Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному - Владислав Андреевич Ченчак

Первые дни с младенцем могут быть невыносимыми. Это нормально. Куда более странной кажется ситуация, когда мама сразу находит подход к малышу, умудряется «встроить» его в привычное расписание и выглядеть при этом свежей и отдохнувшей. Почему такое показывают в рекламе – другой вопрос. Но мы сейчас не об этом.

Не пугайтесь того, что ваш график жизни станет немного хаотичным. Но, как и любой хаос при должном внимании со временем приходит к порядку, так и у вас тоже рано или поздно получится контролировать все, что нужно для жизни и здоровья – вашего и ребенка. Поэтому важно помнить о графике. Уже не о графике малыша, а о своем собственном, который позволит успеть все, что действительно нужно, и не забыть о себе любимой.

Как больше отдыхать и меньше уставать

● Расставляйте приоритеты. Возможно, предложение выстраивать график ухода за ребенком с помощью матрицы Эйзенхауэра покажется странным. Но не спешите перелистывать страницу. Речь о простой табличке с графами важно/не важно, срочно/не срочно. Ее можно нарисовать, а можно просто держать в голове. Она поможет вам систематизировать действия как в течение дня, так и в течение недели или даже месяца.

Для примера: сменить малышу подгузник – это определенно важно и определенно срочно. А вот искупать новорожденного – это, конечно, важно, но не то чтобы очень срочно. До завтра точно подождет, если никаких сил нет. А базово соблюсти гигиену помогут детские влажные салфетки.

Что касается уборки, то это точно и не слишком важно, и не слишком срочно. Главное, кормите малыша по требованию и уложите его спать, когда он начнет тереть глаза кулачками и проявлять другие признаки усталости. И постарайтесь спать и отдыхать, пока отдыхает малыш. Пыль лежит? Вот и вы полежите.

● Не бойтесь просить о помощи. «Я же мать. Я справлюсь сама», – очень вредная установка. Роды – физиологически сложный процесс, и вы не так давно через него прошли. Организм восстанавливается, гормоны шалят, нервы на пределе. В этой ситуации не просто можно, но нужно просить помощи.

Подключайте партнера, дядь и теть, бабушек и дедушек, друзей, которым не терпится посидеть с младенцем. Не доверяете лучшей подруге, потому что у нее все вечно валится из рук? Сходить в магазин со списком она точно сможет.

Отдельной строкой идут специалисты: педиатр и консультант по грудному вскармливанию. Спрашивайте обо всем, что волнует, именно их, а не всемогущий интернет. Это избавит от лишних тревог и поможет навести порядок в вашем распорядке значительно быстрее.

● Выдыхайте. Некоторые люди совершенно уверены, что, если мама напряжена, ребенок это чувствует. Но на самом деле неважно, так это или нет. Просто чем более вы расслаблены, тем легче будет привыкнуть к жизни с малышом и получить удовольствие от всего, что с вами происходит. Поэтому не требуйте от себя идеальных действий. И вообще не требуйте слишком многого. Почаще выдыхайте, замедляйтесь и знайте – вы отличная мама и все делаете правильно.

Список реалистичных аффирмаций, которые вернут вас к реальности:

✓ «Вполне нормально не иметь все сразу»

✓ «Лялька не только моя, но и мужа»

✓ «Я имею право на таймаут»

✓ «Я классная мать»

✓ «Я не должна тащить все на себе»

● Не забывайте о себе. «Я всегда мечтала о ребенке. Почему теперь мне так хочется от него отдохнуть?» – еще одна вредная установка. Режим малыша ненормированный, а вы полностью ему подчинены. Здесь даже самая крепкая психика может не выдержать. Как говорила одна моя успешная знакомая с тремя детьми, двое из которых – близнецы: «Если я забью на свой отдых, плохо будет не только мне, а вообще всем». Именно поэтому так важно выделять время на себя.

Как выкраивать время на себя

● Определите, как вы восстанавливаете силы. Не всем нравятся одни и те же занятия. В то время как некоторые мамы могут наслаждаться спа-днем, другие могут захотеть грязной работенки вроде пересадки растений или занятий по гончарному мастерству.

● Поставьте одну или две цели по уходу за собой. Это может показаться слишком… деловым. Но, как и в бизнесе, постановка цели поможет вам многого достичь! Примеры целей по уходу за собой: «В следующем месяце я запланирую одно занятие по уходу за собой в неделю», «Я выделю 15 минут в день, чтобы отключить все устройства, найти тихое место и почитать интересную книгу или просто посидеть в тишине».

● Установите напоминания в телефоне вроде такого: «Так, пришло время забить на все и позаботиться о себе. Отдай ребенка кому угодно и иди перезагружайся».

● Используйте слинг, переноску или электрокачалку. Эти три приспособления дадут вам больше свободы как минимум внутри дома: вы сможете делать дела, пока лялька смотрит на болтающийся над ней мобиль в переноске или качалке, или заниматься работой, пока ребенок агукает в слинге.

Когда вам кто-то помогает с ребенком, используйте освободившееся время по максимуму. Если спать не получается или не хочется, можно принять ванну, немного почитать, посидеть в телефоне, сходить прогуляться без коляски, накрасить ногти, наконец! Словом, сделать что-то без ребенка. Пусть не полная перезагрузка, но подзарядка батарейки обеспечена.

Еще идеи нетрудозатратных дел для перезагрузки:

● Утренний кофе/чай наедине с собой. Если вам довелось проснуться раньше всех домашних, 15 минут в тишине могут дать нормальный такой заряд на день.

● Включите подкаст от опытных мам. Важно, чтобы он был добрым и экологичным, а не назидательным. Делать всю детскую рутину можно под него.

● Потанцуйте под любимый трек, не стесняясь ничего. Без разницы, что это будет – несколько па под академическую музыку или энергичная тряска головой под хэви-метал. Или вообще кальянный рэп.

● Прочитайте несколько страниц из новой или любимой книги. Выбирайте поддерживающую литературу, которая дает веру в жизнь и понимание, что вы не одиноки.

● Сделайте фотоальбом вашей маленькой семьи. Выберите свои детские фото с родными, а также вашего партнера. Подберите те, что рассказывают историю вашего знакомства или историю беременности, если вы соло-мама. Распечатайте в ателье и соберите в альбом самостоятельно, а потом представьте, как листаете его с повзрослевшим ребенком.

● Побалуйте себя спа-днем (вы можете сделать это дома!).

● Практикуйте медитацию.

● Выкиньте старые, надоевшие, некрасивые вещи (или продайте их).

● Сделайте короткую разминку или тренировку.

● Посмотрите фильм или видео любимого блогера.

● Сходите в музей вместе с лялькой в коляске.

● Ведите дневник.

● Напишите список