Лялька под ключ. Инструкция по применению к новорожденному - Владислав Андреевич Ченчак

но поддерживать ее – значит ограничивать себя во многом. Я вот, например, много работаю и много нервничаю, пью много пива и заедаю стресс, и мое тело тоже на это реагирует.

Мое обращение к каждой, кто с трудом воспринимает себя после родов

Дорогие мои рыбки.

Я видел много младенцев и видел много родов. Видел много растяжек и больших животов. Видел разрывы промежности, варикозные вены. Видел уставшие глаза с синяками под ними. Видел женщин, которым было невыносимо больно. Видел родивших с помощью кесарева, первые дни едва передвигающихся после. Я слышал столько криков, видел столько слез радости.

И знаете, что я об этом думаю?

Как вы невероятно сильны, мои рыбки.

Как сильна каждая клеточка вашего тела, каждый мускул, каждая связка.

В этой силе сосредоточена настоящая красота, которая на самом деле не умаляет красоту женщины, а делает ее другой, делает ее матерью. Да, рожают многие, но беременность и роды – это подвиг вашей психики, вашего тела.

Просто в следующий раз, когда вы будете с грустью смотреть на себя, вспомните мои слова. Поблагодарите свое тело, отнеситесь к нему с состраданием и теплом. Посмотрите на каждую складочку, бугорок, шовчик – и потом посмотрите на свою ляльку. На ее складочки, глазки, пяточки, звук ее голоса. Без всех этих бугорков, растяжек, потерянных мышц не было бы этих пяточек, ручек, носиков. Помните об этом.

Как преодолеть негативное восприятие своего тела

Стремитесь к бодинейтральности

Вместо того, чтобы стремиться к восторгу от своего тела, старайтесь воспринимать его нейтрально. Это будет не так сложно для психики, как та самая воспеваемая любовь к себе. Попробуйте каждый раз напоминать себе, что ваше тело не стало лучше или хуже – оно просто другое. Девочки (и мальчики), вы больше, чем цифра на весах. Воспринимать себя через призму веса, худая ли вы, полная ли вы – обрекает вас на провал. За вашим телом стоит ваша личность – и это важнее.

Попробуйте переосмыслить неприятные мысли

Вы думаете: «Господи, ну и растяжки».

Переосмыслите: «Как круто, что мое тело может так адаптироваться, чтобы позволить мне выносить ребенка».

В этом примере негативная мысль трансформируется в мысль благодарности и признательности. Вам не нужно притворяться, что вы любите свое тело, когда это не так. Но вы можете практиковать принятие своего тела.

Перестаньте проверять внешнее состояние своего тела

Мы нередко грешим тем, чтобы, проходя мимо зеркала, лишний раз вздохнуть, посмотрев на целлюлит или выпирающий живот. Попробуйте забить на эти проверки тела и всякие попытки втянуть живот после. Наоборот, не обращайте на это лишний раз внимание. Так вы сами снизите восприятие триггера.

Что еще можно сделать:

● выкиньте весы, по крайней мере уберите их с глаз долой;

● не смотритесь в зеркало, когда чистите зубы в ванной или наносите косметику;

● носите одежду, которая вам нравится и в которой вы чувствуете себя комфортно и свободно, чтобы вам не приходилось переживать из-за неудобства в течение дня;

● проходя мимо любых отражающих поверхностей, лучше посмотрите на другой предмет: вазу, цветы в горшках и другие предметы интерьера. Если вы на улице, переключите внимание на звуки вокруг, здания и архитектуру, на небо или деревья.

Учитесь прислушиваться к телу, воспринимая его сигналы

Наши тела далеко не глупые создания (чего не сказать о мозгах, ха-ха). Они постоянно посылают нам сигналы: хочется в туалет, хочется замедлиться на фоне высокого пульса, хочется пить, потому что не вы не пили полдня, хочется размяться, потому что давно не было движения. Да, когда у вас есть ребенок, эти сигналы бывает непросто услышать, но этому определенно стоит учиться.

Не надо сомневаться в том, что хочет тело. Поверьте, оно работает на вас и вы можете делать все это без чувства вины. Не нужно делать все ради ляльки, а себя ставить на второй план. Увы, никто вам не выдаст медаль за то, что вы игнорировали свои базовые потребности.

Представьте, что вы на работе, но ради проекта не встаете со стула весь день, не пьете и не едите. В итоге вы выгорите. Пострадает и ваш проект, и ваше тело, и ваша психика – но за это вас поощрять точно никто не будет. Так же и с ребенком.

Почему не стоит бежать под нож

Есть женщины, которые сразу готовы лечь под нож, чтобы убрать какой-то телесный «недостаток» после родов. Пластические операции – личное дело каждого. Однако, если отражение в зеркале невыносимо, его трудно принять, первое, о чем стоит подумать, – помощь психотерапевта. Часто именно терапия помогает справиться с изменениями тела и отказаться от импульсивных решений.

Плюс дело еще и в том, что нужно хотя бы год дать телу восстановиться после стресса из-за беременности и родов. Пусть в стабильное состояние придет гормональный фон, вес, заживут швы и разрезы, в конце концов, подрастет ребенок. Возможно, через год вы поймете – ой, а мне это совсем не нужно!

И не забывайте, что операция – контролируемая травма, как говорят хирурги, и для и так нагруженного организма это может быть чрезмерно. Лучшая операция – не сделанная операция, и это тоже фраза хирургов.

Специалисты, которых можно посетить, если вы хотите восстановить тело после родов:

● Реабилитолог, ортопед и специалист по восстановлению тазового дна. Помогут справиться с послеродовым подтеканием мочи, диастазом, разобраться с болями в спине и помочь в восстановлении мышц влагалища.

● Консультант по питанию (диетолог), который специализируется на работе с мамами. Этот специалист нужен, когда вы набрали вес, но следить за ним нет возможности и понимания.

● Массажист. Нет, массаж не несет никаких чудодейственных эффектов, но подарит вам расслабление и тишину, а вашему телу – прилив энергии.

● Алголог. У некоторых женщин после родов остаются или обостряются боли, которые трудно диагностировать. Для этого стоит обратиться к врачу, который специализируется на избавлении от боли – алгологу.

К кому ходить точно не надо:

● Остеопаты и хиропрактики. Они могут проводить опасные и непроверенные манипуляции, которые наносят вред. Если боль в спине – идем к ортопеду. Есть также смежные с ним врачи, например неврологи.

● Натуропаты. Они любят сдавать миллион анализов на псевдодефициты и лечить их БАДами и витаминами. По личному промокоду, естественно.

● Фитотерапевты. Фитотерапия может быть опасна – она не имеет никакого отношения к доказательной медицине.

● Псевдонутрициологи без медицинского образования и после окончания некачественных курсов длиной в пару месяцев.

● Псевдопсихологи, гадалки и эзотерики. К сожалению, если