Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

старайтесь по возможности окружить процесс достижения цели максимальным комфортом. Забота о комфорте необходима, так как для запуска нового действия придётся изменить привычный контекст собственной жизни. «Ломать – не строить», фраза, подчёркивающая лёгкость разрушений, подходит ко всем сферам жизни, за исключением случая, когда вы решили наконец-то обзавестись новенькой полезной привычкой.

Стандартный пример – буду заниматься спортом. Допустим, вечером дома. Хорошо. Теперь, с одной стороны, требуется выработать новое, полезное действие – заставить себя поднимать гантельки. С другой, что часто упускается из виду – придётся разрушить несколько привычных действий. Вечер – уже «зарезервированное» время, которое ассоциируется с отдыхом, сериалами, чтением, общением с семьёй.

Родителям советуют, чтобы маленькие дети не прыгали и не играли на кровати. Мол, кровать – место для сна. Для взрослых аналогично – каждое место запускает в нашей голове ту или иную модель поведения.

Обычно мы пытаемся впихнуть новое действие в привычный контекст. Кажется, что так проще. На самом деле нет. Борьба с привычной моделью поведения сжирает огромное количество ментальной энергии. Проще начинать новые действия в новом окружении. Фраза «дома и стены помогают» в деле изменения привычек работает с точностью до наоборот. В привычном контексте с намного более высокой долей вероятности победит устоявшийся в течение многих лет тип поведения. По замечательному выражению того же Джеймса Клира: «Каждой привычке нужен свой дом».

Для новых действий находим новые пространства – физические или ментальные.

Чтобы ниспровергнуть старую привычку полезно искать моменты уязвимостей, которые возникают в переломные моменты жизни. Вышли замуж, переехали на новое место жительства, сменили работу, поступили в вуз и одновременно стали покупать другой кофе, заказывать через новую службу доставки, пользоваться иным парфюмом. Если в вашей жизни что-то меняется – постарайтесь «пристегнуть» новые привычки к этому моменту.

Накачиваем мускулы изменений

Беречь запасы ментальной энергии, безусловно, замечательно. Но в долгосрочной перспективе эффективнее увеличивать объём энергетического бензобака. Вот вы решили задачу из начала главы – как из шести одинаковых спичек сложить четыре правильных треугольника?

Большинство людей, не найдя ответа сходу, откладывают необходимость подумать на «когда-нибудь потом». Только отказавшись ходить в зал, сложно рассчитывать на рост мускулатуры. Успех в изменении жизни можно накачать аналогично бицепсу – с помощью регулярных тренировок в прокладке новых нейронных сетей.

Однако, решив менять жизнь к лучшему, люди сходу берутся за решение самых сложных задач. Стремятся разрушить проложенные годами нейронные связи вредных привычек – питаться на бегу, спортом заниматься в моменты разовых эмоциональных порывов и т. п. Людей понять можно, большие цели больше мотивируют, но риск надорваться слишком велик. Лучше использовать подход Бена Флетчера и Карен Пейн, профессоров психологии из университета Хартфордшира. Учёные решили, что перед тем, как заняться столь серьёзной проблемой, как, скажем, сброс веса, сперва нужно научиться хоть что-то менять. Обучиться открытости к новым идеям, а к каким конкретно – не столь уж и важно.

И вот в течение месяца испытуемых обучали гибкости в поведении. Ложиться спать на часик пораньше. Отключать мобильный телефон на сутки. В общем, расшатывать сложившиеся паттерны мышления и поведения. И действительно, это повысило шансы на изменение впоследствии и более сложных привычек.

Чтобы обрести дополнительные запасы энергии, накачиваем мускулы изменений.

Если вам нужно изменить какую-то въевшуюся в плоть и кровь привычку, не обязательно начинать в точности с неё. Можно тренироваться на том, что полегче, используя технику «сделай что-нибудь по-другому». Именно «что-нибудь», а не конкретно то действие, которое собираетесь изменить. В экспериментах, посвящённых похудению, такой подход сработал. Сдвиг на час раньше времени сна, периодическое отключение на сутки мобильного телефона привело к изменению веса.

Не потому, что разговоры по сотовому как-то связаны с диетой. Просто, когда мы меняем какие-то устоявшиеся привычки, то больше уважаем себя, выше оцениваем собственную силу воли и шансы на успех. Понимаем, что можем изменить и остальное. По дороге изменений следует идти всегда.

Сперва, конечно, будут ошибки. Из-за них в обычной жизни часто наблюдаются лишь робкие попытки изменений, после чего следует резкий прыжок обратно в привычную колею. Например, лично я – та ещё стесняшка. Понимая, что излишняя застенчивость мешает, решаю измениться, научиться выступать на публике. Только в ходе первой же публичной речи чувствую себя глупо и неуверенно. Получается плохо, но это абсолютно естественно, ведь вместо использования привычной нейронной связи я пытаюсь нащупать в дебрях нейронов совершенно новую тропинку.

К сожалению, в этот момент, чтобы прекратить тратить энергию на новую модель поведения, Тёмный Друг немедленно подсовывает сознанию аргументы, что я поторопился, «это не моё» и вообще идея была глупой. Я возвращаюсь в привычную колею, ощущая чувство успокоения.

Помним – первые попытки изменить поведение всегда неуклюжи. Но это не повод бросать их, а наоборот, подтверждение успешного выхода на дорогу изменений, которая приведёт нас к новой, замечательной жизни.

Новые знания открывают и новые перспективы. Изменённая модель поведения часто приводит к более эффективному решению стоящих перед вами задач. Позитивные эмоции от узнавания чего-то нового будут обеспечены в любом случае. А дальше станет легче. Наш мозг создавался для того, чтобы управлять сложными формами поведения, лучше всего мы запоминаем собственный личный опыт и в дальнейшем станем отталкиваться именно от него.

Наши прошлые действия – ориентир для будущих поступков.

Завершая спринт о нашем теле, обратимся к опыту отечественных эскулапов. В XIX веке к знаменитому терапевту Сергею Петровичу Боткину обратился очень обеспеченный купец, страдавший от сахарного диабета, ожирения и гипертонии. Проблемы серьёзные, но и купец был не из бедных. Мог позволить себе любое лечение.

Однако Боткин всё же основоположник отечественной научной клинической медицины, популяризатор системного подхода к лечению. Так что подошёл к проблеме решительно. Отправил купца в Одессу. Пешком, без денег. Мол, надо дойти, чтобы показать серьёзную готовность к лечению. Которое и начнётся незамедлительно по прибытию. Но когда купец добрался до Одессы, ни лишнего веса, ни проблем с давлением и диабетом у него уже не было.

Конечно, скорее всего, это байка. Хотя строгая диета и регулярные физические нагрузки вполне могли оказаться эффективны. Но я считаю, что эта история о том, как правильно обращаться с Тёмным Другом. Ну что было бы, если бы Боткин сказал: «Надо сесть на диету и заниматься спортом»? Скорее всего, купец просто нашёл бы другого врача.

Даже на уровне слов, когда кто-то рядом произносит «здоровый образ жизни», это всегда ощущается как некое противопоставление тому, как мы ведём