Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

Прямо или косвенно, дыхание действует на каждую клетку в теле. Изначально это происходит помимо нашей воли и контроля. Но, если начать практиковать осознанное дыхание, то вы постепенно ощутите действие дыхания. Затем вы сумеете усилием воли ослаблять или усугублять это действие. Легче всего это делать в тех участках тела, которые соседствуют с легкими. На следующем цикле дыхания ощутите, как движется нижняя часть живота, проследите, как возникает и спадает напряжение. Затем постарайтесь отметить не только динамику напряжения, но и ток энергии. Сочетая наблюдение за дыханием и перемещение дыхания, вы сможете удвоить энергию, которую направляете в тот или иной участок тела.

Мантра хамса

Знаете ли вы, что в среднем шестьсот раз в день произносите мантру «Хамса»? «Хам» – это звук выдоха, а «са» – звук вдоха. В некоторых восточных традициях слово звучит наоборот, «сахам», потому что слоги меняют местами. Согласно учению йогов, эту мантру произносят и животные. Она едва слышна, но все мы произносим ее с каждым вздохом и при каждом вздохе можем ощутить, как внутри нас циркулирует энергия.

Закройте глаза и проследите, как меняется ваше энергетическое состояние, когда вы вдыхаете и когда выдыхаете. Постарайтесь расслышать «са» и «хам» на выдохе и вдохе соответственно. Как вам кажется, эти слоги звучат успокаивающе или, напротив, бодрят вас? Теперь попробуйте расслышать «са» на вдохе, а «хам» на выдохе, и определите, изменились ли ваши энергетические ощущения.

Подобно «дыханию океана», дыхание «хамса» можно использовать и за пределами занятий йогой. У каждого из нас бывают напряженные моменты, когда остро необходимо расслабиться. Вот тут-то и пригодится дыхание «хамса». А когда требуется прилив бодрости, поможет его обратный вариант, «сахам».

Иногда, несмотря на то что ощущаешь циркуляцию энергии внутри, создается впечатление, что она не сбалансирована. Такое бывает, в частности, после длительного занятия инь-йогой. Необходимо уравновесить преобладание иньской энергии, дополнив ее приливом янской, и взбодриться. Точно так же бывает, что после янской йоги требуется успокоиться и замедлиться. Если заключительная Шавасана не привела вас в состояние равновесия, бодрое, но спокойное, то имеет смысл применить дыхание «Нади шодхана» – и оно даст нужный результат, поскольку это очень сильный и действенный метод из арсенала йоги.

Нади шодхана

«Нади» означает «речушка»: подразумеваются каналы, по которым течет прана. Слово «шодхана» означает очищение. В сумме название дыхательного метода означает «очищение энергетических каналов». Суть метода в том, чтобы поочередно дышать то левой, то правой ноздрей.

Это упражнение не только очищает энергетические каналы, но и уравновешивает иньскую и янскую энергии в организме.

«Нади шодхана» выполняется при помощи правой руки, а именно указательного и среднего пальца. Их нужно будет или согнуть, прижав к ладони, или вытянуть, чтобы положить на точку между бровями. Большим пальцем правой руки нужно будет зажимать правую ноздрю, а мизинец и безымянный палец будут предназначены для зажимания левой. Поскольку правую руку вам придется держать на весу, она немного отяжелеет. В таком случае подоприте ее левой рукой.

Последовательность действий

Начните упражнение с левой стороны. Вдохните, затем при помощи большого пальца правой руки плотно зажмите правую ноздрю. Теперь сделайте вдох левой ноздрей на четыре счета. Затем отпустите правую ноздрю и зажмите левую и выдохните на четыре счета. Завершите дыхательный цикл вдохом правой ноздри; зажмите ее и откройте левую ноздрю, после чего выдохните. Повторите дыхательный цикл от восьми до двенадцати раз. Когда закончите упражнение, минуту-другую посидите спокойно и неподвижно.

Удлиненный вдох

Внимание! Выполнять этот усложненный вариант можно строго при условии, что вы с самого начала не испытываете затруднений с дыханием, головокружений и прочих побочных эффектов.

Существует усложненный вариант «Нади шодханы», суть которого в том, что вдох удлиняется по сравнению с выдохом и составляет не четыре счета, а восемь. Попробуйте освоить такой усложненный вариант. Если получится, то следующим шагом попробуйте задерживать дыхание между вдохом и выдохом. Делается это так. Сделав длинный вдох на восемь счетов, зажмите обе ноздри и задержите дыхание на четыре счета. Этот метод называется «антар кумбхака»: задерживание дыхания с наполненными легкими. Если у вас получится и это, попробуйте удлинять не только вдох, но и выдох, с четырех счетов до восьми. В таком случае, максимально усложненный дыхательный цикл будет выглядеть так: медленный вдох на восемь счетов, задержка дыхания с полными легкими на четыре счета, медленный выдох на восемь счетов.

Круговращение энергии

В идеале нам нужно, чтобы энергия свободно и беспрепятственно циркулировала в главном канале («сушумна»). Но для этого необходимо сначала открыть все меридианы, помимо центрального. Описанная выше техника «Нади шодхана» позволяет это сделать. Есть и другой способ: мысленно прокачать энергию по меридианам, пока выполняешь дыхательные упражнения или находишься в асане. Прокачивать энергию можно несколькими способами.

Простое круговращение

Простое круговращение энергии по каналам начинают из сердечного центра. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Начните упражнение на выдохе, когда легкие пусты. На вдохе почувствуйте или представьте, как поток энергии струится вниз по позвоночнику к крестцу. На выдохе нарисуйте тот же поток в обратном движении и проследите, как энергия восходит обратно в сердечный центр. Повторите это упражнение несколько раз, по меньшей мере на четыре счета для каждого вдоха и выдоха.

Поначалу вы не почувствуете никакой циркуляции и потока энергии. Но пусть вас это не останавливает: данное упражнение начинает получаться не сразу, а со временем. Для начала постарайтесь представить, что ощущаете ток энергии в организме. В этом вам поможет визуализация. Например, мысленно рисуйте струйку воды, которая стекает вниз по позвоночнику, а затем взбегает вверх к сердцу. Или представляйте, как кто-то проводит кончиком пальца вдоль вашего хребта – вниз от сердца на вдохе и вверх к сердцу от крестца на выдохе.

Когда у вас получится мысленно следовать за этим потоком, переходите к следующему шагу. Попробуйте после вдоха выдерживать маленькую паузу. В этот момент энергия сосредоточена в чакре муладхара, у основания позвоночника. Дайте ей побыть там мгновение-другое, но свою осознанность в этот момент сосредоточьте в чакре аджна между бровями. Почувствуйте или представьте, что чувствуете, как там концентрируется энергия. Пауза должна составлять секунду-две, после чего выдохните и проследите, как поток энергии движется вверх к сердцу.

Проделайте таким образом несколько дыхательных циклов. Если у вас получится, не отвлекаясь и не прерывая потока, следовать за энергией, можно еще немного усложнить упражнение. По-прежнему делайте паузу после вдоха, как описано выше, но добавьте к