Чувства – это важно! Как научить ребенка понимать свои эмоции и управлять ими - Алиса Кэмпбелл

которых принято стыдиться? А в культуре ваших партнеров или родителей ваших учеников? Какие эмоции принято выражать, а какие нет? За какие награждают, за какие наказывают? К чему вы пришли? Можете даже сами ввести в поисковик фразу «эмоции и культура» и почитать, как культура влияет на понимание эмоций. Попробуйте опираться на полученные выводы, выстраивая подход к ребенку параллельно с партнером, чья культура отличается от вашей. К различиям надо подходить с интересом, а не осуждением: тогда вам легче будет работать и общаться с представителями других культур и воспитывать эмоциональность ребенка так, как нужно ему и вам.

Переключение эмоциональных кодов

Люди могут знать много языков и с детства впитывать несколько культур. У меня есть подруга, которая с детства говорила на английском и испанском, культуры домочадцев и одноклассников сильно различались. Она часто чувствовала, будто у нее две головы. В науке такую жизнь между двух языков называют переключением кодов. Как-то социолог Педро Ногера, критик научной литературы и соавтор монографии «Кризис общения» (The Crisis of Connection: Roots, Consequences, and Solutions), участвовал в проведении курсов на тему равенства и культурного многообразия в бостонском колледже Банкер-Хилл. Там он говорил, что считает важным обучать переключению кодов, а не полной ассимиляции. Переключение позволяет обучаться языкам и социальным навыкам в нескольких культурах сразу, сменяя их, когда необходимо. А ассимиляция предполагает одну «правильную» культуру, доминантную; если вы хотите стать «своими», необходимо отказаться от части себя.

Я много раз работала с семьями, в которых родители выросли в разных культурах. Согласно многим исследованиям, дети, которые росли в билингвальной среде и воспитывались в нескольких культурах, строят более сложные нейронные связи, демонстрируют более успешное прогнозирование и аналитические навыки, чем их одноклассники — носители одного языка и только одной культуры[17].

Однако, независимо от того, какие эмоциональные концепты у нас выстроены и какими словами мы их описываем, эмоции знакомы каждому. В этом мы все схожи. Тут мы друг друга понимаем. Только приняв то, что у нас есть общего, мы сможем понять наши различия, помочь друг другу, нашим детям и близким не пугаться сложных эмоций.

Как понять нашу нервную систему?

Задача нашей нервной системы — оберегать нас от опасности, всегда быть начеку, всегда задаваться вопросом: «Я в безопасности?» Если мимо дома проезжает машина, моя нервная система не напрягается, она говорит мне: «Ничего страшного, ты в безопасности», и я продолжаю заниматься тем, чем занималась. Если раздается пожарная тревога, то она буквально вопит: «Опасность! Будь внимательна!» Накатывает волна адреналина и кортизола, отключая критическое мышление (префронтальная кора) и взамен включая инстинкт самосохранения (миндалевидное тело). Он диктует мне либо сражаться за свою жизнь, либо бежать, либо замереть, либо повиноваться.

Эти способности нашего организма крайне важны для выживания. Если мы видим, что ребенок выбегает на дорогу, мы не задаемся вопросом: «Может, стоит его остановить?» Мы тут же реагируем, не размышляя, и хватаем его. Нервная система обеспечивает работу как рациональной части мозга, так и инстинктивной, подключая сигналы органов чувств и телесные ощущения, например ощущение тревоги от звуков пожарной сигнализации.

Весь день наша нервная система как будто держит открытыми приложения в фоновом режиме. Чем больше таких приложений в телефоне, тем быстрее сядет батарейка. Как только аппарат включается, она тут же начинает разряжаться. Некоторые приложения быстрее потребляют ресурс батареи. Можно, не дожидаясь соответствующего сигнала, ставить устройство на зарядку, а можно довести до полного выключения, подключиться к розетке и ждать, пока аппарат включится снова.

Так и с нервной системой. Мы можем постоянно заряжать ее, чтобы поддерживать здоровое функционирование, или довести до отключения, зарядить и дать ей время на восстановление. Как же мы можем заряжаться? И что делать, если дошло до истерики, слез или любой другой экстремальной реакции (другими словами, вегетативных сбоев)?

Осознанная подзарядка

Наша нервная система считывает всю информацию вокруг: запах готовящейся еды, хорошо ли сидит кофта, кучу одежды на полу, голоса играющих детей, пение птиц, проезжающие мимо машины, шаги вошедшего в комнату человека. Считывает, а потом фильтрует. Я представляю этот процесс в виде воронки. У каждого из нас свои диаметры, у кого-то она расширяется сверху, а у кого-то снизу. Представьте, что у вас есть две воронки — одна с широким верхним горлышком, а другая — с широким нижним, и вы сыплете в обе песок с одинаковой скоростью. Воронка с узким верхним горлышком быстрее забьется и перестанет пропускать песок. Люди, чья нервная система устроена таким образом, хорошо замечают детали, пропуская информацию песчинка за песчинкой. Но если стимулов становится слишком много, они перенапрягаются и тонут в песке.

У моего мужа воронка с узким горлышком. Он слышит, как через два дома от нашего соседи косят газон, замечает одежду на полу, всегда задумывается о том, как тело ощущает ткань одежды. Он замечает все, даже щипчики для ногтей в шкафчике не с той стороны. Детали — его суперспособность. Ему сложно, когда в доме беспорядок, в раковине грязная посуда, игрушки разбросаны, а фоном включен телевизор или просто музыка.

Я совсем другая. Моя воронка расширяется книзу. Мы с мужем вместе уже десять лет. В самом начале нашего брака мы пару месяцев жили с моей свекровью. Однажды я спускалась в ее доме на первый этаж, заметила новую картину на стене и сказала: «Красивая картина!» На что моя свекровь сказала: «Спасибо, она здесь уже очень давно!» Когда в мою воронку попадает информация, у нее есть пространство для маневра, поэтому множество одновременных стимулов меня не напрягает. Я могу находиться в комнате, где орут дети, разбросаны вещи, общаются другие люди, при этом не теряя фокус. Однако я пропускаю многие детали, например картину, которая годами висит на одном и том же месте, или гору неглаженого белья. Хотя все это замечать стоит, чтобы продуктивно выполнять домашние дела.

Заряд нашей батарейки напрямую влияет на то, как мы справляемся с различными стимулами и ситуациями. Перемены в распорядке дня утром перенести легче: мы выспались и съели завтрак. А вот к ужину любые сдвиги в планах уже ощущаются тяжелее, поскольку мы немного устали, голодны, нервная система истощена. События, которые требуют включения лимбической системы, накапливаются на протяжении дня и влияют на наше поведение. В одном исследовании было выявлено, что «судьи чаще отказывают в условно-досрочном освобождении, если слушание проходило до обеда. После обеда они принимают прошение об УДО со среднестатистической частотностью»[18].

Стимулы накладываются друг на