно. Постарайтесь в течение всего дня сохранять повышенную осознанность и восприимчивость. Обращайте внимание на то, как вам теперь легко двигаться и как раскрепощено тело. Почаще улыбайтесь и никуда не спешите, делайте паузы. Не жалейте времени на осознанность.

Как перемещать энергию

Йога работает на многих уровнях: физическом, психологическом и энергетическом. Занятия йогой влияют на энергетическое тело не меньше, чем на физическое. Существует как минимум четыре главных способа стимулировать поток энергии в организме.

1. Акупунктура, то есть иглоукалывание, при котором иглы вводят в особые точки энергетических меридианов.

2. Акупрессура, то есть точечный массаж, который стимулирует ткани на линиях меридианов и связанные с ней массажные методики.

3. Обычная осознанность.

4. Направленное дыхание.

В инь-йоге акупунктура не применяется, но давление на различные меридианы, стимулирующее ток энергии, используется. Когда вы принимаете ту или иную асану во время занятия, то можете добавить к ней два способа стимулировать ток энергии: осознанность и дыхание.

Простая осознанность

На страницах этой книги осознанность уже упоминалась неоднократно. Главным образом, мы говорили о том, как важно заниматься йогой внимательно и осознанно, и стремиться сохранять осознанность в повседневной жизни. Необходимо отмечать то, что происходит с вами здесь и сейчас, находиться в настоящем моменте и по возможности избегать машинальной жизни, действий на автопилоте. Приступая к занятию и начиная его с краткой медитации, мы обращаем пристальное внимание на свои ощущения и эмоции. Приняв асану и замерев в ней, мы направляем осознанность на свое дыхание или на ощущения.

Проведите маленький эксперимент. Посмотрите на свой палец и представьте, что можете ощутить ток энергии в нем. Отметьте, как постепенно возникает ощущение тепла – просто за счет того, что вы сосредоточили внимание на пальце. Продолжайте фокусироваться и ощущать свой палец в течение минуты. Ощущение тепла – не иллюзия! Так происходит циркуляция энергии.

Сосредоточивая внимание на какой-то части тела, мы тем самым включаем в работу парасимпатическую нервную систему. Когда это происходит, сердцебиение замедляется и кровеносные сосуды расширяются, способствуя приливу крови и энергии к этому участку или органу. Нам дано ощутить, как это происходит. Простая осознанность переключает энергию на тот участок, на котором мы сосредоточили внимание. Именно поэтому во время занятия йогой так важно уделять внимание своим ощущениям. Мы стремимся усилить циркуляцию энергии в тканях, которые упражняем, – и для этого внимательно прислушиваемся, что в них происходит.

Существует массажный прием легкого поглаживания. Его, в частности, рекомендуется использовать беременным, чтобы облегчить боль. Он также нередко предшествует более глубокому массажу. Предлагаем вам легонько касаться тех участков тела, которые испытывают сильные ощущения, когда вы приняли иньскую асану. Это поможет вам переключить на данный участок осознанность и энергию. Легкое поглаживание помогает унять тягу пошевелиться, которую часто испытывают новички, когда выдерживают неподвижную позу. Поэкспериментируйте с легкими прикосновениями – кончиками пальцев или всей ладонью. Разумеется, сама поза должна это позволять. Например, при скручивании в наклоне, когда нога вытянута вбок, у вас будет слегка ныть бедро. Слегка погладьте себя по бедру кончиками пальцев. Вместо того чтобы мысленно уклоняться от ощущения, стараться отогнать его, переключите и сосредоточьте осознанность на этом ощущении. Чем больше вы концентрируете внимание, тем сильнее ток энергии.

Осознанность сама по себе – действенный метод, но еще эффективнее она в сочетании с направленным дыханием.

Направленное дыхание

К определенному участку тела можно направить не только осознанность, но и дыхание. Для любого, кто никогда не пробовал направленное дыхание, сама идея звучит странно. Разве можно дышать как-то иначе, чем за пределами легких?

Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и отметьте, как движутся ваши плечи и живот. Это движение за пределами легких. Когда диафрагма опускается, она прижимается к желудку и печени. Желудок и печень давят на органы, расположенные ниже. При вдохе пульс и кровяное давление повышаются, а при