Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Осторожность – лучшая стратегия. Вместо того чтобы верить «я справлюсь», – лучше не лезть в ситуации, где придётся справляться. Если бы Одиссей переоценил свою силу воли и не велел привязать себя к мачте, то стал бы кормом для сирен. Подумайте – в чём мы сейчас слишком уверены и в какие зоны риска в силу этой уверенности можем попасть?

Когда стараемся вести себя «правильно» в одном направлении, нам не хватает сил ограничить своё поведение в остальных.

В другом эксперименте социального психолога Роя Баумейстера участникам показывали грустный фильм. Половине испытуемых разрешили реагировать на ленту как угодно, других попросили оставаться бесстрастными и скрывать эмоции. После чего всем вручили эспандеры и попросили выжимать их как можно дольше. Первыми сдались те, кто сдерживал эмоции. Источник энергии у нас один – что для физических движений, что для эмоций, что для силы воли.

В подобные ситуации мы попадали неоднократно. Скажем, читаешь скучный отчёт, а мысли уходят куда-то в сторону. Затем вздрагиваешь, усилием воли возвращая внимание обратно, и с удивлением обнаруживаешь, что за это время глаза уже пробежали до конца страницы. Только вот что там было написано – фиг его знает.

Усталый, с истощёнными запасами ментальной энергии человек отключается и начинает делать всё «на автомате», точнее – перепоручает контроль над своими действиями Тёмному Другу. С одной стороны, наличие автопилота – хорошо. С другой – отсутствие сознательного внимания ведёт к тому, что мы пропускаем что-то важное. Или идём по накатанному, а значит, самому лёгкому пути. Например, увидели печеньку. Вроде нам её нельзя, но уже вечер, мы устали и хотим есть. Обессиленный мозг ведёт борьбу с самим собой, и, скорее всего, победит желание быстрой глюкозы.

Когда энергетические запасы исчерпаны, мы начинаем поступать так же, как и всегда.

Люди всеми силами стремятся к сохранению текущего положения дел, держатся за старые отношения, нелюбимую, но привычную работу, знакомую дорогу на эту работу, ходят в одни и те же магазины. Да нам новый ресторан или необычное блюдо порой неохота выбирать, что уж говорить о кардинальном изменении жизни или расставании, пусть и с надоевшей, но удобной привычкой. Повзрослев, новые виды поведения мы формируем всё реже и чаще всего не по своей воле, а под принуждением возникающих обстоятельств. Это ловушка статус-кво, о которой мы говорили в начале книги.

В качестве выхода Джеймс Клир, специалист в области создания полезных привычек, приводит пример из Японии, где перфекционизм возведён в культ. На железных дорогах страны действует метод «Назови и покажи». Работник, проверяющий пути, не просто осматривает рельсы – он буквально проговаривает каждое действие вслух и указывает на объекты рукой.

Техника помогает при опустошённом энергетическом бензобаке сознательно включиться «в здесь и сейчас» и «убрать от руля» Тёмного Друга. Помимо вечно отвлекающегося ума, начинает работать голосовой аппарат, руки, глаза – растёт число ниточек, связывающих нас с действительностью.

С непривычки выглядит, полагаю, немного по-идиотски. Но с точки зрения результата – сокращает количество ошибок на 85 %, аварий – на 30 %. В примере с печенькой показываем на неё пальцем и говорим: «Вот печенька. Но я уже неделю в завязке. Весь день идеально питался. Она вредна. А я решил стать стройняшкой». Выглядеть со стороны мы тоже будем по-идиотски. Но от печеньки откажемся с большей вероятностью. Иногда лучший способ не сойти с рельсов – просто назвать их вслух.

Экономим

Итак, для успешных изменений нам нужна когнитивная энергия, а её мало. Когда не хватает чего-то ценного, логичное решение – начать это ценное экономить.

Давайте разберёмся, а как сам Тёмный Друг решает, насколько хорошо у нас с базовыми энергетическими запасами, с той же едой? Всякие аналитические выкладки в стиле «северный ветер скоро ослабнет, а значит, шансы на удачную охоту вырастут» животным не особо свойственны. Мозг понимает, что с едой всё хорошо, когда видит её перед собой. В крайнем случае – висящую на соседнем дереве. Если еда перед глазами – мозг считает, что она уже почти внутри.

И вот мы смотрим на тортик. Тёмный Друг регистрирует калории на расстоянии вытянутой руки и кричит в рупор управления: «Срочно понизить уровень сахара в крови!» Он рассуждает совершенно разумно – мы видим что-то вкусное. Самый логичный вывод – сейчас мы слопаем это вкусное, и в кровь пойдёт новая глюкоза. Лучше подготовиться, чтобы избежать ситуации избытка сахара.

Ну откуда древним слоям нашего мозга знать, что ещё вчера, торжественно смотря на себя в зеркало ванной, мы приняли решение следить за питанием! Увы, они не в курсе. И тело кидает нам, вставшим на путь диеты, внезапную подлянку. Глюкоза-то ещё не поступила, а сахар в крови уже упал. И мы, стоя у витрины или открытого холодильника, неожиданно чувствуем слабость, буквально пошатываемся. Остаётся только один путь к спасению: съесть то, что нас в это состояние и вогнало.

Поэтому, чтобы сэкономить ментальную энергию, в первую очередь устраните все триггеры для запуска потенциальных внутренних конфликтов. Другими словами – не стоит держать перед собой соблазнительные, но запретные для вас плоды. Интуитивно мы это понимаем, когда прячем куда подальше фото с бывшим партнёром. Но и чем дальше вы унесёте пароли для доступа в условный Steam – тем лучше.

Скажем, огромная воронка, высасывающая наши силы – общение в Сети. Любая, даже дружеская болтовня съедает ресурсы. Неважно, сколь пустячна тема – фотография с отдыха коллеги вполне способна запустить шквал мыслей о том, как давно вы сами не были в отпуске, куда ехать в следующий раз, где взять деньги и стоит ли оно того. Так что сокращайте чаты, каналы, комментарии и переписки. Не позволяйте искушениям мозолить вам глаза. Тёмный Друг не различает «позитивные» и «негативные» нейронные связи. Он укрепляет то, что часто используется.

Максимально сократив расход энергии на бесконечные внутренние дискуссии, начните экономить силы на принятие пустяковых решений. Вот я как-то раз в течение двух недель читал статьи в интернете, размышляя, какие деревья посадить на даче в Малоярославце. Итоговое решение: вишня-черешня-алыча-абрикос-дуб вряд ли стоило таких усилий. Угроза растратить когнитивную энергию на мелкие решения значительно выросла с появлением маркетплейсов. Люди не просто покупают множество безделушек, масса сил уходит на сравнение, выбор подходящей модели и поставщика.

Чтобы не тратить силу воли на борьбу с мелкими искушениями –