Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

ней и маленькую паузу после выдоха. В этот момент, после выдоха, энергия сосредоточена в сердечной чакре. Дайте ей побыть там, но свою осознанность переключите на чакру муладхара. Почувствуйте свою промежность и ощутите, как там происходит энергетический подъем. Помедлите мгновение-другое и начните следующий вдох, возвращая осознанность обратно в сердечный центр. Весь этот цикл можно сопровождать «дыханием океана». Помните: вдох на четыре счета, пауза на один счет, выдох на четыре счета, пауза на один счет.

Позволяя энергии на вдохе подниматься, мы соединяем прану иньского дыхания и апану нижней части живота. При обратном варианте цикла мы сливаем апану из внешнего дыхания с праной в верхней части тела. Это простое дыхательное упражнение приближает нас к конечной цели. Проделывать его можно находясь в асане. Нужно лишь внимание и осознанность.

Круговращение энергии в асане

Наклоны назад по природе своей более энергичны, чем наклоны вперед, которые носят более успокаивающий характер.

Простую циркуляцию энергии можно выполнять в любой асане, но в наклоне назад более естественно будет делать паузу только на вдохе и переключать осознанность на чакру аджна. В наклоне вперед более естественно будет задерживать дыхание только на конце выдоха и переключать осознанность на чакру муладхара.

В асанах с наклоном назад, таких как «Тюлень», «Сфинкс» или «Седло», проводите циркуляцию энергии как описано выше, но задерживайте дыхание только после вдоха. Осознанность переносите на аджну. Помедлив несколько секунд, завершайте цикл круговращения энергии. На это следует тратить примерно половину времени, которое вы проводите в данной асане. Вторую часть времени просто отпускайте дыхание и следуйте его естественному ритму или сосредоточьте осознанность на том ощущении, которое преобладает в теле.

В асанах с наклоном вперед, таких как «Бабочка», «Стрекоза» или «Улитка», тоже запускайте циркуляцию энергии, но на этот раз задерживайте дыхание лишь на конце выдоха. Осознанность переносите на муладхару. Здесь следует как бы поджать промежность – это позволит энергии «ци» замкнуться и образовать мостик. Сделайте паузу на несколько секунд, затем завершите циркуляцию энергии.

В остальных асанах, которые не включают наклон вперед или назад, тоже можно выполнять это дыхательное упражнение, и дыхание можно задерживать как на выдохе, так и на вдохе.

Вариант циркуляции

Освоив основной вариант упражнения, вы можете добавить к нему прокачку энергии по боковым каналам-меридианам. В таком случае вы, как и в предыдущем варианте, прокачиваете энергию вниз по позвоночнику, но, когда задерживаете ее на вдохе на несколько секунд, пошлите ее вверх в левую часть туловища, через сердце, и в правую часть туловища вниз к крестцу. Дыхание в этом варианте нужно задерживать только на вдохе, а на выдохе не требуется. В следующем дыхательном цикле отправьте поток энергии вверх по правой стороне и вниз по левой, когда задержите дыхание. Прокачивание энергии по левой и правой стороне туловища улучшает и уравновешивает циркуляцию энергии по боковым меридианам «ида» и «пингала». К любому из этих вариантов можно добавить «дыхание океана» или «хамса», или «сахам».

Существует и янский вариант прокачки энергии с помощью дыхания. Он придает сил и выполняется так: сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, с полными легкими. В иньском варианте вдыхать нужно тихо, мягко и гораздо более поверхностно, чтобы воздуха в легких было немного. Затем задержите дыхание на несколько секунд. Это окажет успокоительное действие.

Микрокосмическая циркуляция энергии

Термин «микрокосмическая циркуляция» – в перевод с даосского означает полный круг энергии по всему телу, спереди и со спины. В японском варианте упражнение называется «шошутен», что означает «циркуляция света». Это упражнение позволяет собрать и направить в верное русло всю расфокусированную энергию, которая блуждает по телу, и поднять ее от муладхары к аджне. Активизация энергии – главный шаг в подготовке ко многим сложным даосским практикам. Активизируя микрокосмический цикл, мы тем самым заново заполняем главный меридиан и боковые меридианы, а это означает, что энергия доступна всем меридианам и органам. Пожалуй, это лучший способ упрочить здоровье и обеспечить себе долголетие, в то же время готовясь к глубинному духовному пониманию.

Прокачку энергии по микрокосмической орбите можно выполнять в любое время: перед комплексом-потоком асан, прямо перед медитацией, во время длительных асан в иньской практике или даже в начале Шавасаны, лежа на спине.

Чтобы запустить микрокосмическую циркуляцию во время Шавасаны, перенесите свою осознанность во вторую чакру на передней стороне тела, то есть в чакру свадхистана, расположенную посередине между пупком и лобком. Представьте и ощутите, как там сосредоточилась энергия. Полностью выдохните. На вдохе прочувствуйте поток энергии, идущий вниз по середине тела, вдоль лобка и до самого копчика. Затем проследите этот поток вверх, вдоль позвоночника, по задней поверхности шеи, по затылку, через макушку и в аджну, точку между бровями. Здесь помедлите и сделайте паузу на две-три секунды, в начале вдоха. На выдохе медленно прочувствуйте, как энергия спускается по лицу и горлу. Проследите дальнейшее движение энергии внутри грудины, вниз, к пупку и обратно в свадхистану. Здесь сделайте паузу на две-три секунды, прежде чем начать следующий цикл циркуляции.

Прокачивая энергию через тело, дотрагивайтесь до каждой чакры как с иньской, так и с янской сторон, то есть спереди и сзади. Ощущайте концентрацию энергии. Обычно достаточно проделывать прокачку в течение двух-трех минут. Закончив, расслабьте тело и отпустите дыхание туда, куда оно само направляется. Внимательно следите за своими ощущениями, но не управляйте ими и не реагируйте на них.

Глава 3. Асаны инь-йоги

Комплекс «Хатха-йога прадипика» включает в себя всего пятнадцать асан, из которых восемь – сидячие. Они предназначаются для того, чтобы проводить в них длительное время. В наши дни мы называем такие асаны иньскими: они пассивны и статичны. В своей книге «Инь-йога» мой учитель Пол Грилли описывает восемнадцать иньских асан, которые предлагает чередовать с пятью янскими.

Если вы планируете пробыть в каждой из иньских асан по пять минут, а между асанами будете делать перерыв по одной минуте, и добавите к этому вводную пятиминутную медитацию и заключительную Шавасану, то за полтора часа вы успеете выполнить только тринадцать асан. Если вы будете выполнять оба варианта каждой асаны, то за полтора часа занятия успеете еще меньше.

Однако в иньской йоге не требуется выполнять много асан в течение одного занятия. Комплекс упражнений, также называемый