Спринт к лучшему. Как изменить жизнь примату, который споткнулся о разум - Николай Викторович Молчанов

Ведь вернётся. Здоровье часто воспринимается как цель. А это не цель. Это процесс. Работает только изменение образа жизни. У каждого из нас уже было новенькое тело, но мы его основательно потрепали необдуманной эксплуатацией. Важны не абстрактные «тренировки три раза в неделю», а поведение в каждый момент времени. Вот прямо сейчас – сидим и смотрим в телефончик? Ещё, небось, и головку вниз наклонили?

Вообще, люди относятся к себе так, как никогда не относились бы к своей машине. Или, что ближе по смыслу – кошмарно изгаживают своё тело, хотя и близко не допустили бы подобного свинарника в квартире. А потом выжидательно смотрят на науку и медицину. Рассчитывая получить от неё то, чего всегда ждали от магии: волшебного зелья, которое быстро вернёт всё назад.

О том, что пусть не все, но большую часть проблем откатить назад поможет питание, сон, движение и медитации, слушать никто не хочет. Скучно, нудно, кругом об этом талдычат. Нет, нужно зелье. Синенькая склянка с маной.

Хотя если бы существовал способ заглянуть в своё будущее хотя бы на год вперёд – то люди убедились бы, что новый образ жизни принесёт им значительно больше счастья. И изменились бы. Но пока любое действие, требующее усилий, особенно спорт, лучше ставить на сознательный контроль. Периодически спрашивать: «А как у меня обстоят дела с… И что можно улучшить?»

Потому что здоровье держится не на подвигах, а на мелочах. «10 000 шагов», «три тренировки в неделю» и «два литра воды» звучат правильно. Но, чёрт побери, главное – делать хоть что-нибудь. Да, съесть условную морковку – мелочь, ерунда и практически ни на что не повлияет, но это в стопятьсот раз лучше, чем съесть вместо этого пончик. Или хотя бы встать, если вы сейчас сидите, и дочитать этот спринт стоя.

Прикасаемся к реальности № 16. Играем в Форреста Гампа.

Время: 1 месяц. Сложность: 8 из 10

Один час. Три дня в неделю. Хотя бы просто ходите быстрее, чем обычно.

* Если вы и так фанат спорта – тогда просто похвалите себя и переходите к другому упражнению.

Нейронная машина

Энергетический бензобак

Новые возможности в нашей жизни появляются, когда мы начинаем смотреть на мир под другим углом. Однако выйти за рамки стандартных схем сложно, ведь и физические упражнения и мыслительные процессы требуют расхода драгоценной энергии. Вот скажите, какая ассоциация приходит на ум к слову «дисфункция»?

Если «эректильная» – срочно прекращаем думать о сексе! Потому что лёгкая префронтальная дисфункция – проблема ничуть не меньшая, и, чёрт возьми, ей подвержены буквально мы все.

Как только в нашем теле намечается энергетический кризис, отключаются самые потребляющие энергию приборы – то есть мозг. Точнее, под удар попадает префронтальная кора – дефицит энергии вырубает наиболее энергозатратные высшие психические функции. С точки зрения выживания они не столь критичны, как, скажем, центр управления дыханием. А когда наша префронтальная кора ослабевает, ослабевает и её «тормозящая», контролирующая функция. Появляются трудности с планированием, организацией, принятием решений, регуляцией эмоций и вниманием.

Собственно говоря, это и есть та самая лёгкая префронтальная дисфункция. Она наступает и в тех случаях, когда энергетический кризис вызван появлением сложной задачи, требующей выхода за привычные рамки. В математике существует целый класс подобных занимательных задач. Вот скажите, как из шести одинаковых спичек сложить четыре правильных треугольника так, чтобы каждая сторона была равна одной спичке?

Пока вы думаете, напомню, что запасов свободной ментальной энергии у нас немного. Выдыхаемся мы быстро. Если ответ сразу не приходит в голову, большинство людей прекращают попытки найти решение. Возможно, сейчас вы чувствуете лёгкое беспокойство, ощущаете, как кончик правильного ответа ускользает, словно намыленный – это проявляется недовольство Тёмного Друга, который должен тратить энергию на какую-то дурацкую, с его точки зрения, задачу.

Когнитивная энергия, или, другими словами – сила воли, поддерживающая нас на долгом и, чего уж скрывать, порой монотонном пути к новому прекрасному «Я» – не черта характера, а ресурс. Правильнее представлять её в виде ограниченной ёмкости, откуда черпаются запасы решимости для нового поведения. И ситуации, где нужно проявить силу воли, быстро осушают эти запасы. Надеяться, что в момент кризиса откуда-то внезапно появится решимость для выполнения дополнительных задач по изменению к лучшему, точно не стоит.

Признаемся честно: кто из нас не убирал сладости в холодильник «на потом»? Ну вы знаете: «Я взрослый человек, могу себя контролировать». А потом – хлоп, и от конфет остаётся только коробка. Что, чёрт возьми, произошло?

Мы систематически переоцениваем собственную способность сопротивляться соблазну. И это не просто милая слабость, а настоящая ловушка. Люди, которые считают себя стойкими, чаще других лезут на рожон – и чаще сдаются.

Когда студентов просили распланировать подготовку к экзаменам, уставшие подходили к задаче реалистично. А вот бодрые, полные сил, верили, что справятся с любой нагрузкой, и откладывали всё на последнюю неделю. Результат предсказуем: стресс, кофе литрами и бессонные ночи. Бывшие курильщики, уверенные, что способны устоять перед соблазном, меньше избегали провоцирующих ситуаций – хранили сигареты под рукой, выходили пообщаться с курящими друзьями. Итог? Чаще срывались и курили. Мы сами строим ловушку, в которую попадаем.

В «холодном», спокойном состоянии люди переоценивают свою силу воли. Чем увереннее мы в самоконтроле – тем меньше его у нас в нужный момент. Сила воли – не броня, а аккумулятор. Не подзаряжаешь – сядет в самый неподходящий момент.

Возьмём, к примеру, мою любимую борьбу с тортиками. Идеальный объект того, чего хочется, но нельзя. Результат этой битвы можно предсказать заранее, в зависимости от наличия или отсутствия у человека запасов силы воли. В эксперименте Стэндфордского университета одних участников попросили запомнить двузначное число, типа «74». Других семизначное, вроде «8434572». После чего всем сказали пройти вдоль длинного коридора, назвать число экспериментатору, сидящему в дальней комнате, и получить вознаграждение.

И вот наши участники бегут по коридору, повторяя в уме число. Внезапно перед ними выезжает, преграждая путь, столик на колёсиках, уставленный блюдами с кусками шоколадного торта и вазочками с фруктами. Стоящий рядом исследователь поясняет, что участники могут вдобавок к вознаграждению получить ещё и съестной приз. Просит выбрать – какой. Те, кому пришлось держать в уме длинное число, чаще выбирали тортик. Ресурсы сопротивляться желаниям Тёмного Друга ограничены.

А ослабление силы воли – не