Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

не хочется. Есть и отмазка – Дэниел Либерман, палеоантрополог из Гарвардского университета, приводит шикарное эволюционное оправдание. Среднестатистический человек запада, проводя большую часть жизни в офисном и автомобильном кресле, всё равно тратит в три раза больше калорий, нежели шимпанзе, и лишь на 20 % меньше первобытного охотника-собирателя.

Самое время воскликнуть: «Ага! Мы и так уже чрезмерно активные!» Увы. Это только близкие к нам виды мы опережаем, а вот по сравнению с другими млекопитающими индекс физической активности человека примерно в два раза меньше.

Люди произошли от достаточно ленивых предков.

Двигаться мы особо не любим. Сидим ровно, и пока вокруг ещё остаётся что-то вкусное, особой необходимости суетиться мозг не видит. Лучше сэкономить энергию для решения более важных задач, например, для репродуктивной функции. Если шимпанзе рожает детёныша раз в пять-шесть лет, то представительница первобытных племён – каждые три года и может воспитывать несколько детей сразу. В частности, и для этого человек стал расходовать больше калорий. Ценность энергии возросла, и Тёмный Друг, как мы помним, отчаянно противится её нехватке.

На протяжении миллионов лет перед нашими предками не стояла задача «подкачаться», физических упражнений и так хватало с избытком. Поэтому, хоть рациональная часть мозга и понимает полезность спорта, мы его всячески избегаем. Активности наподобие ходьбы по беговой дорожке вызывают отторжение. Заставляя себя заниматься спортом, мы боремся не «со своей ленью», а с мощным сопротивлением Тёмного Друга. Который искренне уверен, что для нас гораздо правильнее и нормальнее лежать тюленьчиком на диванчике.

Тот же Дэниел Либерман приводит забавный пример: он присутствовал на конференции по спортивной медицине и в течение десяти минут считал, сколько посетителей поднимутся в зал заседаний по лестнице, а сколько – на эскалаторе. Пропагандировали здоровый образ жизни все, но лестницей воспользовались лишь 7 % участников.

Естественно, это даже близко не научный эксперимент, однако, наблюдение интересное. Заниматься спортом полезно, но тяжело, и Тёмный Друг пытается сократить любую физическую активность и делает это автоматически, не посвящая в свои планы сознание. Вдобавок многое зависит от генов. Уровень дофаминового вознаграждения от занятий спортом отличается у разных особей. Не все хомячки радостно бегают в колесе, попадаются откровенные лентяи, которых туда и палкой не загонишь.

Мелочи, которые решают

Ну вот мы решили ходить заветные 10 000 шагов в день, но всё-как-то не получается. Прямо беда, особенно учитывая, что столь точное и круглое число – маркетинговый ход японской компании Yamasa, которая в 1965 году выпустила шагомер под названием «Манпо-кей» – «счётчик 10 000 шагов». Никакой науки за этой планкой не стоит, просто красиво и запоминающееся. И с точки зрения потребностей человеческого организма – не так чтобы очень уж и много.

Настоящая проблема не в том, что мы мало ходим. А в том, что мы много сидим. Сидим каждый день. По 8 часов на работе, по паре часов в транспорте. Дома за едой и вечером перед монитором. Сидим, работая, сидим, развлекаясь. Сидим, даже когда перемещаемся в пространстве.

Если взять и посчитать эту кучу часов, а на другую чашу весов положить три часика спортзала в неделю – вполне неплохой показатель для большинства – баланс явно не в нашу пользу.

Что плохо. Лет 15 назад в медицинских журналах появилось выражение: «Сидение – это новое курение». Повышает вероятность диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочих малоприятных вещей. Чтобы компенсировать 8 часов сидения, нужен как минимум час умеренной активности.

Так что же делать!? Ведь я сижу не просто так, а на работе! Выход, как ни странно, существует. Стойте на работе. Когда отвечаете на письма, проводите совещание или пьёте кофе. Мало какие локальные нормативные акты обязывают работника сидеть, уставившись в монитор. Просто так принято и так удобнее. Но можно и стоять. Раньше многие чиновники, да что там – и Пушкин, и Гоголь работали, стоя за конторками. Сам порой стою и другим советую.

Конечно, ходить, а уже тем более спускаться по эскалатору не слишком сложно, но ходят немногие, в основном с утра, когда опаздывают на работу. Наверх – вообще единицы. Эскалатор – наглядная демонстрация того, что при малейшей возможности организм стремится сохранить в неприкосновенности скромные запасы наших сил.

Попробуйте заставить себя подняться по лестнице на свой этаж дома или на работе. Можно прямо физически ощутить, как в голове включается генератор отмазок: «начну завтра», «надо дочитать сообщения в мессенджере», «я никуда не опаздываю», «и так хожу на фитнесс». Мы экономим энергию, а плохие мысли стараемся отогнать от себя. Только в таком случае печальный финал, снижение качества жизни, вполне может стать событием не столь далёкого будущего.

Более того, существует неприятный парадокс: именно в те моменты, когда физические упражнения могли бы принести наибольшую пользу – когда мы хандрим, подавлены, чувствуем себя как-то не очень – как раз тогда нам меньше всего хочется их делать.

Поэтому привязывать решение заняться спортом или любой другой энергозатратной деятельностью к собственным желаниям опасно. Мотивация, как облачко пара, способна исчезнуть в любой момент. Нам, но не фитнес-клубам, были бы выгодны карты, по которым оплата снимается за дни, когда мы не посещаем зал. Но фитнес-центры больше озабочены собственной прибылью, а не нашей фигурой, так что берём тело в свои руки.

Количество способов, как увеличить физическую нагрузку, огромно. Я не буду претендовать на роль методиста физкультурно-оздоровительных программ, замечу лишь, что даже не обязательно чересчур заморачиваться. Просто бегать или ходить по 40–60 минут три дня в неделю на уровне примерно 60 % от своего максимума – уже замечательно. Те самые мелочи, которые вполне способны превратиться в долгие годы с хорошим качеством жизни. Хотите выжать из спорта максимум энергии для собственного развития – попробуйте чередовать типы, стиль и направленность нагрузки. Йога, аэробные, силовые упражнения, цигун и т. д. – чем больше нервных цепочек и групп мышц мы напрягаем – тем лучше.

И помним – даже увлекательное занятие рано или поздно становится хоть и полезной, но всё же привычкой.

Если люди могли бы летать, это считалось бы упражнением. И никто бы не летал.

Вот многие мечтают, чтобы тело не сбоило. Ушли болезни, вызванные современным образом жизни – лишний вес, давление, тревожность, апатия, бессонница и прочий букет типичного взрослого.

Правда, упускается из виду что ведь всё это было – здоровье, энергия, лёгкость.

А потом куда-то делось.

Возраст? Да. Но есть кое-что пообиднее.

Представим, что наш типичный взрослый нашёл кнопку «обновить». Нажал, и всё пришло в норму – вес, давление. Появились